Un défi d'amour de soi de 30 jours pour changer votre vie

Il n'y a personne de plus important dans ce monde que vous. Alors laissez cela couler pendant une minute. Et puis demandez-vous, comment t'es-tu traité ces derniers temps ? Comment vous parlez-vous quand personne d'autre n'est là ? Que disent ces voix dans votre tête à propos de vos réalisations, corps, finances, et la vie en général ? Donc, si vous ne traitez pas un ami (ou même un ennemi) de la même manière, tu te soignes, un défi d'amour de soi de 30 jours peut être exactement ce dont vous avez besoin pour améliorer votre amour de soi.

Nous voulons démarrer votre voyage pour être plus gentil et plus aimant envers vous-même. Suivez ce défi de soins personnels pour changer votre vie en seulement trente jours. Vous ne le regretterez pas !

Défi d'amour de soi de 30 jours pour transformer votre vie :pour commencer

Pour les trente prochains jours, vous serez invité à relever un nouveau défi chaque jour. Tous ces éléments sont conçus pour apporter plus de joie, abondance, acceptation, et l'amour dans ta vie. Aucun d'entre eux n'est obligatoire. Si vous manquez une journée ou si un défi ne vous parle pas, n'hésitez pas à l'ignorer.

Cela ne signifie pas que vous avez « échoué » le défi des soins personnels, car il n'y a pas d'échec ici. Revenez simplement lorsque vous êtes prêt. Nous suggérons, bien que, que tu essaies de tout faire, même si vous vous sentez hors de votre zone de confort (Qui moi, parler gentiment à mon corps ? Oui, tu!). Qui sait, vous pourriez juste vous surprendre avec ce qui provoque le plus d'amour-propre.

Première partie de votre défi d'amour de soi de 30 jours :votre esprit

Une grande partie de l'amour de soi (ou de son absence) est liée à votre santé mentale. C'est donc par là que nous allons commencer. Pendant les cinq premiers jours de ce défi d'autosoins, concentrez-vous sur le renforcement de vos muscles mentaux pour prendre soin de vous.

Jour 1 :Affirmations positives

L'un des meilleurs moyens de renforcer les pensées positives sur vous-même est de répéter des affirmations positives. Proposez trois à cinq affirmations positives d'amour-propre à votre sujet. Pour un impact maximal, écrivez-les et dites-les à voix haute pour vous-même.

Défi bonus : Bien que faire ça pour une journée vaut mieux que rien, doublez ce défi en vous en tenant à cette habitude chaque jour du défi. La façon dont vous vous parlez est si importante que cela vaut la peine de répéter cette habitude, ce qui prend moins d'une minute chaque jour de ce mois.

Jour 2 :Commencer un journal d'amour-propre

Il est temps de vous montrer un peu plus d'amour avec des mots. Un journal d'amour-propre est l'endroit où vous n'écrivez que des choses positives sur vous-même. Quelles sont vos meilleures qualités ? En quoi êtes-vous incroyable ?

Les gens viennent-ils vous demander conseil ? Vous admirez ? Que pouvez-vous faire que personne d'autre ne peut faire ? Commencez par répondre à ces questions et laissez couler vos mots positifs sur vous-même. Tenir un journal est fantastique parce que c'est une zone sans jugement où vous pouvez vous épancher et vous découvrir.

Jour 3 :Créez une liste de gratitude

L'une des meilleures façons de montrer l'amour de soi est la gratitude. Écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, du banal (votre tasse de café du matin) au plus exceptionnel (votre amitié profonde avec votre colocataire universitaire), vous met dans un état plus affectueux.

Lorsque vous écrivez au moins dix choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, non seulement ressentirez-vous de l'amour pour les autres, mais en conséquence, vous ressentirez plus d'amour pour vous-même, trop.

Jour 4 :méditer

Prenez le temps aujourd'hui d'être avec vous-même et de calmer votre esprit. Les avantages d'une pratique de méditation comprennent une réduction du stress et un bonheur accru. Montrez-vous un peu d'amour-propre aujourd'hui en vous asseyant pendant au moins dix minutes, se concentrer sur sa respiration, et apaiser votre esprit.

Jour 5 :Trouver un thérapeute

Si vous n'en avez pas déjà un et pensez que vous pourriez bénéficier de parler à quelqu'un, le défi d'aujourd'hui est de contacter un professionnel de la santé mentale. La planification de votre première séance est une étape importante sur votre chemin vers l'amour de soi et l'acceptation de soi.

