Jeûne intermittent et bien-être financier :explorer le lien

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Les nombreux avantages du jeûne intermittent (FI) ne manquent pas. Il existe des centaines de livres, d'articles, de podcasts, de témoignages et de témoignages d'amis.

De plus, il existe plusieurs méthodes de jeûne offrant des options qui conviennent le mieux à différents modes de vie.

Une option consiste à choisir deux jours par semaine pendant lesquels vous ne dînez que.

Une autre méthode courante consiste à limiter la période d'alimentation à 12 à 16 heures ou plus.

Certaines personnes jeûnent un jour sur deux et d'autres jeûnent pendant plusieurs jours.

Il va probablement sans dire qu'aucun jeûne diététique ou régime de restriction calorique ne doit être entrepris sans consulter un professionnel de la santé, mais nous le dirons quand même. Consultez un professionnel de la santé avant de vous lancer dans un jeûne alimentaire.

Malgré toute la presse et la popularité croissante, il y a encore beaucoup plus de résistants que d'adhérents à ce mode de vie.

Un sondage de février 2020 suggère que seulement 24 % des Américains ont essayé le jeûne intermittent.

Si vous n'êtes pas encore suffisamment motivé pour essayer un jeûne diététique, les avantages financiers du jeûne pourraient-ils vous tenter ?

De quoi parle tout ce tapage autour du jeûne ?

Les bienfaits physiques vantés du jeûne alimentaire frisent le miraculeux, allant de la réduction du risque de maladies chroniques à la régénération de la jeunesse.

Selon un scientifique et auteur bien connu, qui a progressé jusqu'à ne manger qu'un seul repas par jour (!), le jeûne fait partie intégrante d'une stratégie de lutte contre le vieillissement.

Pas seulement un ralentissement du processus de vieillissement, mais un véritable renversement.

Bien que les résultats varient, parmi les nombreux autres bienfaits pour la santé provenant de nombreuses sources1,2,3,4, le jeûne :

• Aide à contrôler la glycémie
• Combat l'inflammation
• Améliore la mémoire
• Améliore les performances physiques
• Aide à la gestion du poids
• Réduit le cholestérol
• Améliore la tension artérielle
• Aide à prévenir les maladies cardiaques
• Peut réduire la croissance tumorale

Ce qui manque dans cette liste scientifiquement prouvée, c'est l'avantage du jeûne sur votre santé fiscale. .

En fait, ce n'était pas non plus sur mon radar avant de m'engager sur une fenêtre alimentaire restreinte de 8 heures entre 12h et 20h (un jeûne quotidien de 16 heures).

En tant que planificateur financier, je considère normalement l’impact financier de presque toutes les décisions.

Pourtant, dans ce cas, j’étais tellement absorbé par la façon dont je pourrais survivre tant d’heures sans manger que cela ne m’est pas venu à l’esprit. 

Ce fut donc une agréable découverte de constater, plusieurs mois plus tard, que mes dépenses d'épicerie avaient diminué d'au moins 25 %. 

Pourquoi pas 33,33 % ?

Pour les mathématiciens, il pourrait être tentant de rechercher une réduction de 1/3 ou 33,33 % de votre budget alimentaire.

Et pour certains aficionados du jeûne, cela peut en fait être vrai. Cependant, je constate que je mange un peu plus lors de mes 2 repas restants.

Lors d’un récent voyage à travers le pays, j’ai pu éviter d’acheter de la nourriture coûteuse à l’aéroport ou de préparer un repas. J'ai simplement jeûné jusqu'à mon heure normale de repas dans le nouveau fuseau horaire.

Une réduction de 25 % de mes dépenses reste importante par rapport à mon budget combiné d'épicerie et de restaurant de 600 $/mois.

Je me demande encore où réaffecter les économies annuelles de 1 800 $/an, mais pour de nombreuses personnes, ce montant pourrait aider à rembourser leurs dettes, à atteindre un objectif d'épargne ou à passer de belles vacances.

Et cela ne prend même pas en compte les économies plus difficiles à mesurer résultant d’une meilleure santé… comme la réduction des dépenses personnelles en matière de franchises et de co-paiement.

Le facteur d'inflation

La hausse récente et plutôt spectaculaire du taux d'inflation signifie que l'alimentation deviendra un poste budgétaire plus important pour tout le monde.

Le taux d’inflation d’avril 2021 à mars 2022 était de 8,5 %. 

