Boostez votre confiance : 11 stratégies éprouvées pour l’estime de soi

#1 Ne vous comparez pas aux autres.

Voici un concept plus facile à dire qu'à faire !

Faire des comparaisons sociales est une tâche courante, ordinaire, humaine chose que tout le monde fait de temps en temps.

Parfois, les comparaisons ne sont pas toutes mauvaises, comme lorsque vous vous mesurez aux autres dans un domaine que vous souhaitez améliorer.

Cela peut vous motiver et, si vous réussissez, vous donner un regain de confiance.

Par exemple, les résultats positifs du remboursement d'un prêt par un ami pourraient vous inciter à rembourser votre dette plus rapidement.

Mais en général, se comparer aux autres fait plus de mal que de bien. Cela peut conduire à des sentiments d'envie, d'hostilité, une mauvaise estime de soi et une infériorité (et même une supériorité).

De plus, les comparaisons sont souvent biaisées; il est facile de prendre un instantané de la vie de quelqu'un et de le remplir de manière spéculative détails.

Par exemple, disons que vous voyez la promotion d'emploi d'un ami sur les réseaux sociaux.

Vous pourriez vous sentir mal de vous je n'ai pas eu de augmenter depuis longtemps. Il y a probablement un pincement au cœur et une tendance à supposer raisons pour lesquelles ils ont reçu une promotion (et vous non).

• Reconnaître les déclencheurs. Remarquez quand des personnes ou des activités déclenchent des comparaisons nuisibles. Acceptez-les comme étant normaux, mais inutiles, et évitez-les lorsque vous le pouvez.

• Concentrez-vous sur votre propre vie (et vos valeurs). Tout le monde vit la vie différemment ; abandonnez les « je devrais » et rappelez-vous que la vie n'est pas un concours. Vous serez plus satisfait de vivre votre valeurs que celles de quelqu'un d'autre.

• Faites preuve de gratitude. Engagez-vous à une pratique régulière de gratitude, comme un journal de gratitude, pour vous concentrer sur les bonnes choses de votre vie.

• Vaincre le syndrome de l'imposteur . Honorez votre travail acharné, votre résilience et vos réalisations, grandes et petites. Accrochez-les à votre miroir, mettez-les sur votre téléphone ou écrivez-les dans votre journal. Célébrez vos réussites !

Connexe : Pourquoi est-il important d'adopter un état d'esprit d'abondance ?

#2 Prenez soin de vous.

Notre culture valorise la productivité et l'activité, ce qui rend difficile de se concentrer sur les soins personnels.

Pourtant, prendre soin de soi est l'un des meilleurs des choses que vous pouvez faire pour renforcer votre confiance en vous (et améliorer votre vie !).

Prendre soin de son esprit et de son corps, ça fait du bien. Une routine de soins personnels vous permet de vous sentir en meilleure santé, plus fort et plus énergique – et, naturellement, plus sûr de vous.

Les soins personnels peuvent inclure :

• Exercice. L'exercice améliore le bien-être physique ; la recherche montre que cela profite également à la santé mentale de nombreuses façons.

• Une alimentation saine. Une alimentation saine améliore également la santé physique et psychologique.

• Bonnes habitudes de sommeil. Un sommeil de qualité suffisant au quotidien réduit le risque de problèmes de santé physique. Et cela améliore la santé mentale, l'humeur et la mémoire.

• Pleine conscience/méditation. La méditation et l'entraînement à la pleine conscience vous aident à être plus présent et à réduire les discours intérieurs négatifs.

• Prendre le contrôle de vos finances. Prendre soin de soi financièrement peut réduire le stress et vous permettre de modifier ou d'améliorer votre situation de vie personnelle.

• Thérapie . Un thérapeute ou un conseiller peut aider à réduire l'anxiété et la dépression, à faire face aux traumatismes et à recadrer les pensées et les comportements autodestructeurs.

Connexe : Idées de soins personnels pour votre santé mentale et financière

#3 Soyez gentil avec vous-même.

Se traiter avec gentillesse est un excellent moyen de renforcer votre confiance. Commencez par remettre en question le discours intérieur négatif.

Nous avons tous entendu cette voix dans notre tête qui dit que nous ne sommes pas dignes ou assez bons. Les discours intérieurs négatifs et les croyances limitantes arrivent à tout le monde.

Mais lorsque la négativité tourne mal, elle endommage notre esprit humain et sabote la confiance en soi.

