5 façons de réduire le stress financier

Vous ressentez la pression des soucis financiers? Dire que vous n'êtes pas seul n'est pas utile. Dire qu'il existe une aide professionnelle pour votre condition pourrait bien être la meilleure chose à faire pour gagner à la loterie, ce qui, soit dit en passant, n'est pas une stratégie financière.

Voici 5 façons d'améliorer votre stress financier :

1. Établir un budget
2. Exercice
3. Obtenez un plan d'urgence
4. Désactivez les réseaux sociaux
5. Obtenez une aide professionnelle :financière et psychologique

L'inquiétude est un symptôme naturel de stress et d'anxiété, un sentiment que vos problèmes d'argent échappent à votre contrôle. Mais l'inquiétude ne guérira pas ce qui vous afflige. Au lieu de cela, vous avez besoin d'un plan d'action à plusieurs niveaux, qui traite à la fois vos pressions financières et vos angoisses personnelles

Établir un budget

Commencez par déterminer, au centime près, où vous vous situez vraiment – ​​faites un budget. Peut-être que vous n'êtes pas aussi mal loti que vous le pensiez. OK, c'est peut-être pire. Quoi qu'il en soit, il vaut mieux le savoir.

Un budget est le meilleur outil disponible pour déterminer, noir sur blanc, dans quel état se trouvent vos finances. Triez cette botte de foin, déclare Kai Dumont, PDG de Top Shelf Credit, basé à Tallahassee, en Floride. Organisez-vous :voyez ce qui doit être payé, combien et quand.

«Mentalement», dit Dumont, «il est plus facile de décompresser une fois que tout est sur papier et non pêle-mêle dans votre tête. Écrivez-le et faites un plan."

Correctement rédigé et méticuleusement suivi, un budget est un moyen efficace de maîtriser vos dépenses et de vous remettre sur la bonne voie. Cela doit valoir au moins quelques points en termes de réduction du stress.

Correctement fait, le processus impliquera de faire un inventaire approfondi - revenus, dépenses, actifs, dettes - explique le blogueur Doug Mitchell, d'Ogletree Financial Services. Et si la source de votre anxiété est la dette, il y aura probablement une certaine douleur :les dépenses inutiles (câble premium, trajets quotidiens au café-bar, essence premium lorsque votre voiture fonctionnera bien en bas de gamme, repas au restaurant) faut y aller.

Mitchell exécute une projection de feuille de calcul sur 12 mois avec ses clients - "En voyant réellement les chiffres au cours de l'année prochaine, le niveau de stress va s'alléger", dit-il - mais vous pouvez faire de même avec de nombreuses applications de budgétisation bien recommandées, telles que Mint, Vous avez besoin d'un Budget, Wally, PocketGuard, Prism et Acorns.

Bonne nouvelle :de nombreuses applications sont gratuites ou peu coûteuses.

L'utilisation d'une application, explique Rebecca Graham, spécialiste de la gestion de contenu chez Best Company, vous permet de ne plus vous inquiéter de vos achats, vous permettant de "consacrer l'essentiel de votre énergie à cultiver un état d'esprit sain".

Encore une fois, bien fait, un budget - renforcé par l'application de votre choix - aidera à identifier vos fuites de dépenses, ces petites dépenses qui, lorsqu'elles deviennent habituelles, vous laissent sous l'eau à la fin du mois... augmentant votre misère. Un budget aidera à colmater ces fuites.

Au fil du temps, votre budget serré vous aidera à vous assurer que vous naviguez vers vos ambitions de réduction de la dette, d'épargne et de retraite. À mesure que vous maîtrisez de mieux en mieux vos finances, votre anxiété devrait diminuer.

Exercice

Lorsque vous commencez à agir sur le plan financier, n'oubliez pas de prendre du temps pour vous. Même des exercices discrets et des loisirs peu coûteux peuvent vous aider à maîtriser votre stress. Promenez le chien. Promenez-vous.

Mais ne vous arrêtez pas là. Tenez compte de ces conseils supplémentaires.

• Votre plan de santé inclut-il une thérapie psychologique ? Trouvez un conseiller qui pratique l'hypnotisme, dans lequel le patient entre dans un état profondément détendu et des suggestions sont proposées pour déplacer la pensée négative vers des pensées plus productives.
• Dans le même ordre d'idées, essayez un passe-temps à mouvements répétitifs, comme le tricot ou la couture, qui peut également produire une euphorie hypnotique.
• Échangez des massages avec votre partenaire. Si nous ressemblons aux primates étudiés pendant plus de quatre décennies par Robert Sapolsky, professeur de neurologie et de sciences neurologiques à Stanford, celui qui effectue le massage sera plus apaisé que le destinataire.
• Derek Hagen, basé à Minneapolis, planificateur financier agréé et contributeur au blog Money Health, recommande de tenir un journal. « Écrivez le pire scénario », suggère-t-il, et enregistrez-vous chaque fois que vous vous sentez anxieux. « Ensuite, revenez en arrière et consultez votre journal », dit Hagen. Sa théorie :vous découvrirez que vous surestimez généralement les mauvais résultats. Aussi pour vous :"Vous constaterez que si vous pouvez vivre avec les pires scénarios, aussi improbables soient-ils, alors vous pouvez être heureux de savoir que le résultat final sera meilleur que ce que vous espériez."

Il y a une catharsis à affronter vos soucis d'argent dans la presse écrite, convient Lou Haverty, contributeur de Financial Analyst Insider. Mais n'attendez pas que la muse vous émeuve. Établissez un horaire régulier pour mettre vos problèmes d'argent sur papier ou sur écran, décrivant les émotions qu'ils provoquent.

