Comment mieux vaincre la tentation

Le pire dans les choix mineurs, c'est qu'en fin de compte, ils s'additionnent tous. Vous achetez une Funko Pop et avant de vous en rendre compte, vous avez des salles entières qui leur sont consacrées. La maîtrise de soi est beaucoup moins amusante, mais c'est beaucoup plus susceptible de porter ses fruits à long terme. Heureusement, il existe des moyens éprouvés (et maintenant évalués par des pairs) de rester sur la bonne voie.

Des chercheurs finlandais et allemands viennent de publier une étude sur un concept psychologique connu sous le nom d'« auto-nudging ». En bref, c'est une méthode pour vous préparer au succès dans des situations physiques et mentales. Si vous pouvez concevoir votre environnement (ou votre réponse à un stimulus) d'une manière qui vous oriente vers le résultat souhaité, plutôt que le résultat facile, vous irez beaucoup plus loin sur les objectifs que vous vous êtes fixés.

Les chercheurs ont décrit quatre manières clés d'intégrer l'auto-navigation dans vos routines.

1. En vous laissant invites et rappels . Cela peut être aussi simple que de mettre des notes sur une porte ou un objet que vous utilisez tous les jours.
2. Choisir un encadrement différent . Prendre les escaliers devient une opportunité d'améliorer votre santé, plutôt qu'un inconvénient.
3. Réduire l'accessibilité à la chose tentante. Vous savez que le contraire fonctionne, étant donné toutes les choses que vous pourriez ramasser dans l'allée de la caisse.
4. Demander pression sociale et responsabilité publique . Publiez un objectif sur les réseaux sociaux pour que vos amis et votre famille puissent vous encourager.

Il faut du temps pour construire de nouvelles habitudes et changer les vieilles mentalités (selon certaines études, c'est environ 66 jours), mais ces petits changements de perspective devraient s'accumuler et s'installer avec le temps.