La première étape pour changer cette négativité est de la reconnaître. Ensuite, une fois que vous êtes conscient de vos pensées autodestructrices, remplacez-les par un discours intérieur plus gentil et plus positif.

Alors, la prochaine fois que vous entendez des mots négatifs, demandez-vous si vous en parleriez à d'autres. comme ça.

• Diriez-vous ces choses à un ami, un membre de votre famille, un enfant ou à quelqu'un que vous rencontrez dans la rue ?

• Que diriez-vous à quelqu'un que vous aimez pour l'encourager ?

• Comment soutiendriez-vous un proche qui travaille à son développement personnel ?

Commencez à vous traiter et à vous parler comme vous le feriez avec un être cher.

#4 Soyez honnête avec (et à propos) de vous-même.

Une étape essentielle pour renforcer la confiance est d'être honnête avec vous-même.

L'honnêteté signifie admettre que vous avez tort, et pas seulement vous dire ce que vous voulez ou ce que les autres veulent entendre.

Lorsque vous admettez vos erreurs, vous comprenez qui vous êtes et les domaines dans lesquels vous devez vous améliorer. Cela vous aide à devenir une meilleure personne et à développer votre confiance en vous.

 L’autoréflexion est un outil puissant pour vous aider à y parvenir. Commencez par vous poser ces questions :

• Qu'est-ce que j'aime chez moi ? De quoi suis-je le plus fier ? Qu’est-ce que je changerais chez moi ? De quoi ai-je honte ?

• Qu'est-ce que j'apprécie ? Qui est-ce que j'admire ?

• Quand suis-je le plus heureux ? Qu'est-ce qui me met en colère ? Qu'est-ce qui me frustre ?

• Qu'est-ce que j'aurais aimé savoir ? Qu'est-ce que j'aimerais que les autres sachent sur moi ?

• Qu'est-ce que je souhaite faire davantage et que dois-je abandonner pour grandir ?

• Est-ce que je me retiens avec des croyances autolimitantes ?

Déterminez également si vous cachez des choses sur vous-même aux autres, comme ce que vous faites ou ce que vous aimez.

Creusez profondément pour comprendre pourquoi vous ne partagez pas ces choses. Il se peut que vous n'acceptiez pas pleinement cette partie de vous-même.

Cela ne veut pas dire que vous devriez tout partager sur vous-même avec tout le monde .

Mais une fois que vous aurez accepté qui vous êtes – et que vous pourrez le partager avec les autres – vous vous sentirez plus confiant (et plus authentique) quant à qui vous êtes.

Une fois que vous aurez répondu honnêtement à ces questions, vous constaterez que vous êtes déjà sur la bonne voie pour développer votre confiance en vous.

Reconnaissez également les erreurs antérieures (et avancez).

Les erreurs font partie de la vie.

Cela ne rend pas nécessairement plus facile de l'admettre lorsque vous vous trompez. Mais être honnête à propos de ses erreurs est une façon de faire preuve d'auto-compassion et d'aller de l'avant.

« Ce n’est pas tant l’aide de nos amis qui nous aide, mais plutôt la confiance en leur aide. » – Épicure

#5 Vérifiez votre état d'esprit

Votre état d'esprit détermine si vous vivez dans la pénurie ou dans l'abondance.

La rareté signifie que vous pensez qu'il n'y a pas assez de tout; l'abondance signifie que vous pensez qu'il y a beaucoup de tout.

La mentalité de pénurie est une croyance limitante qui vous maintient coincé dans une ornière, vous fait vous sentir mal dans votre peau et vous empêche d'atteindre vos objectifs à court et à long terme.

D’un autre côté, la mentalité d’abondance est une croyance libératrice qui vous permet de réaliser ce que vous avez l’intention d’accomplir. Cela vous permet de vous sentir bien dans votre peau et vous aide à atteindre vos objectifs personnels.

Adopter un état d'esprit d'abondance vous aidera à développer votre confiance en vous et à éviter les schémas de pensée néfastes.

Une façon d'y parvenir est d'être reconnaissant pour ce que vous avez déjà plutôt que de vous concentrer sur ce qui vous manque.

Commencez par penser aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Ensuite, lorsque vous vous sentez contrarié par quelque chose, arrêtez-vous et rappelez-vous au moins trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Cette technique simple fonctionne car la gratitude augmente la positivité et diminue la négativité.

Vous vous retrouverez plus heureux et plus confiant, surtout face à des situations difficiles.

