29 conseils de journalisation qui vous aident à tenir un journal tous les jours

Tenir un journal est l'une des meilleures choses que j'ai faites dans la vie. Et dans cet article, Je partage mes meilleurs conseils.

Depuis que j'ai commencé à tenir un journal, J'ai amélioré ma connaissance de moi-même, joie, et a obtenu plus de succès de carrière. Je le recommande fortement à tous ceux qui sont sérieux au sujet de la croissance personnelle.

Mais d'après mon expérience, la journalisation ne fonctionne que si vous le faites régulièrement . Autrement, ce n'est pas une bonne utilisation de votre temps.

Les conseils que vous trouverez dans cet article sont pour vous si vous êtes coincé avec la journalisation, ou êtes débutant et souhaitez vous lancer. Mais d'abord, parlons des avantages de la journalisation. Cela peut aider à s'y tenir.

À quoi sert la journalisation ?

Pendant des années, les gens utilisent la journalisation comme un moyen de soulager le stress. Une étude approfondie de Joshua Smyth, professeur à l'Université d'État de Pennsylvanie, a montré que l'expression émotionnelle écrite peut améliorer considérablement la santé physique d'une personne en bonne santé, bien-être psychologique, fonctionnement physiologique, et fonctionnement général. ¹ Source :expression émotionnelle écrite :tailles d'effet, types de résultats, et des variables modératrices.

Tenir un journal n'améliore pas seulement le bonheur général, il a également un impact positif sur les compétences liées à la carrière comme la prise de décision et la pensée critique. ² En savoir plus à ce sujet dans cet article intitulé, « La rédaction d'un journal comme technique d'enseignement pour favoriser la réflexion ».

Quand j'ai commencé, Je ne connaissais pas tous ces avantages. Mais comme je tenais mon journal, Je pouvais voir ma vie s'améliorer. Regarder en arrière, la recherche a vraiment du sens. Être conscient de cela m'a certainement aidé à continuer.

Une collection des 29 meilleurs conseils de journalisation

J'ai publié un autre article sur la journalisation dans le passé. Dans cet article, Je partage comment j'utilise la journalisation comme outil d'auto-amélioration. Si vous voulez en savoir plus sur les raisons pour lesquelles je journal, Vérifiez cela.

Mais de nombreux lecteurs ont demandé par où commencer. C'est pourquoi j'ai compilé les 29 meilleurs conseils de journalisation que j'ai appris en étudiant des «journalistes» célèbres comme Albert Einstein, Léonard de Vinci, Helen Keller, Anne Frank, et beaucoup plus.

J'applique chacun de ces conseils. J'espère que vous les trouverez utiles !

1. Ayez un objectif clair

Un journal pour le plaisir, certains analysent leurs décisions. Je journal pour l'auto-amélioration. C'est un outil pour mieux me connaître, entrer en contact avec mes pensées, et gérer mes habitudes. Dans mon expérience, vous ne pouvez transformer la journalisation en une habitude que si vous avez un objectif clair. Pourquoi voulez-vous tenir un journal ? Réponds à ça, et vous êtes plus susceptible de continuer.

2. Il n'y a pas UNE SEULE façon de le faire

Juste parce que tu vois tous ces fantaisistes, des journaux bien tenus sur Pinterest ou Instagram ne signifient pas que vous devez le faire aussi. Peu importe si vos entrées sont un tas d'histoires courtes, journaux d'activité, plans de décision, oeuvre de scrapbooking, etc. L'important est que vous enregistriez vos pensées, des idées, et sentiments régulièrement . Comment? De toute façon, tu l'aimes.

3. Restez honnête

Vous n'essayez pas d'impressionner qui que ce soit avec votre journal. Il n'est pas nécessaire de « conserver » les éléments que vous y mettez. C'est l'endroit où vous pouvez être vrai et honnête avec vous-même, sans peser l'opinion des autres.

