Le jeûne intermittent n'est pas une solution miracle

J'ai commencé le jeûne intermittent il y a trois ans. ça peut être efficace, mais ce n'est pas la pilule magique que tout le monde prétend être.

La promesse du jeûne intermittent va ainsi. Sautez uniquement votre petit-déjeuner et bénéficiez des avantages suivants :

• Perdre du poids
• Se muscler
• Se sentir mieux
• Diminuer la probabilité d'avoir un cancer
• Améliorez votre cerveau
• Réduisez votre risque de diabète de type 2

Et pour rendre les choses encore plus attrayantes. Vous pouvez obtenir tous ces avantages en mangeant ce que vous voulez.

Je dois avouer, les avantages semblent grands sur le papier. Et depuis quelques années, le jeûne intermittent a reçu beaucoup d'attention positive. Les gens le présentent comme une solution miracle.

Mais je ne suis pas si positif. Je ne crois tout simplement pas aux solutions qui offrent des résultats magiques. Je vais vous dire pourquoi je suis sceptique dans une minute, mais d'abord, laissez-moi vous expliquer mon expérience avec le jeûne intermittent.

Pourquoi j'ai commencé

En 2013, Le journaliste de la BBC, le Dr Michael Mosley, a publié un livre intitulé The Fast Diet. Le livre a été précédé d'un documentaire Mosley sorti en 2012 sur le jeûne intermittent appelé Eat Fast, Vivre plus longtemps.

Je suis toujours intéressé à essayer de nouvelles choses pour améliorer ma vie. Et quand le jeûne intermittent est apparu sur mon radar, J'ai été attiré par sa simplicité.

Un de mes objectifs est de vivre une vie simple. Je n'aime pas prendre les choses trop au sérieux. C'est pourquoi tu ne me verras jamais peser ma nourriture, compter les calories chaque jour ou être méticuleux dans mon programme d'entraînement.

Quand il s'agit de santé, Je systématise tout. De temps en temps, Je prends le temps de réfléchir à mes habitudes, et puis j'invente des règles qui me simplifient la vie. Par example, une de mes règles est de faire de l'exercice quotidiennement pendant au moins 30 minutes.

Je n'ai plus à planifier mes entraînements. J'y vais tous les jours. En ce qui concerne mon petit-déjeuner/déjeuner, il n'y a que peu de choses que je mange quotidiennement :

• Œufs
• Du fromage
• Brocoli
• Poulet ou jambon
• Avocat
• Des noisettes
• Hoummous
• Boisson au kéfir
• Fruits (oranges, myrtilles, ou fraises)

Mon premier repas est toujours une combinaison de ce qui précède. Je ne mange pas tout ça en même temps et je joue beaucoup avec cette liste. Mais je n'ai pas changé les ingrédients depuis 2 ans. Cela facilite également mes courses à l'épicerie.

Le jeûne intermittent est un mode d'alimentation, pas un régime

Une chose que j'insiste toujours, c'est que le jeûne intermittent est ne pas un régime. La liste d'aliments ci-dessus est Quel Je mange (mon régime). Le jeûne intermittent me dit juste lorsque Je mange.

Je prends généralement mon premier repas vers midi, aller à la salle de sport vers 15h, et dîner entre 18 h 00 et 19 h 00.

Avant mon entraînement, Je mange souvent une banane. Ou, si mon premier repas n'était pas copieux, Je mange un sandwich au beurre de cacahuète. Après mon entraînement, Je prends parfois un shake protéiné ou je mange des noix.

C'est mon régime alimentaire. Il s'agit d'un jeûne d'environ 17-18 heures (de 18h à 19h jusqu'à 12h le lendemain). Cela ressemble à ceci :

Mes résultats

J'ai 6"3 et quand j'ai commencé, Je pesais 82 kg (180 livres). En un mois, J'ai perdu 4 kg (9 livres). Ce n'était pas mon objectif car j'étais déjà maigre. En réalité, j'avais l'impression perdu masse musculaire.

Ma force n'a pas changé, bien que. J'ai perdu du poids. La raison est simplement parce que j'ai consommé moins de calories. Lorsque vous mangez deux repas, il est logique que votre consommation soit plus faible.

Je ne peux tout simplement pas me gaver parce que cela me fait me sentir faible en énergie. Certains jours je mangeais beaucoup à midi, et je serais somnolent tout l'après-midi. Quelques jours, j'ai tellement mangé que je ne pouvais même plus m'entraîner.