Lire :Changer votre état d'esprit peut-il changer votre vie ?

#6 Entretenir des relations positives

Les relations positives sont essentielles à notre bonheur et à notre bien-être.

Ils nous aident à nous sentir mieux, à développer une saine estime de soi et à améliorer notre santé.

Vous vous sentez bien lorsque vous êtes en relation avec des personnes qui vous apprécient, vous respectent et veulent le meilleur pour vous. 

En vous encourageant et en vous encourageant, vos amis et votre famille vous soutiendront et vous encourageront dans les bons et les mauvais moments plutôt que de vous abattre ou d'anéantir vos rêves.

Alors que les personnes négatives et les relations toxiques vous font vous sentir mal. Cette négativité est épuisante et frustrante et peut conduire à la colère ou à une tristesse extrême.

Alors remarquez ce que les autres vous font ressentir dans des situations personnelles et sociales – et essayez de passer la plupart de votre temps avec ceux qui promeuvent une estime de soi positive.

Couper les liens avec des amis ou des membres de la famille toxiques est complexe, mais c'est nécessaire.

Ne laissez personne vous retenir parce qu'il a peur de vous perdre.

Au lieu de cela, entourez-vous de personnes qui vous élèvent et vous encouragent à grandir.

• Trouver des personnes partageant les mêmes valeurs . Les valeurs sont des choses qui comptent profondément pour vous. Trouver des personnes qui partagent vos valeurs vous permet de vous sentir plus proche d'elles et vous aide à nouer des amitiés plus solides.

• Soyez ouvert à rencontrer de nouvelles personnes . Les nouvelles personnes font souvent ressortir le meilleur de nous.

• Bénévole. Le bénévolat vous donne l’opportunité de rencontrer des personnes inspirantes et d’apprendre de précieuses leçons de vie. Cela offre également la possibilité de redonner, ce qui fait du bien et renforce une estime de soi positive.

#7 Faites des choses que vous aimez et pour lesquelles vous êtes doué

Vous vous sentez mieux dans votre peau lorsque vous faites ce que vous aimez et dans lequel vous excellez. Votre confiance grandit et vous devenez plus heureux et plus productif.

Réfléchissez aux questions suivantes pour identifier vos points forts.

• Dans quoi êtes-vous naturellement doué ?
• Quelles compétences aimez-vous utiliser ?
• Quelles activités vous rendent heureux ?
• Que faites-vous lorsque vous vous sentez "dans la zone" ?

Participez à des choses que vous aimez et dans lesquelles vous excellez pour renforcer votre confiance en vous et satisfaction de vivre.

Consacrez plus de temps à vos tâches et activités préférées au travail et pendant votre temps libre.

Par exemple, si vous êtes bon au pickleball, vous pourriez jouer chaque semaine. Non seulement votre jeu deviendra plus fort, mais cela augmentera votre confiance en vous et votre plaisir.

Si vous aimez écrire, créez un blog, écrivez pour d'autres sites en ligne ou commencez le livre auquel vous pensez.

Faites plus de ce que vous aimez ; votre bonheur augmentera, vous serez plus productif et votre confiance grandira.

#8 Dites non aux choses que vous ne voulez pas faire

Bien sûr, il est parfois bon de dire « oui » à de nouvelles choses pour se mettre au défi.

Mais dire oui à trop de choses que vous n'aimez pas ou que vous ne vous sentez pas obligé de faire (par culpabilité ) diminue la confiance en soi.

Soyez honnête au sujet de vos engagements et de vos activités. Qu’est-ce que ces choses vous font ressentir ? Si ce n'est pas un sentiment positif et que vous avez le choix, dites « non ».

Fixer des limites à ce que vous ferez et ne ferez pas est un excellent moyen de développer votre confiance en vous.

Non seulement cela vous aidera à être plus fidèle à vous-même, mais vous vous sentirez également plus en sécurité et plus en contrôle.

« Être soi-même dans un monde qui essaie constamment de faire de vous autre chose est la plus grande réussite. » – Ralph Waldo Emerson

#9 Pratiquez les choses que vous souhaitez améliorer

La seule façon de s’améliorer dans quelque chose est de pratiquer, pratiquer, pratiquer. Même les personnes les plus performantes continuent de mettre en pratique leurs compétences régulièrement.

La clé de l’amélioration est de commencer petit et de progresser progressivement. Ainsi, au lieu d'essayer de tout maîtriser d'un coup, choisissez un domaine d'amélioration et concentrez-vous là-dessus.

