Travail à domicile ? Voici pourquoi vous avez besoin d'un trajet domicile-travail

Avant le Covid-19, 86% des 151 millions de travailleurs américains interrogés pour l'American Community Survey 2018 ont déclaré qu'ils conduisaient chaque jour pour se rendre au travail. Mais la pandémie a mis un terme brutal à cela. Les gens luttent contre le surmenage et se séparent émotionnellement du travail. Nous travaillons à la maison et nous dormons au travail, et c'est vraiment déroutant pour notre cerveau. C'est là qu'intervient un trajet domicile-travail.

Avant la pandémie, le trajet moyen était de 38 minutes dans chaque sens. Non seulement les employés ont perdu ce tampon, mais ils ont aussi pris plus de travail :environ 48 minutes supplémentaires par jour. Ils sont également confrontés à plus de réunions et à plus de communication qui déborde les heures creuses, selon les conclusions publiées par le National Bureau of Economic Research en juillet.

« Avant la quarantaine, nous aurions le temps d'aller et venir de nos bureaux, " Jamie Goldstein, l'expérience thérapeutique menée chez Coa, dit Healthline. « Nous avons prévu du temps pour le déjeuner et même du temps de déplacement pour aller d'une réunion ou d'un rendez-vous à l'autre. Ces moments de transition physique nous ont permis d'évoluer entre nos rôles de parents, chefs de projet, les partenaires, et plus."

Désormais, les frontières entre le travail et la vie familiale sont floues et il est difficile de séparer les deux.

La réponse? Prenez un nouveau trajet chaque jour.

Qu'est-ce qu'un nouveau trajet exactement ?

Le manque de temps de transition est une voie rapide vers l'épuisement.

Un nouveau trajet domicile-travail est un rituel que vous effectuez avant le début et la fin de votre journée de travail. Un exemple est la façon dont le Dr Damien Lyons, un conférencier à Sydney, passe ses matinées. Il boutonne une chemise de travail, saute dans la voiture, allume la radio et roule pendant 10 minutes sur un itinéraire défini.

Pour Marianna Hewitt, le co-fondateur de Summer Fridays, c'est faire une courte promenade matin et soir pour signifier ce qu'aurait été son trajet domicile-travail. Et, pour Ian Silvera, directeur de compte de Newgate Communications, il est assis sur un banc de parc pour regarder les gens.

Il s'agit simplement d'inciter votre cerveau à démarrer une nouvelle routine. Il s'agit de reconstruire ces lignes entre le travail et la vie normale afin que les deux ne se croisent pas. Cela conduit à moins de stress, moins d'anxiété, et un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Vous devez trouver le rituel qui vous convient. Il existe de nombreuses façons de profiter des avantages d'un faux trajet. Comme tant d'autres, l'important est de s'en tenir à la méthode que vous choisissez. Voici quelques conseils pour trouver le nouveau trajet qui vous convient :

1. Fermez votre espace de travail

Symboliser la fin de la journée de travail est crucial. Évitez l'espace que vous utilisez pour travailler pendant la journée, et essayez de vous assurer que vous disposez d'un espace de bureau dédié. Rangez autant de travail que possible à la fin du temps de travail pour signifier que vous vous éloignez du travail et passez à votre temps personnel. Si vous n'avez pas accès à un espace de travail séparé, créer un compte séparé sur votre ordinateur qui est entièrement dédié au travail. Quand vient l'heure de la fin de la journée, déconnectez-vous de ce compte et ne l'utilisez qu'à des fins professionnelles.

2. Habillez-vous et sortez par la porte

S'habiller et se préparer pour le travail comme vous le faisiez avant la pandémie est une bonne façon de commencer la journée.

Pourquoi mettre des vêtements adaptés au travail ? C'est simple :il fait la distinction entre le mode travail et le mode maison. « Lorsque vous enfilez des vêtements de travail comme vous le feriez avant de travailler à la maison, cela vous aide à comprendre qu'il est temps de travailler et à vous mettre la tête dans cet espace.

Par ailleurs, plusieurs études montrent que ce que vous portez compte. Par example, jetez un oeil à une étude de 2015 par le journal Psychologie sociale et sciences personnelles . Il a été constaté que porter une tenue de soirée peut vous rendre plus productif, qui suscitera alors la créativité.

En même temps, vous pouvez toujours porter des vêtements douillets et confortables. Si rester confortable vous aide à faire face, alors vas-y. Pourtant, vous devriez toujours changer de pyjama et mettre autre chose le matin.

3. Suivez le même temps de trajet

Pensez au temps que vous mettiez avant de vous déplacer ou de vous déplacer d'une réunion à une autre, et bloquez ce temps sur votre calendrier pour faire une promenade, prendre le thé de la cuisine, ou faire une pause reposante.

Si vous aviez l'habitude de marcher du bureau à votre lieu de déjeuner préféré, essayez d'incorporer une marche de 10 minutes avant et après le déjeuner. Cela laisse à votre corps l'espace dont il a besoin pour revenir au point mort après avoir été en mode action au travail.

Supposons que vous quittiez votre domicile à 7h30 pour un trajet de 20 minutes. Vous pouvez faire une promenade matinale avec votre chien à la même heure et à la même durée. Si vous avez quitté le bureau à 16h30, alors c'est à ce moment-là que vous pourriez faire votre promenade de l'après-midi avant de l'appeler un jour.

En outre, si vous avez quitté le travail pour aller déjeuner à 11h30 dans votre épicerie ou café préféré, c'est alors que vous devez continuer à prendre votre pause déjeuner. Et, tout comme la durée de votre trajet du matin et de l'après-midi, s'il vous a fallu 10 minutes pour arriver à votre lieu de déjeuner préféré, alors vous devriez également faire une promenade de 10 minutes avant de manger.

4. Allez au « bureau ».

Si vous étiez sur votre lieu de travail à 8h45, puis respectez cet horaire tout en travaillant à la maison. Bien sûr, ce n'est peut-être pas possible pour tout le monde, mais, si vous pouvez le faire, puis maintenez cette routine quotidienne.

Alors, dirigez-vous vers votre espace de travail dédié lorsque vous seriez normalement dans votre bureau, et y rester jusqu'à ce que vous partiez lors d'une journée de travail typique. Et, même si vous n'avez pas de bureau à domicile séparé et que vous travaillez depuis un bureau dans une pièce d'amis, placard aménagé, ou une table de cuisine, séparez votre espace de travail en :

• Le garder sans encombrement.
• Désactiver les distractions comme les notifications téléphoniques.
• Manger ailleurs que sur votre bureau.
• Travailler dans un espace calme de votre maison
• Partagez votre calendrier avec d'autres personnes afin qu'elles sachent quand vous êtes disponible pour travailler et quand vous êtes hors ligne

Il est préférable de vous engager dans vos déplacements lorsque vous commencez et sortez de la journée de travail. Certaines entreprises adoptent l'idée de faux trajets :Microsoft, par example, a récemment annoncé le lancement d'une fonctionnalité de « trajet virtuel » qui permet aux employés utilisant son logiciel Teams de planifier le temps de trajet en début et en fin de journée. Dans un communiqué de presse, l'entreprise a déclaré qu'elle espérait contribuer à améliorer le bien-être des travailleurs en les encourageant à faire des pauses pour réfléchir et se ressourcer. dans le bureau. Si vous suivez ces conseils, vous trouverez qu'il est beaucoup plus facile de séparer le travail de la maison. Vous voulez plus de trucs et astuces pour travailler à domicile? Consultez cet article de blog.