Le jeûne intermittent n'est pas si facile. Vous devez établir le bon équilibre. Cela m'amène à pourquoi je ne pense pas que ce soit une pilule magique.

Le jeûne intermittent n'est pas pour tout le monde

Le jeûne intermittent s'intègre bien dans ma vie. Je ne suis pas un lève-tôt et j'aime manger de gros repas. Donc, le principal avantage pour moi est que cela me facilite la vie. Mais ce n'est pas vrai pour tout le monde.

Un de mes amis qui est physiothérapeute se réveille à 6 heures du matin tous les jours, fonctionne, puis commence à travailler à 8 heures du matin. Il a essayé intermittent à jeun et il ne se sentait pas bien vers 9 heures du matin. Cela entrave sérieusement son travail.

D'où, ce n'est pas pour tout le monde. Vous devez regarder votre style de vie et comment votre corps réagit. Juste parce que ça marche pour beaucoup de gens, ça ne veut pas dire que c'est pour toutes les personnes .

Pour moi, c'était la plupart bon. Par example, J'ai d'abord perdu du poids, dont je ne voulais pas. Et même si j'aime les gros repas, parfois j'ai un coma alimentaire, ce qui n'est pas bon pour votre productivité. Mais je suis resté avec et j'ai trouvé un équilibre qui a fonctionné pour moi. J'ai ajouté 2 kg (4 livres) à mon poids et maintenant mon poids est stable depuis plus d'un an.

Mais si je voulais ajouter du muscle, je le ferais certainement ne pas choisissez le jeûne intermittent. Pourquoi je le fais encore ? Cela me simplifie la vie et n'a pas d'effets négatifs.

Si le jeûne intermittent et le fait de sauter le petit-déjeuner étaient nocifs, Je ne le ferais pas. Je me fiche de tous les « avantages » parce que je ne crois pas à ce non-sens. Le corps humain est complexe. Quelqu'un pourrait commencer par un jeûne intermittent et manger de la malbouffe pendant la fenêtre de consommation, est-ce que cela rendrait cette personne en bonne santé?

La génétique joue le rôle le plus important lorsqu'il s'agit de maladies. Après nos gènes, des choses comme notre alimentation jouent un rôle. Je pense que nous avons ce faux sentiment de contrôle. Nous pensons que nous pouvons changer notre santé avec des choses que nous contrôlons au lieu d'accepter nos tendances naturelles.

Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons pas influencer notre santé. Je m'en tiens aux aliments pauvres en graisses saturées et en sel, et je ne consomme pas d'alcool. J'évite aussi autant que possible les aliments transformés. Et je m'assure de ne pas sur-consommer. Cela me donne plus d'énergie, mais je ne suppose jamais que je n'aurai pas de maladies ou de blessures.

Vous avez besoin de ce dont vous avez besoin

La raison pour laquelle j'ai écrit cet article est de partager ma méthode de réflexion avec vous, pas de vous dire ce qui est sain ou non. Je fais toujours ce qui fonctionne pour moi. Je fais mes recherches et j'évite les choses qui sont nocives. Et je ne prends pas les choses trop au sérieux. C’est aussi la clé pour vivre une bonne vie et construire une bonne carrière.

Autre que ça, vous pouvez expérimenter des habitudes alimentaires, plans d'exercices, et les régimes. La seule chose que tu avoir besoin à faire est de donner à votre corps ce dont il a besoin. Peu importe ce que les fous de santé vous disent, ils ne connaissent pas votre corps.

Surveillez-vous attentivement. Et connais-toi toi-même. Penses-y:

• De combien de sommeil avez-vous besoin ?
• Quelle nourriture vous fait vous sentir mal ?
• Quel type d'exercice vous blesse ?
• Quel mode d'alimentation vous simplifie la vie ?

Quand il s'agit de notre santé, la plupart des choses relèvent du bon sens. Vous savez probablement déjà ce que vous devez faire pour vous sentir bien. Et vous savez aussi qu'il n'y a pas de pilules magiques. Être en bonne santé nécessite un travail acharné et un ajustement constant. Je suis toujours ouvert à de nouvelles choses et je ne m'accroche jamais aux idées.

Si quelqu'un me propose une meilleure alternative au jeûne intermittent, Je vais l'essayer demain. Je ne suis pas investi dans ces idées. Je ne suis investi que dans ma propre santé.