Maintenant, soyez le héros de votre histoire financière :créez une liste de priorités décrivant comment vous allez résoudre des problèmes d'argent spécifiques. «Le fait de l'écrire», dit-il, «vous aide à extérioriser mentalement les émotions négatives au lieu de les intérioriser. Cela aide également à réduire l'anxiété parce que vous avez un plan pour résoudre les problèmes."

Quoi que vous fassiez d'autre, dit Graham de Best Company, concentrez-vous de temps en temps sur Right Now. C'est tout ce que vous avez, après tout, dit-elle. Et couplez ce moment en vous concentrant sur votre respiration, en portant une attention particulière à "la légèreté de l'air" et "le calme de votre poitrine qui monte et descend".

Établir un plan d'urgence

Même si nous développons notre approche zen de l'anxiété financière, nous devons également résoudre ses déclencheurs.

Une source courante de stress financier est la peur d'être pris sans les moyens de faire face à une situation d'urgence. En parlant de ne pas être seul. Selon une étude récente du Federal Reserve Board, 40 % des adultes américains ne peuvent pas couvrir une dépense imprévue de 400 $.

Votre budget devrait inclure une ligne pour la constitution d'un fonds d'urgence. Idéalement, vous devriez avoir six mois de frais de subsistance sur un compte d'épargne. Mais pas de bébé. Commencez par ranger une somme d'argent fixe de chaque chèque de paie (méthode la plus simple :créez un compte de dépôt direct distinct) dans votre fonds d'urgence.

Vous commencerez à ressentir la tranquillité d'esprit dès que vous saurez que vous pouvez survivre à une réparation de voiture imprévue de 1 000 $.

Vous pouvez également envisager de vendre quelques objets pour accumuler plus rapidement cet argent.

Lutter contre votre dette

Votre budget nouveau ou réorganisé devrait inclure un élément de réduction de la dette. Créez un plan de remboursement de la dette et engagez-vous-y. Peut-être que pour y arriver, il faudra trouver de nouvelles sources de revenus. Un emploi à temps partiel, un rôle dans l'économie des concerts (il existe également des applications pour cela) ou un travail indépendant (idem sur le front de l'application).

Là encore, un service de conseil en matière de dette à but non lucratif peut fournir des outils et des conseils clés.

À mesure que votre fardeau de la dette diminue, faites attention, votre stress financier diminuera également.

Désactivez les réseaux sociaux

Les médias sociaux, en particulier, sont un vecteur de comportement vantard. Vos amis ne veulent probablement pas se vanter, mais si vous cuisinez des nouilles Ramen pour la quatrième nuit consécutive et qu'un ancien camarade de classe balaie à travers l'Europe sur Facebook et Instagram, vous vous demanderez forcément ce que vous faites. tort.

Tout d'abord, détournez votre regard. Ensuite, rappelez-vous que vous ne savez pas ce qui se passe dans leur compte bancaire ou leurs relevés de carte de crédit. Et sachez aussi que puisque tout le monde aime les bonnes relations publiques, les gens ont tendance à publier les meilleures versions d'eux-mêmes en ligne. Vous ne pouvez pas savoir ce qui se passe d'autre dans leur vie, bon ou mauvais.

Concentrez-vous sur vous-même, votre nouvel engagement pour mettre de l'ordre dans votre situation financière – et votre stress. Vous êtes sur la voie du contrôle et de la confiance. Posséder. Et si vous ne pouvez pas le faire, éloignez-vous de vos comptes de médias sociaux pendant un certain temps.

Obtenez une aide professionnelle :financière et psychologique

Oui, il y a de l'aide là-bas. Des planificateurs financiers et, si vous avez des problèmes d'endettement, des services de conseil en crédit à but non lucratif, qui peuvent vous indiquer les outils les plus abordables et les plus durables pour vous guider vers la solvabilité. Les plans de gestion de la dette, la consolidation de la dette, voire la faillite, pourraient vous aider à sortir de votre crise financière.

"Demandez-vous toujours", dit le psychologue de Manhattan Greg Kushnick, "" Combien d'anxiété suis-je prêt à payer pour cette décision ?"

Si c'est le cas, tout ce que vous envisagez d'acheter n'est pas une bonne affaire à tout prix.

Ne vous attardez pas sur les décisions qui vous ont amené au désespoir financier. Vous ne pouvez pas les modifier. "Lorsque vous vous concentrez sur le négatif", explique le psychologue Sal Raichbach du centre de traitement Ambrosia, "vous créez un cycle d'anxiété qui vous rend plus susceptible de prendre de mauvaises décisions financières à l'avenir."

Au lieu de cela, devenez proactif. Rencontrez un conseiller financier ou prenez rendez-vous avec un service de conseil en crédit à but non lucratif. La plupart prendront une réunion gratuite pour faire connaissance.

"C'est comme voir un thérapeute pour votre argent", déclare Raichbach.

Lors de cette première réunion, vous aurez probablement l'impression que vous avez commencé à reprendre le contrôle de votre avenir, car vous aurez rejoint une équipe d'experts qui vous soutiendra financièrement.

La pire chose à faire est ce que vous faites maintenant, en répétant les erreurs et en évitant les problèmes sous-jacents. Plus nous faisons cela, dit Raichbach, "plus cela nous angoisse".

Parce qu'il peut nous motiver à faire de bons changements nécessaires, un peu d'anxiété est une bonne chose. Le genre d'anxiété qui nous enferme sur place - nous rendant inefficaces et grincheux, et ceux qui nous entourent misérables - est ce qui doit être résolu. Occupons-nous.