Si vous avez déjà un thérapeute ou si vous ne voulez pas en voir un, contactez un ami de confiance qui vous construit toujours au lieu de planifier une session. Faites-leur savoir que vous travaillez à être plus gentil avec vous-même et partagez ce défi avec eux.

Deuxième partie de votre défi d'amour de soi :votre corps

Beaucoup de femmes ont une relation moins que bonne avec leur corps. C'est pourquoi cette prochaine partie du défi consiste à montrer plus d'amour et d'appréciation pour votre corps. C'est le seul que vous obtenez, et il est temps de commencer à le traiter correctement.

Jour 6 :Dites-vous cinq choses que vous aimez dans le corps

Chaque fois que tu te regardes dans le miroir aujourd'hui, répétez une liste de cinq choses que vous aimez dans votre corps. C'est difficile pour certaines personnes car elles peuvent être habituées à se rabaisser. Si c'est pour toi, prenez le temps d'écrire la liste. Est-ce la couleur de vos cheveux ? La force de vos jambes ? Votre flexibilité ? Votre vue ?

Quelle que soit votre liste, répète-le toi-même, à voix haute, chaque fois que vous vous apercevez dans un miroir. Le monologue intérieur positif est le moyen ultime de vous montrer de l'amour, car il peut transformer la façon dont vous vous sentez et vous voyez.

Jour 7 :Améliorez votre sommeil

Ne pas dormir suffisamment est l'une des choses les plus destructrices que nous puissions faire à notre corps. Ce soir, décidez de mieux traiter votre corps en dormant de qualité. Préparez-vous à cela en ne buvant pas de caféine en fin de journée, en vous assurant que votre emploi du temps est clair pour ce soir, et que vous n'avez rien demain matin qui pourrait nuire à une bonne nuit de sommeil.

Jour 8 :Essayez une nouvelle recette saine

Montrez à votre corps un peu d'amour en préparant un repas sain pour le dîner ce soir. Essayez cette nouvelle recette végétarienne que vous rêviez, même si personne d'autre dans votre famille ne veut le manger. Ce soir, il s'agit de vous et de votre corps. Si vous ne parvenez pas à les persuader d'essayer quelque chose de nouveau, utilisez plutôt l'un de vos plats préparés pour eux.

Jour 9 :Exercice

Aujourd'hui, il est temps de bouger, de toute façon que vous choisissez. Faites quelque chose que vous aimez faire, pas nécessairement ce que vous faites habituellement. Donc, si vous détestez absolument courir, choisissez autre chose pour augmenter votre rythme cardiaque. C'est peut-être une randonnée avec le chien de votre voisin ou la location de patins à roulettes à la patinoire locale.

L'exercice ne devrait pas être une punition, surtout pendant vos 30 jours de voyage d'amour de soi ! Il s'agit de vous montrer de quoi votre corps est capable et de le remercier pour tout ce qu'il fait pour vous.

Jour 10 :Sortez dehors

Peu importe la météo, sortir aujourd'hui. Et pas seulement pour vous rendre de votre porte d'entrée à votre voiture. Passer au moins quinze minutes dehors, prendre l'air frais, la pluie, le soleil brille, la neige, ou quoi que ce soit d'autre que le ciel offre aujourd'hui.

Imprégnez-vous de tout cela et offrez-vous un peu de temps dans la nature. Assurez-vous que vos 30 jours d'amour de soi incluent de passer du temps à l'extérieur !

Troisième partie de votre défi d'amour-propre :vos relations

Personne n'est une île. Alors peu importe combien d'amour nous nous montrons quand nous sommes seuls, nous devons également nous entourer du bon type de personnes pour que cet amour continue de couler. La troisième partie de ce défi d'amour de soi de 30 jours concerne vos relations et la façon dont vous pouvez leur insuffler plus d'amour (même en faisant des choses difficiles) pour créer plus d'amour pour vous-même.

Jour 11 :Planifiez un rendez-vous avec votre partenaire ou un ami

Montrez-vous un peu d'amour en planifiant une sortie spéciale avec votre partenaire ou un ami. Mettez-vous d'accord sur une date et une heure et faites le reste. Aussi, essayez de choisir quelque chose que vous avez toujours voulu faire.