4. Commencez petit et simple

La plupart des conseils de journalisation que j'ai lus sur Internet ne font que compliquer la pratique. Tenir un journal est une habitude; alors commencez petit. Si vous vous dites d'écrire 500 mots par jour, vous vous mettez juste une pression inutile. Dis-toi juste, "écrivez." Écrivez pendant deux minutes ou dix minutes, sur tout ce qui me vient à l'esprit, et continuez si l'élan continue.

5. Les entrées peuvent aussi être longues

Une fois que vous avez commencé à tenir un journal, c'est tout à fait correct d'écrire des entrées plus longues. En réalité, certaines des entrées plus longues que j'écris sont très thérapeutiques. Le fait est que vous pouvez faire tout ce que vous trouvez utile. Vous voulez écrire quelques phrases ? Faites ça. Envie d'écrire plus ? Fonce.

6. Gardez-le accessible

Les idées et « l'inspiration » nous visitent parfois à des moments et dans des lieux inhabituels ; En faisant la queue chez l'épicier, dans une gare routière, au milieu de la nuit, etc. Tenir un journal devient plus facile lorsque votre journal est à portée de main. Vous ne voulez pas manquer une bonne idée quand elle vient. C'est pourquoi j'aime utiliser Day One, une application de journalisation dédiée.

7. Gardez-le sous forme libre

Votre journal ne doit pas être que des mots. N'hésitez pas à le garder sous forme libre. Envie de griffonner, dessin, ou coller une photo ? Vas-y! Peut-être préférez-vous utiliser des tableaux ou des diagrammes pour illustrer vos pensées. Pas besoin de s'en tenir aux mots.

8. Gardez-le privé

Parfois, il peut être tentant de montrer votre journal à quelqu'un. C'est bon. Soyez juste fidèle à vous-même. Vous ne devriez pas garder les apparences dans votre journal. S'il y a un passage dans votre journal que vous voulez montrer, il est préférable d'en prendre une photo ou une capture d'écran, et ne donnez pas tout le journal.

9. Ne la transformez pas en une liste de choses à faire

Tenir un journal est une activité réflexive. N'encombrez pas votre journal de travail, des listes de choses à faire (dont je ne suis pas fan), et d'autres trucs. Gardez-le personnel. C'est pourquoi je suggère de tenir un journal pendant les 30 premières minutes environ après votre réveil, afin que vous puissiez le garder dans vos pensées les plus intrinsèques.

10. Utilisez une plateforme qui fonctionne pour vous

Certains sont dans des journaux physiques, et certaines personnes ne jurent que par l'absence de papier. Je fais les deux. J'aime particulièrement utiliser un cahier et un stylo car je n'ai pas à regarder mon écran pour tenir un journal. Plus, stylo et papier se sent agréable.

Si vous êtes totalement novice en matière de journalisation, puis expérimenter. Essayez différents journaux papier. Essayez des applications de prise de notes sur votre ordinateur portable ou votre smartphone. Trouvez votre meilleur ajustement.

Si vous cherchez un journal numérique, les gens de Holstee ont créé Reflection.app, une expérience de journalisation guidée gratuite disponible sur ordinateur et mobile.

11. Écrivez quand vous voulez

Bien que ce soit préférable écrire tous les jours, l'important est de garder un habitude . Et s'engager à cette habitude.

Mais vous n'avez vraiment pas besoin d'écrire tous les jours. Si vous manquez un jour, il suffit de le prendre le suivant. L'objectif est de prendre le temps de tenir un journal, sans vous en vouloir pour des habitudes manquées.

12. Vous n'avez pas besoin d'écrire le matin

J'ai vu ces conseils qui vous disent BESOIN d'écrire chaque matin, tous les matins, et cela a découragé beaucoup de tenir un journal. Vous vraiment pas besoin de tenir un journal tous les jours ou tous les matins. Si vous préférez le faire la nuit, ou pendant le déjeuner, C'est très bien.

13. Changez-le !

Un bon conseil pour la tenue d'un journal est d'obtenir une certaine variété dans votre pratique. Peut-être que vous êtes fatigué de vous asseoir à votre bureau ; sortir en terrasse, ou visiter un café pour écrire. Apportez votre journal au travail et faites quelques lignes pendant la pause.

