Liberté financière et forme physique :aligner richesse et bien-être

La sécurité financière vous donne la liberté d’aligner votre vie réelle sur votre vie idéale. La forme physique peut être libératrice de la même manière. Cela a été pour moi :passer de passionné de fitness à culturiste professionnel a été le voyage le plus enrichissant de ma vie.

Comme l’écrit Physician on Fire dans son article Restez en forme pour une retraite plus longue et meilleure :« Faire de votre mieux pour rester en forme peut ajouter des années de qualité à votre retraite, réduire le stress, améliorer votre apparence et vous donner un sentiment d’accomplissement difficile à obtenir autrement. » Pierre angulaire du bien-être général des médecins, la forme physique vous permet de dire facilement oui à davantage d'expériences comme explorer un nouveau pays, participer à une partie de pickleball ou simplement jouer dehors avec vos enfants.

La discipline, l’éthique de travail et le courage qui vous ont permis de réussir dans votre vie professionnelle et financière peuvent également s’appliquer lorsque vous travaillez pour atteindre vos objectifs de mise en forme. De nombreux principes financiers de The White Coat Investor peuvent être utilisés pour améliorer votre forme physique. Le Dr Jim Dahle partage souvent que devenir riche est simple, mais ce n’est pas toujours facile. Le même message s'applique à la condition physique.

Voyons comment les principes fondamentaux de la WCI pour la création de richesse peuvent également vous aider à améliorer votre forme physique.

Évitez les extrêmes

Les domaines du fitness et de la finance regorgent d’individus passionnés qui prônent haut et fort les extrêmes. Vous pouvez facilement vous retrouver ancré dans une communauté à la mode, inspirée par le succès de quelques-uns. D’un portefeuille entièrement crypto au régime carnivore, ces approches radicales ne se prêtent pas bien à la longévité. Lorsque vous évaluez des stratégies pour créer de la richesse et améliorer votre forme physique, concentrez-vous sur celles qui semblent réalistes et raisonnables, aujourd'hui et dans 10 ans.

Trouver l’équilibre dans un monde d’extrêmes est un voyage de toute une vie, et il sera continuellement redéfini au fur et à mesure de l’évolution de votre vie. En matière de forme physique, l’équilibre d’une personne peut être extrême pour une autre. Ma musculation actuelle « hors saison » consiste en six séances d'entraînement de deux heures par semaine, 25 des 28 repas hebdomadaires suivis au gramme près, manger les mêmes repas chaque jour, sans alcool, donner la priorité au sommeil et beaucoup de promenades. Même si ce mode de vie fonctionne pour moi, ce régime est probablement insoutenable, extrême et irréaliste pour les médecins dont la carrière est aussi exigeante. Ma version de l’équilibre s’écarte du régime extrême nécessaire à la préparation d’une compétition de musculation. Néanmoins, je trouve de la flexibilité hors saison lorsque l'heure du coucher arrive après 20h30, et je peux laisser mon sac de poulet Ziploc à la maison lorsque j'assiste à des événements sociaux.

Lauren O'Brien a remporté la première place aux championnats Green Bay Natural Hardbodies en avril 2021.

Pour être compétitif dans un sport extrême, il faut une approche extrême à court terme. Le faible pourcentage de graisse corporelle nécessaire à une étape de musculation n’est pas durable, pas plus que l’approche pour y parvenir. Après le jour de la compétition, ceux qui suppriment toutes les restrictions alimentaires au lieu d’ajuster lentement leur consommation pour retrouver un physique plus durable peuvent rapidement prendre plus de 20 livres en quelques semaines. Un rebond significatif après la compétition se produit à une fréquence alarmante. Une approche extrême est inefficace pour réussir à long terme.

Au lieu de repenser radicalement votre style de vie, réfléchissez aux ajustements réalistes que vous pouvez apporter pour devenir un peu plus en forme qu'hier.

Essayez certains de ces échanges dans vos routines actuelles :

• Échangez un film avec votre partenaire contre une promenade dans le quartier
• Échanger un brunch arrosé entre amis contre une randonnée
• Réduire vos calories au déjeuner afin d'allouer plus de calories pour un dîner anticipé au restaurant
• Préparez une collation saine pendant votre quart de travail pour être moins tenté de vous gaver de beignets et de bagels apportés par un collègue

Gardez les choses simples

La préférence du Dr Dahle pour les fonds indiciels à faible coût est bien connue dans la communauté WCI comme étant le meilleur moyen d'investir pour la grande majorité. Les fonds indiciels d'un programme de musculation sont des levées composées :pensez au squat, au soulevé de terre, au développé couché, au développé couché et aux tractions. Les mouvements composés offrent une diversification en faisant travailler plusieurs muscles à la fois, et ils vous donneront le retour sur vos efforts le plus significatif. Tout comme un bon investissement, un bon programme de musculation est ennuyeux et ne devrait être changé que très rarement.