Une escapade au jardin botanique ? Tacos et margaritas à l'heure de l'apéritif ? Si vous voulez économiser de l'argent, essayez une date à la maison. Peu importe ce que c'est, planifiez ce moment privilégié pour votre proche et pour toi, et laissez l'anticipation de l'événement s'accumuler.

Jour 12 :Faites une cure de désintoxication sur les réseaux sociaux

Faire une mini détox sociale pour la journée, et ne regardez aucun de vos comptes de réseaux sociaux. A la fin de la journée, vous constaterez peut-être que vous avez passé une journée beaucoup plus agréable et déciderez peut-être de limiter vos réseaux sociaux à l'avenir.

Ou, vous pourriez y revenir tout de suite. Dans les deux cas, prendre une pause de votre téléphone pour la journée vous donnera le temps de vous consacrer à autre chose et d'être plus présent dans les moments d'aujourd'hui. Prendre une pause des réseaux sociaux peut aussi avoir un impact positif sur vos finances !

Jour 13 :Avoir une conversation difficile

Y a-t-il quelque chose que vous vouliez dire à quelqu'un mais que vous n'avez pas encore abordé ? Il n'y a pas de meilleur jour qu'aujourd'hui pour avoir cette conversation. C'est peut-être dur sur le moment, mais les bénéfices seront énormes. Vous aurez l'impression qu'un poids a été enlevé de votre poitrine, et vous vous sentirez plus léger et fier de vous pour avoir fait un tel pas.

Jour 14 :Volontariat

Tout comme la liste de toutes les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant peut vous apporter plus d'amour, vous pouvez aussi partager votre temps avec les autres. Aujourd'hui, faites du bénévolat quelques heures pour une cause qui vous tient à cœur.

Si vous ne pouvez pas l'intégrer à votre emploi du temps aujourd'hui, le mettre sur le calendrier pour une date dans le futur. Le bénévolat est important pour le développement personnel et est une partie essentielle du défi de l'amour de soi de 30 jours !

Jour 15 :Créer une limite

Toutes les relations n'ont pas besoin de plus de vous pour prospérer. Certains ont besoin de moins. C'est donc là qu'interviennent les limites. Existe-t-il une relation dans laquelle vous donnez constamment trop de vous-même ? C'est peut-être au travail avec un collègue qui profite de vous et vous décharge du travail.

Ou votre sœur qui appelle toujours pour se plaindre de son mari. Décidez comment vous allez mettre un terme à un comportement qui ne vous sert pas. Mettez la limite en place pour que la prochaine fois que le même problème se présente, vous serez prêt à vous protéger.

Quatrième partie de votre défi d'amour-propre :votre environnement

La façon dont vous traitez votre espace peut refléter la façon dont vous vous traitez. Si votre environnement est encombré, désorganisé, ou d'une certaine manière ne vous apporte pas de joie, vous pourriez ressentir la même chose pour vous-même. Ce n'est pas de l'amour de soi. Cette partie du défi de l'amour de soi vise à changer votre environnement pour créer un endroit dans lequel vous vous sentez bien et dans lequel vous vous sentez bien.

Jour 16 :Achetez-vous des fleurs ou une plante

Montrez-vous et votre espace un peu d'amour en l'égayant avec des fleurs. Si ce n'est pas votre style, une plante (même fausse) fait aussi de la magie. Apporter quelque chose de brillant ou de vert peut améliorer votre humeur et vous rappeler que vous le valez bien.

Jour 17 :Désencombrez votre espace

Une autre partie importante du défi de l'amour de soi de 30 jours consiste à désencombrer votre vie. Un espace désordonné peut conduire à un esprit désordonné, alors pourquoi ne pas le nettoyer. Choisissez votre bureau, tout votre bureau, ou un petit tiroir à ordures et désencombrer cet espace aujourd'hui. Faire de l'espace en éliminant l'encombrement apporte la paix et vous donne de l'espace pour vider votre esprit et vous concentrer sur vous-même.

Jour 18 :Faites-vous plaisir

Parfois, l'amour de soi signifie acheter quelque chose de bien pour vous-même. Il y a quelques jours, vous avez égayé votre espace de vie avec des fleurs ou une plante. Aujourd'hui, offrez-vous un nouveau vêtement ou un nouveau bijou.

En égayant votre look personnel avec quelque chose dans lequel vous vous sentez responsabilisé, vous augmenterez votre confiance de quelques crans. Aussi, rappelez-vous qu'il existe de nombreuses façons de vous faire plaisir sans faire exploser votre budget !

