Qu'est-ce que la procrastination ? Et comment arrêter de tergiverser ?

L'objectif de ce guide est double. D'abord, Je vais définir ce qu'est la procrastination. Seconde, Je partage des moyens testés et éprouvés pour arrêter de procrastiner.

Comme mon guide sur l'amélioration de la productivité, c'est un guide dynamique. Je fais des recherches sur ces concepts depuis plus de 10 ans. Je continuerai à mettre à jour cette page au fur et à mesure que je trouverai de nouvelles façons de l'améliorer. N'hésitez pas à mettre ce guide dans vos favoris comme référence. J'espère que tu trouves cela utile.

Contenu de ce guide :

• La meilleure définition de la procrastination
• Exemples de procrastination
• Avantages de vaincre la procrastination
• Défis courants de la procrastination
• Conseils largement utilisés pour vaincre la procrastination
• Les meilleurs livres qui aident à vaincre la procrastination
• Outils et applications qui fonctionnent réellement

La meilleure définition de la procrastination

Nous tergiversons tous. La procrastination est le fait de reporter le travail sans raison particulière. Certains guides et experts disent que vous tergiversez lorsque vous ne faites pas une tâche qui doit être accomplie dans un certain délai.

C'est une fausse définition. Cela implique que nous ne tergiversons pas tant que nous faisons le travail. Si c'est vrai, la plupart des gens ne tergiversent pas. Ce qui n'est bien sûr pas vrai.

En réalité, une étude récente que j'ai faite avec 2, 219 répondants ont montré que 88% de toutes les personnes admettent tergiverser au moins une heure par jour. C'est plus précis. Pourquoi? Parce que nous retardons ou reportons tous une tâche sans raison valable. Parfois, nous commençons une tâche ou un projet, mais on finit par retarder les travaux. Nous ne le faisons pas.

Exemples de procrastination

Lorsque vous retardez le travail pour une bonne raison, vous ne tergiversez pas. Qu'est-ce qu'une bonne raison ? Quand votre travail s'améliore avec le retard. Pensez à quelqu'un qui a besoin de rédiger un rapport mais qui se heurte à un nouveau défi qui doit être inclus dans le rapport. On peut affirmer que le travail sera meilleur en consacrant plus de temps à la recherche du nouveau défi.

Pourtant, la plupart de notre travail ne s'améliore pas en le retardant. Si vous voulez aller à la gym, vos performances ne seront pas meilleures demain. Ce sera probablement pire à cause de l'entropie.

Il y a deux ans, J'ai donné une conférence à l'Université Stenden aux Pays-Bas. J'ai fait part de mes découvertes sur la procrastination au professeur qui m'a invité. Lorsque je l'ai rencontré récemment pour discuter de ma prochaine conférence à l'université, il a partagé avec moi un graphique qui dit tout sur le comportement d'un élève :

L'Université a une application en ligne pour les étudiants à pratiquer pour les examens. Le graphique ci-dessus montre comment les étudiants au début du semestre ne pratiquent presque pas du tout.

Vous voyez quelques pointes au début, probablement parce que le professeur a expliqué l'application en ligne. Mais après la période initiale, le nombre d'exercices en ligne qu'un étudiant effectue est de zéro.

Jusqu'à quatre jours avant l'examen. C'est alors que l'examen approche, c'est à ce moment que la plupart des étudiants commencent à paniquer. À présent, la plupart d'entre nous forment ce comportement à l'université et continuent à travailler de cette façon longtemps après avoir obtenu leur diplôme.

Sur le lieu de travail, nous tergiversons de la même manière. Combien de fois avez-vous retardé le travail sur un projet jusqu'à la dernière minute ? Encore, ce modèle n'est pas seulement limité à l'éducation et au travail. Dans nos vies personnelles, on fait pareil.

Quand soumettez-vous vos impôts annuels sur le revenu? Exactement, le dernier jour. Ferons-nous un meilleur travail avec nos impôts le dernier jour ? Probablement pas. Je soutiens que nous sommes encore plus susceptibles de faire des erreurs en raison de la pression du temps.

