15 façons de réduire le stress pendant la retraite

La retraite devrait être un moment où le stress disparaît, ou du moins diminue de manière significative. Après tout, vous vous débarrassez soudainement de vos obligations professionnelles oppressantes, tandis que les activités que vous aimez vraiment et que vous voulez vraiment poursuivre se retrouvent dans votre calendrier. Dans le même temps, votre temps personnel augmente considérablement, vous laissant libre de faire presque tout ce que vous voulez faire, y compris les rêves que vous avez reportés à vos années d'après-carrière.

Alors pourquoi vous sentez-vous si stressé ?

Croyez-le ou non, la retraite peut présenter un certain nombre de facteurs de stress pour les gens. Qu'il s'agisse de pressions financières ou de se sentir mal à l'aise sans la carrière qui a nourri votre sens de soi et votre objectif, il est trop courant que les nouveaux retraités ressentent une anxiété et une pression accrues.

Heureusement, le contexte même qui produit votre stress vous donne également des outils uniques pour le réduire. Voici 15 façons de gérer et de réduire votre niveau de stress pendant votre retraite.

1. Abordez la source de votre stress

L'un des moyens les plus simples (mais pas nécessairement l'un des plus faciles) de gérer le stress est de s'y attaquer de front. Si vous pouvez obtenir des éclaircissements sur ce qui alimente précisément votre stress, vous pouvez le réduire en étant proactif dans sa gestion.

Pour faire face au stress financier, par exemple, obtenez une image claire de vos revenus et de vos dépenses. Établissez un budget réalisable en fonction de votre revenu de retraite. Cherchez ensuite des moyens d'augmenter ce revenu et d'étirer votre argent de retraite plus efficacement. Envisagez d'autres mécanismes d'investissement pour faire fructifier vos actifs.

Être proactif et s'attaquer de front à la source de votre stress est un excellent moyen de vous rappeler vos compétences et de gérer votre anxiété.

2. Occupez-vous à faire quelque chose que vous aimez

C'est peut-être un cliché, mais c'est un cliché pour une raison :rester actif est l'un des meilleurs moyens de gérer le stress et de se sentir mieux physiquement et mentalement pendant les années de retraite.

Restez actif à la fois mentalement et physiquement en recherchant un passe-temps, une activité artistique ou une activité que vous aimez et en vous réservant régulièrement du temps pour vous adonner à vos intérêts. Alors respectez-le, quel qu'il soit : 

• Jardinage 
• Peinture 
• Randonnée
• Enseigner aux enfants à faire quelque chose dans lequel vous êtes bon, comme travailler sur des voitures, la menuiserie, le jardinage, etc. 

Si vous n'avez pas de passe-temps ou d'intérêt qui vous passionne actuellement, passez votre temps à en chercher un à travers des événements organisés. Une excellente façon d'explorer de nouveaux passe-temps est de participer aux opportunités d'éducation des adultes de votre collège communautaire local ou d'autres groupes.

3. Démarrer une nouvelle entreprise

La retraite est le moment idéal pour mettre à profit l'expérience et les connaissances durement acquises tout au long de votre carrière dans une nouvelle entreprise lucrative. Cela peut réduire vos craintes financières au sujet de la retraite tout en vous donnant simultanément un objectif à atteindre et un sens renouvelé de votre objectif. À son tour, cela peut aider à réduire le stress et à empêcher la dépression de s'installer.

Les barrières à l'entrée pour les entreprises n'ont jamais été aussi basses, en particulier pour les entreprises numériques ou en ligne. Vous pouvez vous lancer avec une idée bancable, un plan d'affaires solide et un financement initial de l'entreprise.

Ou envisagez de mettre votre réputation professionnelle à votre service en proposant des services de conseil indépendants dans votre secteur. Un simple site Web d'une page, une attention ciblée sur les médias sociaux comme LinkedIn et Twitter, et une sensibilisation stratégique à vos contacts professionnels peuvent être tout ce dont vous avez besoin pour lancer un cabinet de conseil réussi.

4. Passez du temps avec les gens que vous aimez

Faites un effort concerté pour passer plus souvent du temps de qualité avec vos amis et votre famille. Ils vous aideront à vous tenir compagnie, ce qui aide à conjurer la solitude et la dépression, tout en rendant la retraite plus agréable.

