Essayez ceci si vous ne pouvez pas arrêter de travailler la nuit

Pendant la pandémie de coronavirus, J'ai travaillé plus que d'habitude, surtout la nuit. Apparemment, je n'étais pas le seul.

Un sondage auprès de 10, 000 personnes interrogées ont montré que les Américains consacrent environ 35% de leur gain de temps à leur emploi principal. Et la plupart d'entre nous économisent beaucoup de temps pendant une pandémie.

Alors que la plupart des articles se concentrent sur le bilan mental du travail et du stress, J'entends à peine les gens parler du coût physique du travail de la connaissance. Bien sûr, ce n'est pas comparable au travail manuel.

Mais reste, trop de travail de bureau entraîne également des problèmes physiques. j'ai eu mal au cou, mal au dos, yeux secs, et des maux de tête dus à trop de travail.

Et je fais tout pour éviter ces choses. je soulève des poids, marcher au moins 10 000 pas par jour (j'ai récemment acheté un tapis roulant pliable que j'ai mis sous mon bureau debout), manger sainement, dormir 8,5 heures par nuit, méditer, faire des pauses tout au long de la journée, et vivre sans souci. Mais voici encore une limite à combien je peux travailler en moyenne une journée avant de commencer à décomposer mon corps.

La vérité est que certains d'entre nous ont du mal à arrêter de travailler toute la journée. Nous nous trompons en nous faisant croire que « je ne fais aucun travail manuel, donc je peux travailler toute la journée.

Une étude de RescueTime, une application de suivi du temps populaire, ont montré que 40 % de leurs utilisateurs travaillaient la nuit (ils étaient actifs sur leurs ordinateurs après 22 heures). Et c'était avant de la pandémie.

Peu importe la raison pour laquelle vous travaillez beaucoup. Peut-être que vous aimez tellement votre travail que vous ne pouvez pas vous arrêter. Pour la plupart d'entre nous, il existe une relation inverse entre le nombre d'heures de travail et les effets que cela a sur nos vies.

Trop de travail est contre-productif

Un étudiant de Procrastinate Zero 2, mon cours en ligne sur l'amélioration de la productivité, a récemment écrit ceci dans notre communauté lorsque nous parlions de nos objectifs :« Je travaille 8h par jour, la plupart du temps plus que cela. Je suis également en train de créer un blog.

J'ai écrit, « Pourquoi travailler plus de 8h ? » Je parlais d'expérience ici. Bien que je me sois beaucoup amélioré en prenant plus de travail au fil des ans, Je ne suis pas un robot. La plupart d'entre nous supposent que plus d'heures équivaut à plus de production. Ce n'est tout simplement pas vrai.

La même étude de RescueTime montre que les gens ne sont productifs que 2 heures et 48 minutes par jour (travaillant sur leurs tâches les plus importantes). Bien sûr, c'est une moyenne. Et la plupart des gens qui sont dans la productivité sont plus productifs que cela.

Pour savoir combien d'heures je suis productif chaque jour, Je tiens parfois un journal d'activité. Pendant une semaine ou deux, J'écris ce que j'ai fait après chaque heure de travail. Au cours des 5 dernières années, Je l'ai fait plusieurs fois par an. Devinez quoi? Je ne suis productif que 4 à 5 heures par jour. C'est le temps que je peux consacrer à la rédaction d'articles et à la gestion de mon entreprise.

La journée de travail de 8 heures est une erreur pour les travailleurs du savoir. La plupart d'entre nous ne sont pas capables de faire un travail productif réel plusieurs heures par jour. Pourquoi travailler est-il plus contre-productif ? Vous risquez de vous épuiser. Et personne n'aime être hors de course pendant de longues périodes.

Ce que je fais pour limiter le travail de nuit

Au cours de la journée, J'arrête généralement quand j'ai terminé 3-4 priorités pour la journée. Mon plus gros écueil est de travailler la nuit, c'est ainsi que je finis par trop travailler. Voici donc ce que je fais pour éviter d'aller trop loin.

1. J'éteins mes appareils de travail avant 22 heures

Lorsque j'éteins mes appareils, Je n'ai pas envie de les allumer. J'ai aussi l'impression d'avoir clôturé la journée de travail en éteignant mon ordinateur. Lorsqu'il est en mode veille, ou si mon ordinateur portable est allongé sur le canapé, Je sens que je peux continuer à tout moment. C'est pourquoi il est important d'avoir une sorte de rituel mental qui vous aide à « fermer » votre journée de travail.

Une autre chose qui fonctionne bien pour moi est de ranger mon ordinateur portable. Je le mets soit dans un tiroir, soit dans mon sac à dos. Il s'agit de vous rendre difficile le travail.

2. Je mets des livres partout dans ma maison

Je rends plus difficile pour moi de travailler la nuit et plus facile à lire. Comme j'aime lire un tas de livres en même temps, J'ai des livres partout. Lorsque vous voyez vos livres ou Kindle, il est plus facile de le ramasser. Ce qui fonctionne le mieux pour moi, c'est d'avoir une grande variété de livres autour. Je viens de lire ce que j'ai envie de lire.

3. J'utilise le mode veille sur iOS

Avant de commencer cette stratégie, Une fois, j'ai envoyé un message à Karl, qui gère le support client dans mon équipe, tard dans la soirée. Nous avons un décalage horaire. Je pense qu'il était 22h pour moi, et au milieu de la nuit pour lui. Il a oublié de désactiver ses notifications et s'est réveillé à cause du son.

Alors il pensa, « Je suis éveillé de toute façon, Je vais répondre. Ma pensée initiale était, "Mon gars, pourquoi avez-vous activé vos notifications ? » Mais alors, Je pensais, "Pourquoi suis-je je envoyer un message à Karl à 22 heures pour quelque chose qui n'est pas urgent ? »

Désactiver nos notifications ne suffit pas. Nous devons éteindre nos appareils. Mais comme je ne veux pas faire ça avec mon téléphone à cause des urgences, J'utilise le mode veille sur iOS.

Il verrouille essentiellement votre écran, n'affiche aucune notification (vous ne pouvez donc pas jeter un coup d'œil rapide à ce que vous avez manqué), et ça te rappelle d'aller te coucher !

La tortue bat toujours le lièvre

Vous souvenez-vous de la course entre Cecil Turtle et Bugs Bunny ? Il était basé sur une fable d'Ésope. L'histoire consiste à ne pas sous-estimer votre adversaire.

Dans la vraie vie, vous avez une tortue et un lièvre à l'intérieur de vous. Ce dernier vous exhorte à aller vite, et le premier te dit d'aller lentement, mais stable. Dans ta vie et ta carrière, vous feriez mieux d'écouter davantage la tortue à l'intérieur de vous.

Bien qu'il soit bon de sprinter parfois, nous ne devons pas devenir complaisants et penser que nous pouvons toujours compter sur notre vitesse. A un moment donné, nous perdrons votre agilité. Mais si nous y allons lentement, ce n'est pas grave.

C'est pourquoi nous devons éviter de trop travailler, surtout la nuit. Vous obtiendrez plus de résultats en faisant un peu de progrès chaque jour, mois, et année.