Comment prendre soin de soi physiquement,

Quand tu prends soin de toi physiquement, mentalement et émotionnellement, votre état de santé général s'améliore. Votre médecin et votre préparateur physique vous ont peut-être parlé de l'importance d'une alimentation saine, réduire votre niveau de stress et faire de l'exercice. Ces activités et d'autres peuvent vous aider à prolonger votre vie et à améliorer votre estime de soi et votre vision de la vie.

Étape 1

Adoptez une alimentation saine en protéines, minéraux et vitamines. Si vous n'obtenez pas assez de vitamines et de minéraux dans votre alimentation, envisagez de prendre une multivitamine. Buvez également de l'eau tous les jours. Dr Melina Jampolis, L'expert en alimentation et fitness de CNNHealth, recommande aux enfants de boire entre six et huit verres d'eau par jour, et dit que les personnes plus actives doivent boire jusqu'à 11 verres d'eau par jour. Surveillez également la quantité de calories que vous consommez pour éviter de prendre du poids en excès.

Étape 2

Faites de l'exercice au moins deux heures et demie par semaine si vous êtes un adulte. Ajoutez deux jours supplémentaires d'étirements et d'haltérophilie à votre routine d'exercice hebdomadaire. Si vous faites du jogging ou de la course et que votre fréquence cardiaque augmente plus rapidement et plus longtemps, les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vous recommandent de faire de l'exercice au moins 75 minutes par semaine, en ajoutant deux jours supplémentaires de musculation ou d'entraînement musculaire (par exemple, musculation). Le CDC conseille aux enfants de faire de l'exercice pendant au moins 60 minutes par jour pendant au moins trois jours par semaine. Bien sûr, vous pouvez toujours faire de l'exercice plus longtemps si vous le souhaitez.

Étape 3

Méditez quotidiennement. Par exemple, vous pouvez méditer pendant 10 minutes dès que vous vous réveillez et avant de vous doucher et de vous habiller. En réalité, vous pouvez vous asseoir sur le côté de votre lit et méditer pendant 10 minutes chaque matin. Si vous commencez à vous sentir dépassé plus tard dans la journée, restez assis pendant une à deux minutes ou jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir centré et calme.

Étape 4

Socialisez avec des parents et des amis pour créer de l'intimité dans votre vie. Partagez vos préoccupations concernant les événements de la vie, des reportages ou des événements locaux dans votre quartier ou votre communauté avec vos amis. Cela peut vous aider à mieux comprendre les événements qui vous concernent. Lorsque vous passez du temps avec des parents et des amis, vous vous concentrez également sur leurs conversations, oublier les corvées, responsabilités ou situations personnelles dont vous pourriez autrement vous inquiéter. C'est aussi amusant et gratifiant sur le plan émotionnel lorsque vous êtes en compagnie de personnes que vous aimez et dont vous savez qu'elles vous aiment en retour.

Étape 5

Réduisez votre niveau de stress en sortant et en passant du temps dans la nature, écouter votre musique préférée ou lire un livre que vous aimez. Vous pouvez également réduire votre niveau de stress en évitant le surmenage et en prenant des vacances. En outre, quand vous travaillez des emplois que vous aimez, votre niveau de stress peut diminuer. Si vous avez du mal à réduire votre stress, envisagez de contacter un professionnel de la santé agréé et de discuter de vos préoccupations avec cette personne.