Ensuite, lorsque vous vous sentez suffisamment en confiance, passez à un autre domaine.

Utilisez des stratégies de préparation et d'échelle de peur lorsque vous êtes anxieux à l'idée d'une nouvelle expérience.

Préparer en pratiquant, en étudiant ou en vous familiarisant avant de le faire. Ou utilisez l'échelle de peur. en commençant par de petites étapes et en progressant jusqu'à participer à l'expérience.

Par exemple :

• Lorsque vous commencez un nouvel emploi, vous pouvez préparer votre premier jour à l'avance. Vous pouvez pratiquer votre trajet domicile-travail, consulter le matériel d'orientation et remplir les documents à l'avance pour vous sentir plus en confiance.

• Si parler en public devant un grand groupe vous rend anxieux, essayez de faire une ou deux brèves présentations à votre famille ou à vos amis, puis passez à un petit groupe d'associés ou à un événement local.

La pratique d’activités vous aidera à renforcer votre confiance et à élargir vos compétences. À mesure que vous continuez à améliorer vos capacités, passez à des défis plus importants.

Plus vous pratiquez, meilleur vous deviendrez. Et plus vite vous atteindrez vos objectifs.

#10 Définissez votre propre réussite

Cela nécessite également d'apprendre à se connaître.

Vos objectifs sont-ils effectivement vos des objectifs, ou s'agit-il d'objectifs que d'autres ont pour vous ?

Vivez-vous votre vie selon ce que vous « devriez » faire ? Ou, au fond, rêvez-vous de faire quelque chose de différent – quelque chose de plus vous ?

Utilisez vos valeurs comme boussole pour vous orienter dans la bonne direction. Vous ne pouvez définir votre réussite que si vous comprenez votre objectifs et valeurs.

De plus, avez-vous des aspirations perfectionnistes et de grande envergure, ou s'agit-il de objectifs réalisables et réalistes ?

Se fixer des objectifs inaccessibles nuit à la confiance en soi. Au lieu de cela, fixez-vous des objectifs réalisables que vous pouvez franchir étape par étape et renforcez votre confiance en vous au fur et à mesure.

Connexe : Prendre des résolutions, fixer des objectifs ou adopter des habitudes positives ?

#11 Continuez à apprendre et à vous mettre au défi

Chaque fois que vous essayez quelque chose de nouveau, il faut faire des efforts pour se sentir en confiance. Néanmoins, vous devez prendre des risques et essayer de nouvelles choses pour construire confiance en soi.

Les défis vous aident à vous dépasser et à éliminer les croyances négatives.

Mettez-vous au défi d'apprendre quelque chose de nouveau chaque semaine. Il est facile de tomber dans une ornière et de s’en tenir à ce que l’on sait déjà. Mais cela limite votre croissance et votre développement.

Rester curieux vous permet de grandir, et la croissance augmente votre niveau de confiance.

Lorsque vous vous mettez au défi d'apprendre quelque chose de nouveau, vous acquerrez des connaissances et deviendrez une personne plus positive et plus confiante en cours de route.

De plus, vous vous sentirez plus accompli parce que vous aurez appris quelque chose de nouveau. Cela renforce votre estime de soi et vous procure un sentiment de fierté.

Réflexions finales

N'oubliez pas que la confiance en soi n'est pas figée :elle peut être développée avec du temps, des efforts et de la pratique !

Toutes les méthodes énumérées ci-dessus ne conviennent pas à tout le monde. Mais développer un niveau de confiance sain est quelque chose dont la plupart des gens peuvent bénéficier.

Commencez avec seulement un ou deux domaines sur lesquels vous concentrer et voyez où cela vous mène. Cela pourrait bien améliorer votre vie entière.

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Article écrit par Amanda

Amanda est membre de l'équipe Women Who Money et la fondatrice et blogueuse de Why We Money. Elle aime écrire sur le bonheur, les valeurs, l'argent et l'immobilier.

Les femmes qui ont de l'argent

Amy Blacklock et Vicki Cook ont cofondé Women Who Money en mars 2018 pour fournir des informations utiles sur des sujets liés aux finances personnelles, à la carrière et à l'entrepreneuriat afin que vous puissiez gérer votre argent en toute confiance, augmenter votre valeur nette, améliorer votre santé financière globale et éventuellement atteindre votre indépendance financière.