Les médecins n’ont pas beaucoup de temps ni d’énergie à ajouter à leur charge de travail, donc si aller au gymnase n’est pas réaliste ou si cela ne vous intéresse pas, envisagez de modifier les activités que vous pratiquez déjà. Les habitudes durables à long terme que vous pouvez utiliser pour améliorer votre condition physique incluent prendre les escaliers, ajouter une marche quotidienne, se garer à l'arrière du parking, manger plus lentement et sans distractions électroniques, boire plus d'eau, augmenter votre apport en protéines et en légumes et préparer en gros certains de vos repas.

J'avais l'habitude de lever les yeux au ciel lorsque les gens mentionnaient qu'ils essayaient de « faire leurs pas », mais le fait de me concentrer sur l'augmentation de mes mouvements quotidiens a eu un impact positif sur ma santé physique et mentale. Même si ces conseils peuvent sembler clichés, combien de ces habitudes pratiquez-vous réellement ? Prendre de l'élan grâce à de petits changements d'habitudes améliorera considérablement votre condition physique.

Facilitez le choix des éléments nutritifs

Ne compliquez pas trop le fait de bien manger. Mettez les régimes avec de nombreuses règles et restrictions dans la case « trop dur ». Poussez les protéines, les fruits et les légumes devant votre réfrigérateur. Pour les médecins occupés, des collations faciles à prendre et riches en protéines, comme de la viande de bœuf séchée, du fromage en ficelle, du fromage cottage, du yaourt grec, des œufs durs ou des barres protéinées, peuvent être utiles en milieu de travail pour vous rassasier. J'ai toujours quelques options de protéines cuites en vrac, le plus souvent du poulet, de la dinde ou du bœuf maigre. Étant donné que la préparation des protéines prend généralement le plus de temps, les préparer à emporter facilite le choix après une longue journée de travail. Acheter des protéines en gros et cuisiner vos aliments à la maison sont des habitudes qui ont un impact à la fois sur les objectifs de nutrition et d'épargne.

Créer un plan de remise en forme écrit

Des explosions d’inspiration et des fluctuations extrêmes du marché peuvent motiver une personne à prendre des décisions financières drastiques qui ont peu de chances de réussir à long terme. Pour éviter cela, le Dr Dahle recommande souvent de créer un plan financier écrit et de s'y tenir. Créez un plan écrit pour votre forme physique de la même manière, un jour où vous êtes équilibré et réaliste et où vous n'êtes pas motivé. Ce document formalisé vous aide à prendre des décisions, à suivre vos progrès et à établir des critères pour effectuer des ajustements.

Un plan de remise en forme consistant à se présenter à la salle de sport 2 fois par semaine, à manger plus de protéines et à ajouter quelques promenades a beaucoup plus de chances de réussir que six séances de gym accompagnées principalement de salades. Réduire les repas au restaurant de 6 fois par semaine à 4 fois peut grandement contribuer à réduire votre budget et à atteindre vos objectifs de remise en forme sans vous laisser un sentiment de privation.

Comprenez votre référence

Si vous ne savez pas où vous en êtes, il est difficile de savoir où aller. Lorsque vous commencez à surveiller vos dépenses, vous pourriez être surpris de voir combien d’argent est consacré aux restaurants, aux cafés ou à tous vos services de streaming. Le même choc peut survenir si vous commencez à suivre votre apport calorique. Voulez-vous être vraiment stupéfait ? Essayez de mettre une banane de « taille normale » sur une balance alimentaire. Vous constaterez probablement qu'il représente près de quatre portions et plus de 300 calories.

Les objectifs de remise en forme varient considérablement, mais considérez quelques-unes de ces idées pour établir votre point de départ :

• Suivez vos pas à l'aide d'un appareil portable pendant deux semaines
• Déterminez un maximum d'une répétition sur un squat, un soulevé de terre ou un développé couché
• Prenez un poids quotidien le matin et suivez toutes les calories consommées pendant deux semaines
• Chronomètrez le temps qu'il faut pour courir ou parcourir un kilomètre à vélo
• Suivez le nombre de portions de légumes et de protéines que vous consommez pendant deux semaines
• Prendre des mensurations et des photos

Documenter votre point de départ en vaudra la peine et vous fournira les informations nécessaires pour établir des plans raisonnables à long terme.