Si vous ne pouvez pas visiter en personne, n'abandonnez pas! Les technologies Web modernes nous permettent de rester facilement en contact avec nos proches, où qu'ils se trouvent. Fixez une date récurrente pour un court chat vidéo ou un appel téléphonique. Les e-mails et les réseaux sociaux peuvent vous aider à maintenir une ligne de communication plus cohérente avec de faibles enjeux, afin de ne pas déclencher d'anxiété ou de pression.

5. Restez actif

En plus de poursuivre vos intérêts et passe-temps, c'est une bonne idée de rester physiquement actif sur une base régulière. L'exercice quotidien et la participation à des activités physiques contribuent à stimuler votre énergie et votre humeur, ce qui vous aide à gérer et à réduire le stress.

Combien d'exercice avez-vous besoin? L'Institut national sur le vieillissement recommande aux adultes de pratiquer une activité aérobique d'intensité modérée pendant au moins 150 minutes par semaine. Une promenade rapide dans le quartier, une demi-heure de natation et de mouvement dans une piscine ou une soirée dansante impromptue dans le salon feront l'affaire. Quelle que soit l'activité que vous choisissez, mélangez-la et essayez d'être actif au moins trois jours par semaine.

6. Rejoignez d'autres personnes partageant les mêmes idées

Trouvez un groupe ou un club engagé dans des activités liées à vos intérêts et assistez régulièrement à des réunions ou à des rassemblements. Il existe de nombreux groupes qui s'adressent aux retraités qui souhaitent rester actifs et socialiser. Que le groupe soit centré sur des objectifs politiques, des causes caritatives ou des passe-temps, vous pouvez tirer beaucoup d'avantages en apprenant à connaître et en passant du temps avec des personnes qui partagent vos intérêts.

7. Voyagez et explorez

Combien de fois vous êtes-vous dit au cours de votre vie professionnelle « Un jour, quand j'aurai le temps, je vais voyager » ? Beaucoup de gens attendent avec impatience leurs années de retraite pour cette raison.

Maintenant que vous avez le temps et l'espace, pourquoi ne pas prévoir voyager davantage ? Il y a tant à voir dans le monde ! Faites des voyages et explorez de nouveaux endroits. Vous n'avez pas nécessairement à planifier immédiatement une grande tournée européenne de deux semaines, surtout si voyager en ce moment vous semble un peu intimidant. Commencez petit avec des lieux d'intérêt autour de votre ville ou de votre ville. Examinez les sites historiques, les villes de taille moyenne avec des offres culturelles et d'autres centres d'intérêt plus localisés.

8. Organisez-vous

Des études montrent que les compétences organisationnelles peuvent aider à réduire le stress. Beaucoup de gens trouvent que le simple fait de planifier comment vous allez passer votre temps est un exercice apaisant qui les aide à se sentir plus en contrôle.

Par exemple, si vous envisagez d'écrire le grand roman américain pendant votre retraite, pourquoi ne pas consacrer environ une heure par jour à l'écriture ? Prévoir du temps pour atteindre vos objectifs est le meilleur moyen de progresser régulièrement, ce qui contribue à minimiser votre stress et votre anxiété entourant cet objectif.

9. Contactez-nous

Il peut être intimidant d'envisager même de demander de l'aide à quelqu'un. Vous pourriez naturellement vous sentir vulnérable et exposé. Pourtant, nous avons tous besoin de quelqu'un à qui parler, quelqu'un qui nous écoute et nous apporte une nouvelle perspective lorsque nous sommes stressés.

N'ayez pas peur de demander de l'aide en cas de besoin. Beaucoup de gens sont plus qu'heureux de donner un coup de main. Cependant, même vos amis les plus proches ne peuvent pas lire dans vos pensées. De plus, beaucoup hésitent à franchir une limite perçue ou à dépasser.

10. Cultiver et maintenir l'optimisme

Restez positif, même lorsque les choses deviennent difficiles. Bien qu'il existe une chose telle que la «positivité toxique» et que c'est certainement quelque chose à éviter, un sentiment d'optimisme plus sain vous aide à gérer le stress plus efficacement, selon la recherche. Garder un état d'esprit positif peut vous aider à gérer votre stress et à trouver plus facilement des solutions aux problèmes qui vous épuisent.