Certaines personnes disent qu'elles aiment les délais et prétendent que c'est ce qui les pousse à faire du bon travail. Je connais des journalistes qui ne jurent que par ça. Mais ce n'est pas un mode de vie et de travail durable. Lorsque vous êtes proche de votre échéance, et tu n'as rien fait, vous ressentez plus de stress. Bien que le stress puisse améliorer votre concentration, cela a également des effets négatifs sur votre bien-être à long terme.

Long terme, ou stress chronique, peut conduire à la dépression, anxiété, cardiopathie, hypertension artérielle, rythmes cardiaques anormaux, les crises cardiaques, obésité, troubles de l'alimentation, et une poignée d'autres problèmes de santé ¹ Source :https://www.webmd.com/balance/stress-management/qa/what-are-the-consequences-of-longterm-stress. La procrastination n'est pas un problème que nous devons prendre à la légère.

Avantages d'arrêter de procrastiner

La procrastination est une lutte intérieure qui peut sérieusement détruire notre bien-être général. Il y a trois avantages principaux à vaincre la procrastination :

1. Moins d'anxiété ² Source :https://psycnet.apa.org/record/2003-08811-006—Plus nous tergiversons, et plus nous attendons pour commencer les choses importantes, plus nous avons d'anxiété et de stress. Travailler n'est jamais facile. Et si tu attends demain, vous vous sentirez seulement plus anxieux à l'idée de commencer. Si vous surmontez la procrastination et agissez immédiatement, vous ferez avancer les choses. Vous supprimez l'anxiété de cette tâche avant qu'elle ne vous atteigne.
2. Une plus grande autodiscipline ³ Source :(https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224545.1995.9712234—La recherche montre que la procrastination n'est pas seulement un problème de gestion du temps. L'une des principales raisons pour lesquelles nous procrastinons est le manque d'autodiscipline. Le Le principal avantage de vaincre la procrastination est que vous augmentez automatiquement votre autodiscipline.
3. Mieux travailler ⁴ Source :https://www.scirp.org/(S(351jmbntvnsjt1aadkposzje))/reference/ReferencesPapers.aspx?ReferenceID=1288435—Les personnes qui ne tergiversent pas accomplissent un meilleur travail. Lorsque vous travaillez avec moins de stress, anxiété, et une grande autodiscipline, vous vous donnez la chance de faire un meilleur travail.

La plupart des recherches scientifiques sur la procrastination se concentrent sur les inconvénients. Les effets négatifs sont clairs. Mais les avantages ne sont souvent pas évoqués. Il devrait être clair que surmonter la procrastination est le fondement de toute réussite dans la vie. Retarder des choses importantes est une habitude destructrice. En revanche, lorsque vous ne retardez pas les tâches et que vous agissez instantanément, votre bien-être et votre travail s'amélioreront.

Défis courants de la procrastination

Avant de partager les astuces les plus couramment utilisées pour arrêter de procrastiner, Je veux me concentrer sur les plus gros obstacles. Si vous ne résolvez pas ces blocages courants, aucun des conseils ne collera.

1. Aucune raison intrinsèque — Quelle est votre conduite ? Pourquoi faites-vous ce que vous faites? Trop souvent, nous fixons des objectifs et poursuivons des choses pour des raisons extrinsèques ⁵ Lire la suite :https://dariusforoux.com/how-i-measure-happiness/. Faire les choses pour approbation, statut, ou simplement parce que les autres s'attendent à ce que vous fassiez quelque chose ne fera qu'encourager la procrastination. Mais c'est ainsi que la plupart d'entre nous vivons. Nous manquons de raisons intrinsèques. Pour vaincre la procrastination, vous devez être guidé par des choses qui sont sous votre contrôle. D'où, poursuivez des choses qui vous donnent une satisfaction intérieure.
2. Peur — Il y a plusieurs sortes de peurs qui nous font tergiverser. Peur de l'échec, rejet, nouveauté, Succès, Souffrance, épreuves, vous le nommez. Pour vaincre la peur, nous devons nous concentrer sur le moment présent ⁶ Lire la suite :https://dariusforoux.com/best-self/.
3. Manque de connaissances - Si vous ne savez pas comment faire quelque chose, apprendre comment faire. Mais si vous pensez que vous ne pouvez pas le faire, tu ne commenceras jamais. C'est l'une des caractéristiques clés d'un état d'esprit passif :vous ne prenez même pas la peine d'essayer. Mais pour vaincre la procrastination, nous devons adopter un état d'esprit actif ^sept Lire la suite :https://dariusforoux.com/the-active-mindset/.