À titre de référence, l'inflation s'élève en moyenne à environ 2 % depuis plus de 15 ans.

En conséquence, la communauté du jeûne est sûre de réaliser des économies encore plus importantes dans un avenir proche par rapport aux années récentes.

Faits amusants supplémentaires sur le jeûne

Certains jeûneurs croient que vous pouvez manger n'importe quoi pendant la fenêtre de repas sans conséquence en raison des bienfaits curatifs du jeûne.

Je n’accepte pas vraiment cet argument, pas plus que notre expert en longévité mentionné précédemment.

Les déchets qui entrent sont toujours des déchets qui sortent.

De plus, lorsque vous ne mangez que deux (ou une fois !) par jour, je pense que vous êtes en fait plus attentif à ce que vous consommez.

Il y a moins d’occasions dans la journée d’absorber la quantité recommandée de nutriments essentiels.  

Si l'amélioration de la santé physique et financière ne suffisait pas, il y a un gain de temps notable.

Il y a un repas de moins auquel penser, acheter, préparer, consommer et nettoyer après.

Les avantages supplémentaires incluent une pleine conscience accrue et un plus grand sentiment de maîtrise de soi lorsque vous intégrez le jeûne intermittent à votre style de vie.

• Connexe :Avantages de la préparation des repas et comment commencer

Conseils utiles

J'ai essayé le jeûne intermittent et j'y ai abandonné après quelques semaines d'une année complète avant d'adopter cette habitude avec succès.

Il ne fait aucun doute qu’il est difficile de rompre avec des habitudes physiques et psychologiques profondément enracinées consistant à manger 3 repas, voire plus, par jour. 

Après avoir appris qu'il faut 2 à 3 semaines avant que votre corps s'adapte à la nouvelle routine normale, j'ai eu envie de réessayer.

Le simple fait de savoir que cela deviendrait plus facile après quelques semaines m'a aidé à m'y tenir.

Un autre conseil utile est que les liquides sans calories sont vos meilleurs amis.

Beaucoup, beaucoup d'eau, de café noir, de thé noir et vert, de tisane, etc. aideront à atténuer ces douleurs de faim.

Il est généralement recommandé de s'abstenir de consommer du lait, du sucre ou tout autre élément calorique dans vos boissons pendant les périodes de jeûne.

Pourtant, comme toute autre habitude durable et bénéfique, il est parfaitement acceptable de s’y mettre doucement. 

Une de mes amies y parvient en augmentant sa fenêtre de jeûne de 11 heures (de 20 h à 7 h) aux 16 heures recommandées (de 20 h à midi ou toute autre fenêtre de 16 heures qui vous convient) par incréments de 30 minutes.

Chaque jour, elle retarde d’une demi-heure son « petit-déjeuner » (le mot prend désormais un sens renouvelé). 

Pensées finales du jeûne

Les recherches actuelles suggèrent que plus vous prolongez la période de jeûne chaque jour, plus les bénéfices sont importants.

Je ne suis pas sûr d'atteindre un jour l'objectif de jeûne d'un repas par jour, ni sûr de le vouloir, mais je peux au moins imaginer cette possibilité.

Cela renforce certainement la motivation à envisager l'accumulation d'avantages… physiques, psychologiques ET fiscaux qu'une telle décision apporterait.

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Article rédigé par Carol Christie, coach financière de longue date et candidate à la certification CFP®. Elle a poursuivi FIRE avant que FIRE ne soit un acronyme et aime les âmes partageant les mêmes idées qui composent cette communauté. Carol accompagne des individus et des couples sur le chemin de la liberté financière grâce à son entreprise de coaching horaire Free to be Finance.

Carol a déjà contribué à Women Who Money avec cet article sur la construction de votre situation financière. 

Sources :

1. https://www.healthline.com/nutrition/fasting-benefits
2. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/intermittent-fasting-what-is-it-and-how-does-it-work
3. https://healthblog.uofmhealth.org/wellness-prevention/intermittent-fasting-it-right-for-you
4. https://gizmodo.com/intermittent-fasting-not-better-than-regular-dieting-y-1848823438

Les femmes qui ont de l'argent

Amy Blacklock et Vicki Cook ont cofondé Women Who Money en mars 2018 pour fournir des informations utiles sur des sujets liés aux finances personnelles, à la carrière et à l'entrepreneuriat afin que vous puissiez gérer votre argent en toute confiance, augmenter votre valeur nette, améliorer votre santé financière globale et éventuellement atteindre votre indépendance financière.