Jour 19 :Débarrassez-vous des vêtements qui ne vous servent plus

Parcourez votre garde-robe et débarrassez-vous de tout ce qui ne vous va pas et ne vous excite pas. Même si cela finit par être la majorité de vos vêtements, il vaut mieux avoir un placard minimal et prévoir de remplacer les articles que possible que d'avoir un placard plein de vêtements que vous détestez.

Une fois que vous avez purgé vos biens des choses qui ne vous mettent pas en confiance, vous commencerez à vous sentir mieux dans votre peau. Astuce bonus :donnez tout ce que vous prévoyez de jeter. Non seulement vous vous débarrasserez de choses qui ne vous apportent pas de joie, mais vous obtiendrez également un sentiment d'amour supplémentaire en les donnant à quelqu'un qui les appréciera.

Jour 20 :Créez un coin lecture ou un sanctuaire pour vous-même

Dans la prochaine partie de ce défi d'amour de soi de 30 jours, nous allons parler de prendre le temps de lire. Pour préparer cette journée, faites-lui l'espace physique en créant un coin lecture ou un sanctuaire. Il n'a pas besoin d'être élaboré, et vous n'avez pas besoin d'acheter quoi que ce soit pour cela.

Assurez-vous simplement d'avoir une chaise confortable, un oreiller, un lancer, une bougie, et écouteurs. Cet espace sera parfait non seulement pour la lecture tranquille, mais aussi pour la méditation et de nombreux autres défis de cette liste.

Cinquième partie de votre défi d'amour de soi :vos activités

La façon dont vous passez vos journées a beaucoup d'influence sur la façon dont vous vous sentez. Pour plus d'amour de soi, pendant cette partie du défi, concentrez vos activités sur des choses qui vous apportent de la joie et renforcent votre confiance en vous.

Jour 21 :Offrez-vous un soin au spa

Prenez soin de vous avec une coupe de cheveux, éteindre, manucure, ou tout autre traitement de spa que vous avez l'intention de mettre sur le calendrier depuis des lustres. Un traitement à domicile comme une pédicure après une longue douche est un excellent substitut. Assurez-vous simplement que vous n'essayez pas d'effectuer plusieurs tâches et de répondre aux e-mails ou de préparer vos enfants à aller au lit pendant que vous essayez cela !

L'amour de soi, c'est aussi prendre le temps, même si ce n'est que quelques minutes, pour vous-même et en vous montrant encore et encore que vous le méritez.

Jour 22 :Essayez quelque chose de nouveau que vous avez toujours voulu faire

La prochaine partie de ce défi de soins personnels est d'essayer quelque chose de nouveau ! Qu'est-ce que vous vouliez faire depuis longtemps mais que vous avez repoussé pour une raison ou une autre ? Si c'est quelque chose que vous ne pouvez pas faire aujourd'hui (c'est peut-être fermé ou trop loin pour y accéder), assurez-vous de le programmer.

Mettez-le sur votre calendrier et déterminez toute la logistique afin que le jour venu, vous le ferez vraiment. Essayer de nouvelles choses vous rappelle à quel point vous êtes capable et vous permet d'essayer plus de nouvelles choses à l'avenir. Cela ouvre des possibilités et augmente votre confiance en vous en cours de route.

Jour 23 :Écoutez votre musique préférée

La musique apaise vraiment l'âme. Créez une liste de lecture des chansons les plus stimulantes que vous ne pouvez pas vous empêcher de chanter lorsque vous les entendez. Une fois que vous avez organisé votre liste, explose-le sur ton trajet pour aller au travail, dans vos écouteurs pendant que vous promenez votre chien ou pendant la douche. Vous ne pourrez pas vous empêcher de chanter et de vous imprégner des messages positifs de vos chanteurs préférés.

Jour 24 :Lire un bon livre

Alors vous vous souvenez de ce coin lecture que vous vous êtes créé il y a quelques jours ? Si vous ne l'avez pas déjà fait, c'est le moment de le tester ! Prenez un livre, installez-vous confortablement dans votre espace, et déconnectez-vous du reste du monde. Tu es digne de passer du temps seul, plongé dans un autre monde, pour que vous puissiez vous ressourcer et revenir plus fort.