Déterminez vos objectifs de remise en forme

Maintenant que vous avez établi une base de référence, vous devez définir des objectifs de mise en forme. Fixez-vous des objectifs spécifiques, mesurables, réalistes et limités dans le temps.

Exemples d'objectifs de remise en forme :

• Squattez 305 livres une fois d'ici le 1er janvier 2024
• Faites 3 millions de pas en 2024
• Perdez 15 kg d'ici le 1er mai 2023
• En moyenne 13 portions de légumes par semaine pendant six mois

Les objectifs à court terme sont excellents en matière de forme physique et de finances, mais ils devraient faire partie du plan à long terme. Si vous avez pour objectif à court terme de perdre du poids au cours des six prochains mois, envisagez un objectif supplémentaire consistant à maintenir votre nouveau poids à moins de cinq livres pendant deux ans (à ce moment-là, vous aurez pris les habitudes nécessaires pour maintenir votre poids aussi longtemps que vous le désirez).

Lorsque vous établissez un calendrier, planifiez les événements de la vie qui auront un impact sur la poursuite de vos objectifs, tels que les vacances et les événements sociaux. Votre stratégie pour gérer ces scénarios doit être écrite dans votre plan de remise en forme. Vous pouvez toujours atteindre votre objectif plus tôt si toutes les circonstances sont favorables, mais il est préférable de supposer que ce ne sera pas le cas.

Trop souvent, les gens se fixent des objectifs extrêmes et irréalistes. Vous ou quelqu’un que vous connaissez avez probablement perdu une quantité importante de poids en utilisant des mesures extrêmes, mais vous avez finalement tout repris. Ce n’est pas le régime qui ne marche pas. C’est l’incapacité à mettre en œuvre des habitudes durables pour maintenir le progrès. Peut-être avez-vous vu des influenceurs du fitness sur les réseaux sociaux publier de manière sélective des photos de leur physique de pointe, améliorées par des poses, des éclairages, Photoshop, des filtres et des stéroïdes anabolisants. Utilisez-le comme motivation si vous le souhaitez, mais rappelez-vous que ces photos ne reflètent souvent pas la réalité. En matière de remise en forme et d'investissement, vous n'êtes en compétition qu'avec vos propres objectifs.

Mesurer, évaluer et ajuster

Établissez un système pour mesurer vos progrès et déterminer quand effectuer des ajustements. À quelle fréquence monterez-vous sur la balance si votre objectif est de prendre ou de perdre du poids ? Prévoyez suffisamment de temps pour que votre plan fonctionne afin de ne pas apporter de modifications prématurées en fonction des fluctuations normales, mais réévaluez également suffisamment fréquemment pour pouvoir corriger le tir si nécessaire. En fonction de votre expérience et de la nature de vos objectifs, vos mesures devront peut-être être précises, par exemple mesurer votre nourriture au gramme près. Un objectif qui nécessite moins de précision peut être atteint en atteignant un objectif quotidien de protéines et de pas.

Établir une approche durable

Examinons les outils et les stratégies destinés à une personne ayant pour objectif de perdre 15 livres. Les principes d’un budget efficace se traduisent parfaitement par la gestion de vos calories pour perdre du poids. Comme le dit le Dr Dahle, « vous n’obtenez pas de réussite en mathématiques » et vous devrez consommer moins que ce que vous brûlez. Grâce aux données d'apport de votre période de mesure de référence, vous pourrez ajuster votre planification de repas pour établir un déficit calorique.

Nous avons la chance de vivre à une époque où la technologie peut nous aider à suivre et à gérer facilement nos progrès financiers et notre condition physique. Les applications budgétaires telles que YNAB, Mint ou EveryDollar peuvent suivre vos revenus et vos dépenses. Des applications de suivi des calories comme MacroFactor, Carbon Diet Coach ou MyFitnessPal vous aideront à atteindre vos objectifs caloriques.

[NOTE DE L'AUTEUR :Astuce :Je recommande fortement MacroFactor (aucune affiliation, juste un consommateur satisfait) si vous recherchez le meilleur journal alimentaire de sa catégorie et pour recevoir les ajustements d'apport recommandés pour atteindre votre poids cible.]

