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Que faire lorsque l'anxiété ou la dépression affecte vos finances

Vous pouvez prendre certaines mesures pour reprendre le contrôle lorsque l'anxiété ou la dépression fait dérailler vos finances.

Si vous êtes l'un des 17,3 millions d'adultes américains qui ont vécu un épisode dépressif majeur au cours de l'année écoulée ou l'un des 40 millions d'adultes souffrant d'un trouble anxieux, vous savez à quel point cela peut être paralysant. L'anxiété et/ou la dépression nous affectent de multiples façons. Il est parfois difficile de se traîner à l'extérieur de la maison, de s'enthousiasmer à l'idée d'essayer quelque chose de nouveau ou de faire les choses que nous savons que nous devrions faire. Cela peut également avoir un impact sur nos finances, notamment sur la capacité à gérer nos comptes bancaires.

Selon une étude du Money and Mental Health Policy Institute (MMHPI), les difficultés financières sont à la fois une cause et une conséquence courantes de la dépression. En fait, l'étude a conclu que les personnes atteintes se retrouvent souvent incapables de gérer des tâches de routine telles que la budgétisation. C'est peut-être parce que la dépression a un impact sur la mémoire et la concentration et qu'elle est si écrasante qu'elle entrave notre capacité à planifier et à prendre des décisions. Après tout, pour une personne en pleine dépression, l'objectif principal est d'essayer de mettre un pied devant l'autre plutôt que de planifier l'avenir.

Un cercle vicieux

L'étude MMHPI a demandé aux participants s'ils avaient tendance à dépenser plus d'argent lorsqu'ils étaient déprimés, et 93 % d'entre eux ont répondu oui. Peut-être que ces dépenses sont inspirées par le désir de se sentir mieux, même pour un instant, ou peut-être que cela n'a tout simplement pas de sens de se priver lorsque ce que Thomas Jefferson a qualifié de « morosité sans éclat » frappe. Ainsi, il n'est pas rare qu'une personne souffrant de dépression ou d'anxiété s'endette, ce qui peut aggraver encore les symptômes de la dépression et de l'anxiété.

Si vous avez déjà été déprimé ou submergé par l'anxiété, vous savez à quel point il est inutile de se faire dire de "regarder du bon côté" ou à quel point il est creux lorsque quelqu'un vous promet que les choses iront mieux. Ce que vous voulez, ce sont des conseils pratiques, une façon d'aller vers la plénitude.

Votre santé mentale est votre préoccupation n°1

Peu importe ce qui se passe dans votre vie ou le nombre de factures impayées, votre tâche n°1 est de vous concentrer sur votre santé mentale. Faites en sorte que vous vous sentiez mieux au quotidien, qu'il s'agisse de parler à un médecin des médicaments qui peuvent vous aider, de consulter un thérapeute, de rejoindre un groupe de soutien (en ligne si vous ne voulez pas quitter la maison), de faire du yoga, de méditer ou de combinaison de ce qui précède.

Le point est le suivant :rien d'autre n'a d'importance jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux. En ce moment, votre esprit vous ment sur le fait que tout cela est sans espoir. Il y a toujours de l'espoir, et même si vous vous sentez mieux, vous avancez dans la bonne direction.

Utilisez les chiffres

Il y a une astuce que beaucoup de personnes souffrant de troubles paniques apprennent lorsqu'elles sont au milieu d'une crise de panique. On leur dit de compter cinq choses qu'ils peuvent voir, quatre des choses qu'ils peuvent toucher, trois des choses qu'ils peuvent entendre, deux des choses qu'ils peuvent sentir, et un chose qu'ils peuvent goûter. Les nombres sont un excellent moyen de rediriger les pensées. Et prendre le contrôle de vos dépenses est un moyen de rendre les choses plus gérables.

Dans cet esprit, utilisez des chiffres pour jouer avec votre budget. Parce que nous nous concentrons ici sur le pouvoir des chiffres, allons-y avec le modèle de budgétisation 50-30-20. Voici comment cela fonctionne :

  • Prenez un stylo et un bloc de papier.
  • Notez combien de revenus vous rapportez chaque mois.
  • Multipliez ce nombre par 50 % (0,50). Par exemple, si votre revenu mensuel est de 3 000 $, ce serait 3 000 $ x 0,50 =1 500 $. 1 500 $ est l'argent que vous devez allouer aux nécessités telles que le loyer, les services publics, l'épicerie et d'autres factures de base.
  • Maintenant, multipliez le montant que vous rapportez par 30 % (0,30). 3 000 $ x 0,30 =900 $. C'est l'argent que vous pouvez consacrer à des dîners avec des amis, à de nouveaux vêtements et à d'autres choses que vous voulez. Cette catégorie vous aidera à respecter un budget et vous encouragera à prendre soin de vous de temps en temps.
  • Enfin, multipliez vos revenus par 20 % (0,20). 3 000 $ x 0,20 =600 $. C'est l'argent que vous utiliserez pour vous désendetter et constituer un fonds d'urgence.

Il n'y a pas de solution unique en matière de budget. Si le plan 50-30-20 fonctionne pour vous, c'est très bien. Sinon, vous avez beaucoup d'autres options.

S'attaquer à votre dette

Être endetté peut sembler accablant. Surtout si vous souffrez de dépression. C'est pourquoi il est logique d'utiliser le budget que vous avez établi ci-dessus pour commencer à rembourser votre dette. Vous n'êtes pas obligé de tout payer en une fois, mais même de petits paiements mensuels vous aideront à vous sentir plus en contrôle. Un autre outil important est votre fonds d'urgence. Cela vous donne un filet de sécurité lorsque les temps sont durs et peut aider à atténuer les sentiments de panique.

Si vous êtes profondément endetté et que votre crédit est épuisé, n'ayez pas peur de contacter directement vos créanciers. Expliquez que vous savez que vous avez pris du retard, mais que vous aimeriez remplir votre obligation envers eux. Demandez-leur de renoncer aux frais de retard, de réduire votre taux d'intérêt ou de vous permettre de les rembourser. Il est important de noter :ce n'est pas une bonne décision à moins que votre pointage de crédit n'ait déjà été touché, car certains créanciers signaleront votre nouvelle entente de paiement aux bureaux de crédit comme « en retard » ou « paiement partiel ».

Tout le monde peut avoir du mal à suivre ses finances. Si vous souffrez d'anxiété ou de dépression, cependant, votre budget mensuel peut être la dernière chose à laquelle vous voulez penser. Mais je vais vous confier un petit secret :en plus d'être distrait par les chiffres en jeu, travailler sur un budget mensuel vous rappelle que vous avez du pouvoir. Vous avez le pouvoir d'établir un budget qui vous convient, de planifier un avenir dont vous profiterez, de reprendre le contrôle de votre vie.

Vous n'êtes pas seul, et si vous avez besoin d'aide en cours de route, de nombreuses personnes sont là pour vous. Si vous avez besoin d'aide pour vous sortir de vos dettes et rester à l'écart de vos dettes, Debtors Anonymous propose des rencontres, en personne et en ligne.

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir l'aide d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.