Ce sont des défis communs que chaque personne rencontre à un moment donné. C'est une partie de la vie. Nous devons nous concentrer sur ce qui est sous notre contrôle et nous engager à nous améliorer continuellement.

Conseils éprouvés pour arrêter de procrastiner

Pour vaincre la procrastination, utilisez les conseils ci-dessous. Je donne un cours sur ce sujet depuis 2016 ⁸ Cela s'appelle Procrastinate Zero 2. Et tout ce que je partage est basé sur la recherche. Combattre la procrastination nécessite une approche holistique car elle affecte de nombreux aspects de notre vie. Les techniques que je partage ci-dessous sont un bon point de départ.

• Comment je combats la procrastination :faites-le aujourd'hui, Pas demain—C'est mon système pour vaincre la procrastination. C'est basé sur mon cours, Procrastination Zéro 2.
• La science derrière la procrastination et comment vous pouvez la vaincre—Dans cet article, Je parle de « la pente de la procrastination ». C'est le moment où vous cédez à une distraction.

• Étude sur la procrastination :88 % de la main-d'œuvre procrastine—La procrastination est un problème plus important qu'on ne le pense. Lisez à propos de mes conclusions d'une étude que j'ai faite avec 2, 219 répondants.
• Connaissez votre temps :la stratégie de Peter Drucker pour devenir plus efficace - C'est l'une des techniques les plus efficaces pour identifier le temps que nous perdons. Si nous voulons arrêter de perdre notre temps, nous devons d'abord être conscients de la façon dont nous passons notre temps.
• Comment le perfectionnisme détruit votre productivité - C'est un piège courant dans lequel tombent les ambitieux. Lorsque vous essayez d'être parfait, vous êtes plus susceptible de tergiverser.

• Se déconnecter d'Internet améliore votre concentration—Un aspect important de la lutte contre la procrastination est d'éviter les distractions. L'une des plus grandes distractions est Internet. C'est bien de se déconnecter de temps en temps.
• Le secret numéro un pour dormir que personne ne vous dit :le sommeil est un élément important pour faire avancer les choses. Quand tu es fatigué, vous êtes plus susceptible de reporter des tâches.
• Le jeûne intermittent n'est pas une solution miracle - je n'essaie de convaincre personne de commencer par le jeûne intermittent. Cet article explique comment je simplifie mon alimentation. Si vous voulez donner suite à vos objectifs et priorités, faites simple. C'est un bon exemple.
• Lorsque vous ne parvenez pas à atteindre vos objectifs, Essayez les systèmes à la place :concentrez-vous sur ce que vous contrôlez et créez un système qui rend impossible l'échec.

• Comment faire de l'exercice 312 fois par an - L'exercice est un moyen idéal pour vous tester. Si vous pouvez faire de l'exercice régulièrement chaque semaine, c'est un bon signe que vous avez vaincu la procrastination.
• Comment développer la confiance en soi dont vous avez besoin pour gagner dans la vie - Améliorez votre confiance en vous afin d'avoir plus de chances de faire avancer les choses. Croyez en votre capacité à comprendre les choses.
• Formez une habitude d'écriture quotidienne - cela améliorera votre vie - Écrire tous les jours est un autre exemple d'autodiscipline. Tout comme l'exercice, si vous pouvez écrire pour vos propres besoins chaque jour, vous avez vaincu la procrastination.