Un déficit calorique s’apparente à une réduction des dépenses, car il peut rapidement faire apparaître un état d’esprit de pénurie. Au lieu de vous concentrer sur ce que vous ne pouvez pas avoir, consacrez la majeure partie de votre budget aux choses qui vous tiennent à cœur.

Dépenses intentionnelles pour maximiser votre bonheur

Il existe de nombreuses routes menant à Dublin. Prenez celui où vous vous sentirez le moins démuni. Si vous préférez des récompenses plus importantes, l'argent « amusant » peut être dépensé pour une sortie plus coûteuse plutôt que pour de plus petites friandises tout au long du mois. De même, une journée beaucoup plus calorique avec un apport plus faible le reste de la semaine peut être tout aussi efficace qu’un apport constant. Le calcul est le même, mais la façon dont vous le percevez compte.

Lorsque vous modifiez votre alimentation, vous trouverez probablement des aliments riches en calories qui n’en valent tout simplement pas la peine. Lors de vos achats, vous répercutez un achat lorsque le prix est trop élevé par rapport à la valeur perçue. Utilisez la même approche avec les aliments riches en calories. Une courte période de suivi de votre consommation vous donne les connaissances nécessaires pour faire des choix alimentaires éclairés. Essayez l'approche Marie Kondo pour la nourriture. Donnez la priorité aux choix qui suscitent le plus de joie pour vos papilles gustatives. Certaines personnes adorent le cheeseburger et les cocktails artisanaux. Je préfère profiter du pain de maïs et des biscuits au sucre. À chacun son goût.

C’est normal de prendre une bouchée de quelque chose et de réaliser que cela n’en vaut tout simplement pas la peine. C’est un luxe que les lecteurs de ce blog ont la chance incroyable de posséder. Nous pouvons tous penser à un dessert qui avait l’air bien meilleur que son goût. Vous n’avez pas toujours besoin de vider votre assiette, mais essayez de manger la plupart des aliments verts. Déterminer quelles folies financières et alimentaires en valent la peine vous aidera à maximiser votre bonheur, tout en respectant vos budgets calorique et financier.

Faire un échange

Suivre un « régime » peut donner lieu à des cauchemars de légumes-feuilles et de trop grande quantité de tilapia. Même si cela peut vous permettre d’atteindre un objectif de perte de poids, ce n’est pas une approche durable. Il est courant que les Américains prennent cinq repas par semaine à l’extérieur, associés à un régime riche en aliments transformés. Préparer quelques repas à la maison ; se concentrer sur plus de protéines, de fruits et de légumes ; et/ou utiliser un service de préparation de repas comme HelloFresh ou Trifecta peut vous aider à apporter des changements significatifs à votre alimentation globale.

Évaluez vos choix alimentaires comme vous le faites pour vos investissements et trouvez l’option la moins chère (la moins calorique) pour atteindre votre objectif. Les échanges alimentaires faciles pour économiser des calories sans avoir un goût terrible sont les suivants :

• Sauce barbecue Sweet Baby Ray's (70 calories) par rapport à la sauce barbecue G Hughes (10 calories)
• Coca (140 calories) ou Coca-Cola light (0 calorie)
• Tortilla à la farine Mission (140 calories) contre les tortillas La Banderita Carb Counter Carb (45 calories) ou le wrap au blanc d'œuf Egglife (25 calories)
• Yogourt original Yoplait (150 calories) contre deux bons yaourts grecs (90 calories)
• Lait à 2 % (130 calories) par rapport au lait d'amande (30 calories)

[NOTE DE L'AUTEUR :Bien que la FDA autorise un écart de 20 % dans les étiquettes nutritionnelles, le fait est qu'un aliment au goût similaire peut différer considérablement en termes de calories.]

Si vous n’avez pas essayé les barres de yaourt grec Yasso, elles constituent un excellent substitut à une gâterie glacée. Avec autant d'alternatives au goût similaire, essayez de faire des échanges pour « dépenser » davantage pour des aliments qui suscitent plus de joie.

Gardez le cap

Il y aura toujours un objet brillant. Tout comme l’achat et la vente continus d’actions ne produiront probablement pas les résultats à long terme que vous désirez, il en va de même pour passer d’un programme d’entraînement à l’autre. Choisissez un programme et exécutez-le pendant au moins six semaines. Tout comme le temps passé sur le marché compte le plus, un programme loin d'être idéal exécuté de manière cohérente donnera des résultats bien meilleurs que de passer d'un programme à l'autre, ou même d'un « programme parfait » exécuté de manière incohérente.