11. Adoptez un ami à quatre pattes

Le simple fait de caresser un chien peut immédiatement réduire le stress et augmenter le sentiment de bien-être, en abaissant votre tension artérielle et en augmentant la production d'ocytocine, ce qui produit un fort sentiment de bien-être et de paix.

Et si vous voulez rester actif, gérer votre stress et vous sentir mieux chaque jour, faites un court voyage jusqu'à votre refuge local et adoptez un animal de compagnie. Prendre soin et interagir régulièrement avec des animaux de compagnie est un moyen éprouvé de réduire le stress et de favoriser les émotions positives.

12. Donnez de votre temps

Inscrivez-vous pour donner de vous-même, par votre temps et vos efforts, pour une cause qui vous tient à cœur. Donner de l'argent, c'est bien beau, et vous devez absolument le faire quand vous le pouvez, dans la mesure où votre budget le permet. Cependant, donner de votre temps et de votre énergie est différent et cela aide à créer une connexion plus intime et basée sur un objectif entre vous et d'autres personnes partageant les mêmes idées. C'est un excellent moyen de rester connecté à votre communauté et de vous faire de nouveaux amis, pour démarrer.

13. Passer du temps dans la nature

En tant qu'espèce, nous avons tendance à être plus heureux lorsque nous pouvons passer régulièrement un peu de temps dans la nature. Vous n'avez pas besoin de vous transformer en randonneur en montagne engagé ou en marin chevronné. Même quelques minutes passées à marcher dans votre quartier peuvent apporter des avantages significatifs pour votre santé physique et mentale. Il réduit le stress et augmente votre sentiment de bien-être.

Ou choisissez une sortie plus difficile et travaillez pour vous y préparer et vous entraîner. Si vous êtes préoccupé par votre mobilité ou votre sécurité, associez-vous à un guide ou à un instructeur expérimenté dans le terrain que vous souhaitez explorer et qui peut vous aider à rester en sécurité pendant votre exploration.

14. Prenez du temps pour vous tous les jours 

Même les extravertis ont besoin d'un peu de « temps pour moi » chaque jour. Même si ce n'est que 10 ou 15 minutes, réserver du temps régulier pour vous-même vous aidera à prioriser votre bien-être. Que vous méditiez, vous reposiez, écoutiez de la musique, teniez un journal, pratiquiez le yoga ou poursuiviez un autre exercice corps-esprit, une habitude quotidienne de consacrer quelques minutes à vous-même cultivera l'habitude de la relaxation et du rajeunissement.

En retour, vous renforcerez cet engagement envers les soins personnels, ce qui contribuera également à faciliter d'autres pratiques saines. Vous vous retrouvez avec un plus grand sentiment de calme et d'équanimité. De plus, vous vous retrouverez à gérer activement votre stress tout au long de la journée. Après tout, les choses sur lesquelles vous vous concentrez et priorisez sont celles qui changent pour le mieux.

15. Pratiquer la pleine conscience

La méditation de pleine conscience est une façon de passer votre temps quotidien qui vous apportera des avantages démesurés.

Le stress fait sauter l'esprit d'un événement stressant ou d'une idée à l'autre, parfois dans un cycle rapide et apparemment sans fin. Le résultat est un corps stressé, avec une pression artérielle plus élevée, une fréquence cardiaque accrue, une respiration superficielle, une tension et une douleur musculaires accrues et une production accrue de cortisol, l'hormone du stress.

La méditation de pleine conscience vous aide à calmer l'esprit et le corps, en vous concentrant sur ce qui se trouve juste devant vous et en réduisant votre niveau de stress.

L'essentiel

Quelles que soient les stratégies spécifiques que vous choisissez de mettre en œuvre, il est important de gérer votre attitude et votre état d'esprit si vous souhaitez gérer votre stress. Cherchez le bien et essayez de passer du temps chaque jour à vous concentrer sur le sentiment de gratitude.

En même temps, attendez-vous à ressentir un large éventail d'émotions. Rappelez-vous que ces émotions sont toujours temporaires. Si vous rencontrez des difficultés avec cela, n'hésitez pas à en parler à votre médecin et à envisager une thérapie par la parole. Il peut être très efficace pour vous aider à développer de nouvelles habiletés d'adaptation plus saines afin de réduire le stress et d'augmenter votre plaisir de la vie à la retraite.