Comment contrôler votre attention lorsque vous vous sentez anxieux

Au moment où j'écris ceci en juin 2020, nous traversons les mois les plus difficiles depuis des décennies. Nous avons une crise sanitaire, une crise économique, et une crise sociale entre nos mains. La plupart d'entre nous font face à des défis pour rester concentrés sur nos tâches. Notre attention est partout.

Un de mes lecteurs a répondu ceci sur l'un de mes e-mails réservés aux membres, un e-mail mensuel de 1000 mots que j'envoie à mes clients et étudiants :

Je peux beaucoup comprendre ce défi. Le lecteur a frappé en plein dans le mille. Nous avons affaire à une surcharge d'informations, et comme résultat, on devient anxieux. ¹ Cette étude de David Bawden et Lyn Robinson de City, Université de Londres, explore la relation entre la surcharge d'information et l'anxiété. L'étude a été publiée en 2009. Aujourd'hui, la dynamique est encore pire.

Nous voulons savoir ce qui se passe dans le monde et dans nos communautés. Nous voulons rester informés et faire quelque chose, mais est-ce que ça vaut la peine de s'inquiéter ?

Si vous voulez surmonter ce type d'anxiété, apprendre à contrôler votre attention. Voici quatre conseils pour vous y aider.

1. Consommer de meilleures informations

L'un de mes livres de développement personnel préférés est The Power Of Compounding de Darren Hardy. Dans ce livre (que je recommande fortement de lire en ces temps instables), Darren mentionne comment le concept de « Garbage In, Garbage Out » a un impact négatif sur notre vision de la vie.

Si vous consommez du contenu effrayant des principaux médias, votre sortie sera la même.

J'aime le voir de cette façon : Peur dedans, craignez.

Si vous permettez à la peur dans votre esprit, vous ne pouvez pas vous attendre à ce que cela ne vous affecte pas. Forcer la personne la plus sûre d'elle au monde à regarder les informations du câble pendant une semaine, et ils se transformeront en une coquille d'eux-mêmes. Personne n'est à l'abri de l'impact de la peur.

Soyez donc attentif aux informations que vous autorisez dans votre esprit. Au lieu de vous fier à vos flux de médias sociaux ou à la télévision, être prêt à rechercher plusieurs sources. Et aussi essayer de l'obtenir de personnes , pas des organisations. Il y a beaucoup d'écrivains et de journalistes qui ne répondent pas aux entreprises ou aux idéologies.

2. Concentrez-vous sur les actions, Pas des mots

Ne vous souciez pas des apparences. Vous n'avez pas à prouver tout le temps que vous êtes contre l'injustice sociale ou que vous vous sentez mal pour les personnes touchées par le Covid-19. Il semble que les gens s'inquiètent plus de ce qu'ils disent de quelque chose que de ce qu'ils faire à propos de quelque chose.

Accordez votre attention aux choses qui réellement avoir un impact sur le monde. J'aime la façon dont Nike gère les problèmes sociaux depuis quelques années. Ils ont montré leur soutien au mouvement Black Lives Matter dans le passé en soutenant ouvertement Colin Kaepernick en 2018. Ils ont pris beaucoup de chaleur pour cela, mais ils ont quand même continué.

J'aime aussi la façon dont Alex Ohanian de Reddit a renoncé à sa place au sein du conseil d'administration pour promouvoir la diversité. Ce sont de vraies actions. Quand tu fais ce qu'il faut, vous n'avez pas à être anxieux et à penser à toutes les choses que vous devrait faire.

3. Soyez gentil

L'une de mes priorités est d'être plus gentil avec les gens dans la vraie vie. C'est quelque chose sur lequel je travaille depuis un moment. Par example, J'ai tendance à m'énerver quand quelque chose que je paie ne fonctionne pas correctement. L'autre jour, la société d'hébergement que j'utilise a fermé mon site parce qu'elle soupçonnait un logiciel malveillant sur mon site. Et quand j'ai essayé d'entrer en contact avec l'entreprise, ce n'était pas si facile.