Les meilleurs livres qui vous aident à arrêter de tergiverser

Comprendre la nature humaine aide à arrêter de tergiverser plus que tout. Les livres que vous trouverez ci-dessous sont les livres les plus importants pour faire face à l'absence de but, peur, désirs excessifs et changer votre état d'esprit. Pour devenir une personne productive qui ne tergiverse pas, vous n'avez pas besoin de connaître les meilleures tactiques, vous devez savoir ce qui vous motive. Ces livres feront cela :

• La recherche du sens de l'homme par Victor Frankl - Viktor Frankl était psychiatre avant la guerre. Sa capacité à observer le comportement de ses codétenus à Auschwitz a donné lieu à Man’s Search For Meaning. Ce livre unique décrit comment nous choisissons notre attitude dans un ensemble donné de circonstances. Même dans les conditions horribles d'un camp de concentration, les humains peuvent endurer la souffrance et trouver un sens à la vie grâce à des décisions intérieures.
• Un manuel pour vivre par Epictète - A Manual For Living est exactement ce que le titre dit. Ce livre vous donne également une perspective plus large sur l'humanité. Les gens ont toujours eu des problèmes de confiance en eux, famille, travail, les autres gens, etc. D'une certaine manière, rien n'a changé. Et c'est plutôt réconfortant.
• Ressentez la peur et faites-le quand même par Susan Jeffers - La peur est quelque chose qui nous retient au quotidien. Et le livre de Susan Jeffer vous donne des conseils pratiques sur la façon de gérer la peur. Je dis « gérer » parce que la peur est quelque chose qui ne disparaîtra jamais. Et c'est pourquoi j'aime lire ce livre chaque année.
• Mindset:The New Psychology of Success par Carol Dweck — La vie consiste à résoudre des problèmes et à trouver des solutions. Si vous regardez toujours les risques et les conséquences de tout, vous pouvez jouer la sécurité, mais tu ne grandiras jamais non plus. Le livre de Carol Dweck est l'un de mes livres préférés sur le développement de l'état d'esprit dont vous avez besoin pour réussir dans la vie.

Outils et applications qui aident réellement

Battre la procrastination est un jeu intérieur. Vous n'avez pas besoin de beaucoup d'outils pour cela. Ceux que je partage ci-dessous sont principalement axés sur la gestion de vous-même. Quand tu te gères au quotidien, vous vous assurez que vous faites des progrès. Et le progrès est l'ennemi de la procrastination.

• RescueTime - Je ne fais pas le suivi de mon temps tous les jours. Mais quand je remarque que ma productivité baisse, J'utilise RescueTime pour me mesurer. Vous serez surpris du temps que vous perdez en activités inutiles. Mesurez-le avec RescueTime, prendre conscience des activités qui font perdre du temps, puis débarrassez-vous d'eux.
• SelfControl (Mac) / FocusMe (Mac et Windows) - Je l'utilise pour bloquer les sites distrayants. Si vous êtes facilement distrait par les sites d'actualités ou de réseaux sociaux, utilisez ceci. Lorsque j'écris ou que je travaille sur des tâches importantes, Je l'utilise souvent aussi. Vous pouvez être très concentré, mais vous serez toujours distrait. Alors bloquez ces sites ennuyeux afin que vous ne puissiez pas y accéder lorsque vous travaillez.
• Cahier et stylo – Je préfère les cahiers de format A5 avec une couverture souple et du papier de bonne qualité. Ce Moleskine fait bien le travail. Cela peut sembler sans importance, mais les stylos sont probablement la chose la plus importante dans la prise de notes. Et j'ai testé beaucoup de stylos. Je préfère les stylos gel. Et ce stylo gel uni-ball est le meilleur stylo que j'ai utilisé. J'utilise la taille de ligne de 0,7 mm (c'est celle du lien).
• Premier jour - Quand je n'utilise pas de stylo et de papier pour tenir un journal, J'utilise Day One. Je préfère avoir une application de journalisation dédiée. Autrement, mon Evernote est trop encombré.

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J'ai également écrit un guide sur l'amélioration de votre productivité :

• Qu'est-ce que la productivité ? Une définition et des moyens éprouvés de l'améliorer