Ce que je fais quand je n'arrive pas à me concentrer

Avez-vous du mal à terminer vos tâches? Êtes-vous toujours distrait par les notifications, bavardage, ou tout ce qui est aléatoire?

Dans ce cas, toi et moi sommes pareils. Parce que se concentrer sur une seule chose est l'une des choses les plus difficiles au travail.

Il y a toujours quelque chose qui t'interrompt, à droite?

• Une autre personne
• Un appel
• Une réunion
• Une fausse urgence
• Ton chat
• Le chat d'un inconnu
• Des nouvelles du match NBA d'hier soir

Sûr, vous pouvez blâmer ces choses - mais c'est faible. Vous et moi savons tous les deux que ces choses ne peuvent pas vous interrompre sans votre permission.

Cela signifie que chaque fois que vous n'êtes pas concentré; vous autorisez quelqu'un ou quelque chose à entrer dans votre esprit.

Angoissant, n'est-ce pas ?

C'est comme ça que je regarde les interruptions. Mais je dois admettre que je ne peux pas rester concentré tout le temps. Parfois, Je cède. Ce n'est pas bon.

Ta vie ne profite pas des commérages, en regardant Instagram 439 fois par jour, regarder 49 vidéos YouTube, et lire des articles de presse négatifs.

Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer votre concentration ? Voici 2 choses que je fais toujours quand je ne parviens pas à me concentrer sur ce qui compte.

1. Éliminer. Éliminer. Éliminer

Tous les jours, on accumule des trucs. Je ne parle pas seulement des trucs que tu achètes comme des vêtements, équipement de cuisine, décorations de maison, jouets, gadgets, ou peu importe.

On accumule les idées.

Avez-vous déjà pensé à ça? Nous sommes exposés à tellement d'idées que nous en adoptons certaines, et les faire nôtres.

Par example, beaucoup de gens m'ont dit de créer plus de vidéos YouTube. Ma famille, copains, membres de l'équipe, lecteurs, étudiants — tout le monde a des idées. Et ils veulent aider.

Également, Je partage aussi mes idées avec les autres. Des idées sur la façon dont vous pouvez améliorer votre vie, carrière, Entreprise, ou des relations. Nous le faisons tous. Et il n'y a rien de mal à cela.

Cela ne devient un problème que si vous ne filtrez pas les entrées que vous recevez des gens. Donc, après avoir entendu des gens que je devrais faire des vidéos YouTube, Je me suis dit « Hé ! Je devrais faire des vidéos YouTube !

J'y pense beaucoup depuis six mois. Et j'ai aussi investi beaucoup de temps dans la création d'une stratégie. « De quoi devraient parler mes vidéos ? Où dois-je les enregistrer ? Comment dois-je les éditer ? Quelle musique dois-je utiliser ? »

J'ai beaucoup travaillé dessus. Et j'ai récemment publié une vidéo aussi. La réponse a été positive.

Il n'y a qu'un seul problème :cela me prend trop de temps et d'attention. En conséquence, Je peux passer moins de temps à écrire, baladodiffusion, et la création de nouveaux cours.

Et ce sont exactement les choses que je vouloir faire. J'ai commencé un blog pour une raison :j'aime écrire, et je suis bon pour ça. Donc, le travail est plus facile, par rapport à la création de vidéos YouTube, dans lequel je ne suis pas si bon.

Plus, J'aime beaucoup écrire des articles, livres, et du matériel pour mes cours en ligne. Quand le travail devient dur, Cela ne me dérange pas.

Mais quand je travaillais sur des vidéos YouTube, J'ai été très frustré. Et encore, ma concentration et mon travail en ont souffert.

Que faisais-je quand je manquais de concentration ? Je me suis posé cette question :

« Quelle(s) chose(s) devrais-je éliminer pour rendre ma vie si simple qu'il soit facile de se concentrer ? »

Dans ce cas, J'ai arrêté de me concentrer sur YouTube. L'élimination est une stratégie clé que j'utilise pour de nombreux aspects de ma vie.

Nous accumulons tellement de bagages inutiles au fil des ans que nous devons constamment éliminer :

• Idées
• Projets
• Travail
• Objets
• Et ainsi de suite

Si vous avez du mal à vous concentrer, essayez cette stratégie. Rendez votre vie si simple que c'est un jeu d'enfant à vivre.

Et soyons honnêtes ici. Qui veut vivre une vie impossible ? La vie est déjà assez dure. Ne compliquez pas les choses.

2. Pensez aux succès passés

Penser au succès et au bonheur passés stimule la production de sérotonine, un nerf chimique produit par nos cellules.

La sérotonine est le produit chimique clé qui affecte chaque partie de votre corps. La sérotonine joue un rôle énorme dans nos fonctions corporelles. Mais il aide aussi à réduire la dépression, augmenter la libido, stabiliser l'humeur, contrôler le sommeil, et réguler l'anxiété.

La sérotonine joue également un rôle important dans notre bien-être .

Mais voici pourquoi la sérotonine est importante pour votre concentration. La sérotonine régule également la gratification retardée. Lorsque votre activité sérotoninergique diminue, cela peut conduire à un manque de concentration sur le long terme. Vous êtes moins susceptible d'agir sur vos plans.

Lorsque vous perdez la concentration, il y a de fortes chances que votre activité sérotoninergique soit faible. C'est pourquoi vous vous adonnez à des plaisirs à court terme comme sortir, en buvant, achats, avoir des relations sexuelles, regarder la télévision, ou toute autre chose qui vous procure du plaisir à court terme.

Pour améliorer votre concentration, augmentez votre activité sérotoninergique. La recherche montre que l'exercice peut faire cela. Mais autre chose, c'est tout aussi efficace, et beaucoup plus facile est un simple exercice mental.

Tout ce que vous avez à faire est de vous souvenir des événements positifs qui se sont produits dans le passé.

Alex Korb, un neuroscientifique à l'UCLA, et l'auteur de The Upward Spiral, explique pourquoi se souvenir d'événements positifs vous aide à vous concentrer sur ce qui compte :

Quand la sérotonine monte, votre concentration augmente. Finalement, c'est ce que tu devrais faire.

Je sais que ça a l'air ringard, mais quand quelque chose ne va pas, vous devez le réparer.

Quand je ne peux pas me concentrer, la première chose que je fais est de reconnaître que j'ai un problème qui a besoin d'une solution. Certaines personnes traversent la vie sans même reconnaître qu'elles ont des problèmes.

• Non, il n'est pas normal de vérifier votre téléphone toutes les 2 minutes.
• Non, ce n'est pas normal de bavarder tout le temps.
• Non, il n'est pas normal de s'ennuyer.

Concentrez-vous sur votre vie. Pensez à ce qui compte pour vous. Puis, faites ces choses et ne vous laissez pas distraire - restez sur le chemin.

Bonne chance.

? Aller plus loin

Voulez-vous en savoir plus sur l'amélioration de votre concentration? Écoutez mon épisode de podcast à ce sujet.

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