J'ai commencé par discuter sur leur site, et la personne de soutien ne pouvait pas aider. Il m'a dit de me contacter par e-mail. Je l'avais déjà fait et je n'ai rien entendu en retour. Cela m'a énervé. Mais j'ai décidé de ne pas laisser mes émotions prendre le dessus.

J'ai appelé leur support technique, et j'ai choisi d'être gentille dès le début. Dans le passé, Je les appelais de manière agacée parce que la personne sur le chat ne pouvait pas aider.

S'est avéré le gars de soutien, Michiel (nom néerlandais), était génial. Il travaillait à domicile, et je pouvais entendre son bébé. « Il est assis sur mes genoux pendant que je travaille. Je l'aime, », c'est ce qu'il a dit. Il a finalement résolu le problème (mon site fonctionnait bien, c'était autre chose).

J'ai appris qu'être gentil est la meilleure option car cela demande moins d'énergie. Quand tu t'énerves, votre attention se porte sur les émotions négatives. Et cela provoque de l'anxiété. ² Cet article de Psychology Today explore plus en profondeur la relation entre la colère et l'anxiété. Ils partagent également la recherche qui soutient cela. Évitez cela en étant gentil.

4. Évitez les « petits » faux pas

J'ai rattrapé mon bon ami Quincy le week-end dernier après trois mois à cause de la distanciation sociale. Quand je lui ai demandé comment il allait, il a dit:"Homme, J'ai eu du KFC il y a deux jours et mes tripes se sentent toujours mal. » Oui, Je sais ce que tu penses. Il fait passer plus de temps que d'habitude aux toilettes.

C'est nul. Et comme nous ne sommes pas des robots, nous savons tous ce que cela fait de sortir du sentier. Nous avons tous des moments de faiblesse. Pour certaines personnes, ça se déchaîne sur un paquet de chips de pommes de terre, l'autre personne aime regarder les saisons consécutives d'une émission de télévision tout le week-end, et l'autre personne a juste envie d'abandonner et ne sort pas de la maison.

C'est bien d'avoir un repas de triche ou de faire une pause. Je ne parle pas de se reposer ou de profiter de la vie. Je parle de penser qu'"un morceau de chocolat ne fera pas de mal". Bien, ça fait mal si tu le fais tous les jours.

Quand tu fais un faux pas, c'est facile d'en faire un autre. Et avant de le savoir, vous perdez tout votre élan. À présent, vous êtes de retour à la case départ.

Pourquoi est-ce important à votre attention ? Parce qu'il faut une énorme quantité d'énergie pour recommencer. Et cela signifie que vous devez toujours vous concentrer sur le démarrage, et ne pas faire de progrès constants.

Votre attention est tout

« Mais je ne peux pas contrôler ce que fait mon esprit ! » Faux. Vous faire avez le pouvoir de contrôler vos pensées parce que vous pouvez ignorer toutes les conneries. C'est l'astuce. Ignorez les pensées inutiles. C'est une question de pratique.

Je pratique depuis des années maintenant. J'avais l'habitude d'être partout avec mon esprit. Je ne pouvais pas me concentrer sur une seule tâche pendant plus de cinq minutes. Mais j'ai réalisé à quel point ce sujet est important. Gérer votre attention consiste à décider sur quoi vous vous concentrerez dans la vie. Parce que c'est ce que c'est. Vous contrôlez votre esprit lorsque vous contrôlez votre attention. Par conséquent, vous contrôlez tout votre vie !

Mais tout départs avec la gestion de l'entrée de votre esprit. Considérez-vous donc comme le gardien de la ressource la plus précieuse sur terre :votre esprit. Quand tu le nourris, finalement, il fera tout ce que vous voudrez.

Si tu veux la paix, cela vous apportera la paix. Si vous voulez de l'action, cela vous donne de l'action.

Vous obtenez l'affaire. Vous contrôlez l'outil le plus important de la vie.