C'est le résultat de très nombreux pullups.

[NOTE DE L'AUTEUR :Astuce :Si un exercice particulier de votre entraînement vous fait éviter complètement de vous entraîner (certains jours, je ressens cela à propos des squats lourds), ne le faites pas ou échangez-le. Vous ne vous accrocherez pas à faire quelque chose que vous détestez pendant des semaines d’affilée, et vous n’en avez pas besoin.]

Pour certains, il est possible de maintenir le cap en accordant un peu de « plaisir » ou de spéculation au plan. Cinq pour cent de votre portefeuille en crypto-monnaies reste raisonnable. Construisez votre programme d'entraînement autour d'ascenseurs composés et d'un régime composé d'aliments complets, mais un petit quelque chose d'amusant comme des boucles de biceps ou des biscuits peut vous permettre de rester sur la bonne voie avec votre plan à long terme.

Soyez conscient de la façon dont vos émotions vous incitent à changer de cap

Pour maintenir efficacement le cap, il est sage de comprendre votre tolérance au risque face aux fluctuations. Parfois, trop de données vous incitent à abandonner votre plan. Si la vérification de votre portefeuille d'investissement dans un marché baissier vous donne envie de vendre, envisagez de supprimer l'accès électronique facile à vos comptes. Si les fluctuations de poids dues à l'un des nombreux facteurs vous font ressentir une certaine sensation, rangez la balance et concentrez-vous sur d'autres mesures pour définir le succès, comme des photos de progression, des mesures ou simplement ce que vous ressentez.

Gérer vos influences externes

Faites attention aux influences dont vous vous entourez. Si vous espérez adapter votre budget et/ou votre régime alimentaire, passez plus de temps avec des amis qui aiment les promenades et le café, et non avec les meilleurs restaurants et bars de la ville. Lorsque l'actualité boursière vous donne envie de vous retirer ou que les influenceurs du fitness vous ennuyent, appuyez sur le bouton Muet, changez de chaîne, désabonnez-vous ou bloquez.

Faites attention aux conseils que vous suivez. Dans un monde de gourous de l’argent, de photos retouchées, de charlatans du régime et de « conseillers financiers » travaillant pour des compagnies d’assurance, recherchez des personnes présentant des conflits d’intérêts minimes et qui sont dans le jeu depuis longtemps – celles qui ont connu de nombreux marchés baissiers et ont maintenu un mode de vie sain sur une période prolongée. Alignez-vous avec des personnes qui ont vu des « nouveaux investissements passionnants » et des régimes à la mode aller et venir et qui ont pourtant conçu leur vie pour maintenir leur succès.

Les médecins qui ont établi un plan d’investissement au début de leur carrière se retrouvent nettement plus riches que leurs collègues analphabètes en matière financière. De même, ceux qui sont en forme après 40 ans sont souvent une exception parmi leurs pairs. Établir de solides habitudes et appliquer les principes de la WCI consistant à éviter les extrêmes, à rester simple, à avoir un plan écrit et à maintenir le cap aura un impact significatif sur votre forme physique et vos finances. Comme toujours, prenez ce qui est utile et laissez le reste, mais considérez ceci comme une invitation à vous concentrer davantage sur votre forme physique en utilisant la philosophie WCI, qui vous permettra de dire oui à plus d'aventures et de vous préparer à une vie plus longue, plus saine et plus épanouissante.

Qu'en pensez-vous ? Quels autres principes de finances personnelles pourriez-vous appliquer pour vous aider à atteindre vos objectifs financiers et de remise en forme ? 

Lauren Zadra

Chef du marketing de WCI

Lauren a toujours été compétitive :elle était une sauteuse en hauteur de tous les États, une joueuse de volley-ball universitaire et une championne de culturisme professionnelle. Depuis 2021, elle utilise cette compétitivité en tant que directrice du marketing de The White Coat, où elle tente de maîtriser tous les algorithmes d'Internet tout en s'engageant directement auprès du lectorat de WCI. Elle est passionnée par le marketing basé sur les données et les expériences numériques, et elle utilise ces compétences pour faire connaître The White Coat Investor au plus grand nombre. Son meilleur conseil financier :restez simple et concentrez-vous sur l'adoption d'habitudes durables.