Jour 25 :Faites une soirée dansante

Organisez une soirée dansante à la maison. Cela peut être une soirée dansante en solo ou avec vos enfants, votre partenaire, colocataires, ou toute autre personne que vous choisissez d'inviter. Lâchez-vous sans vous soucier de ce que les autres pensent de vos mouvements, et remerciez votre corps pendant que vous y êtes de bouger comme il le fait.

Sixième partie de votre défi de l'amour de soi :vos finances

Nous terminons le défi des soins personnels avec quelque chose de proche et cher à nos cœurs, finances personnelles! L'argent et ce que nous ressentons à son sujet ont un impact sur tous les aspects de notre vie, y compris l'amour de soi. Ces défis ne sont que la pointe de l'iceberg lorsqu'il s'agit de prendre soin de vos finances personnelles, mais ils sont certainement un bon début.

Jour 26 :Fixez-vous un grand objectif financier

Nous avons tous des objectifs en tête, même si nous ne les avons pas encore articulés. Quels sont vos objectifs financiers ? Réfléchissez à tout ce que vous voulez accomplir et déterminez quel est votre objectif financier le plus important. Puis, élaborer un plan pour atteindre cet objectif.

Faire ce premier pas peut être le plus difficile, alors faites d'aujourd'hui le jour où vous mettrez vos plans en mouvement ! N'oubliez pas de prendre vos grands objectifs et de les diviser en objectifs plus petits pour les rendre plus faciles à atteindre.

Jour 27 :Ouvrir un fonds d'épargne d'urgence

Montrez un peu d'amour à votre avenir en ouvrant un fonds d'épargne d'urgence. Un fonds d'épargne d'urgence est là en cas d'urgence. En en créant un, vous vous envoyez le message que vous êtes important et que vous serez pris en charge si (quand) quelque chose arrive.

Si vous en avez déjà un (bon pour vous !), évaluer comment vous allez. Êtes-vous en train d'atteindre vos objectifs ? Pouvez-vous en ajouter un peu plus pour augmenter vos économies ? Enfin et surtout, faites de votre mieux pour économiser jusqu'à 3 à 6 mois de frais de subsistance en cas d'urgence.

Jour 28 :Révisez votre budget

Montrez-vous un peu d'amour en accordant à votre budget l'attention qu'il mérite. Vérifiez comment vous allez. Avez-vous besoin d'ajuster certaines de vos dépenses?

Créer et respecter un budget peut ne pas ressembler à des soins personnels, mais c'est vraiment l'une des manières les plus fondamentales de vous montrer l'amour. La tranquillité d'esprit à elle seule qu'apporte la budgétisation est suffisante pour changer votre vision de la vie.

Jour 29 :Faites un don à votre cause préférée

Plus tôt au cours de ces 30 jours d'amour de soi, vous avez donné de votre temps à un projet auquel vous croyez. Aujourd'hui, il s'agit de votre portefeuille. Peu importe le montant, donnez ce que vous pouvez à votre organisation à but non lucratif préférée ou à une cause qui vous tient à cœur.

Donner aux autres et les couvrir d'amour est l'un des moyens les plus puissants de vous ramener cet amour. Cependant, n'oubliez pas d'inclure les dons dans votre budget mensuel.

Jour 30 :Créer un tableau de vision financière

Dernièrement, il est temps de conclure le défi de l'amour de soi de 30 jours en rêvant à l'avenir. Un tableau de vision financière est un moyen concret de donner vie à vos objectifs et à vos rêves financiers. Créez-en un aujourd'hui et examinez-le quotidiennement à l'avenir, visualiser votre succès et vous inspirer à prendre des mesures pour atteindre vos objectifs.

Ce défi d'amour de soi de 30 jours n'est que le début

Félicitations pour avoir terminé le défi de l'amour de soi de 30 jours ! Il peut être difficile pour beaucoup d'entre nous de prendre le temps dont nous avons besoin pour nous-mêmes. Avec un peu de chance, après ces 30 jours d'amour de soi, vous êtes sur la bonne voie pour gagner plus de temps et d'amour pour vous-même.

Aller de l'avant, vous n'êtes pas obligé de participer à un défi d'amour de soi de 30 jours tout le temps, mais vous devez vous assurer d'avoir une pratique d'amour de soi en place. Choisissez donc quelques-unes de vos activités préférées parmi ce défi et intégrez-les à votre vie quotidienne. C'est le moyen de créer un changement durable et une vie avec plus de compassion pour soi, acceptation, et l'amour.

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