Continuez-le la nuit et griffonnez tout en regardant Netflix. Être flexible rafraîchit vos sens et inspire vos pensées. Je ne suis pas fan du multitâche pour le travail, mais la journalisation est ne pas travail. Donc c'est bien.

14. Créer un sentiment de responsabilité

Tenir un journal est une habitude, et les habitudes sont mieux maintenues lorsque vous en êtes tenu responsable. Dans mon expérience, une communauté en ligne de personnes partageant les mêmes idées est l'un des meilleurs endroits pour obtenir des encouragements et la responsabilité de vos habitudes.

Vous pouvez rejoindre un groupe d'écrivains, un défi en ligne, ou utilisez une application qui suit vos progrès et votre temps.

15. Supprimer les distractions

Votre période de journalisation est un temps de réflexion. Vous ne pouvez pas le faire lorsque des bulles de discussion ou des notifications continuent d'apparaître pour vous distraire. Mettez votre téléphone en mode Ne pas déranger, ou éteignez complètement votre wifi. Ne vérifiez pas votre courrier électronique. Ecrivez.

16. L'inquiétude sur le papier

Si quelque chose vous inquiète, puis un journal à ce sujet. Il n'a pas besoin d'être littéralement sur papier. Les applications de prise de notes peuvent également fonctionner. Écris le, étudiez vos options. Le stress et l'anxiété proviennent souvent de points perdus. Mettre vos soucis dans un journal peut vous aider à mieux les gérer.

17. Décider sur papier

Peut-être envisagez-vous un changement de carrière, ou vous pesez le pour et le contre de votre relation actuelle. Lorsque vous devez prendre une grande décision, ça aide de les mettre sur papier (encore une fois, il n'est pas nécessaire que ce soit du papier littéral).

18. Demandez :Êtes-vous là où vous voulez être ?

Cela ne doit pas être demandé tous les jours. Mais cela peut être une bonne idée de vous poser cette question chaque semaine, mensuel, trimestriel, ou annuel. Décrivez votre situation de vie, ton travail, et vos relations. Êtes-vous où vous voulez être?

19. Utilisez des perspectives différentes

Avoir des points de vue différents est utile dans diverses facettes de la vie. Agacé au sujet de ce représentant client qui vous a balayé ? Pensez aux choses de leur point de vue. Vous pouvez également être créatif avec cela.

20. À court d'idées ? Utiliser les invites de journalisation

Si vous ne trouvez rien de bon à écrire, s'appuyer sur une liste de questions. J'ai dressé une liste de questions qui suscitent l'introspection. Vous pouvez utiliser ces invites pour vous inspirer. Encore, il n'y a pas de règles strictes pour la journalisation. Vous pouvez également créer vos propres invites.

21. Écris une phrase vraie

L'un des meilleurs conseils d'écriture que j'ai appris vient d'Ernest Hemingway :« Ecrivez une phrase vraie. » Je l'applique également à la journalisation.

Le but est de vous tromper en écrivant. Une fois que vous démarrez, vous continuez souvent. Et si vous ne le faites pas ? Au moins tu as une phrase, ce qui est mieux que zéro.

22. Ne vous modifiez pas lorsque vous écrivez

Vous voulez libérer vos pensées lorsque vous rédigez un journal. Vous voulez penser sur papier. Mais souvent, nous nous éditons pendant que nous écrivons. Évitez ça. Ne corrigez pas votre grammaire. À quoi ça sert? Vous n'écrivez rien de formel.

23. Écrivez sur vos succès

Quelles sont les victoires dans votre vie ? Avez-vous conclu un accord ? Avez-vous surmonté le mal de dos ? Comment avez-vous fait ces choses ?

Écrire sur ce qui se passe bien dans votre vie, peu importe sa taille, peut vous aider à l'étudier pour des perspectives futures. L'activité vous fait également vous sentir plus encouragé et positif.

24. Choisissez une philosophie et écrivez à ce sujet

La philosophie nous aide à examiner nos valeurs et notre orientation dans la vie. Choisissez celui avec lequel vous vous identifiez le plus ; Existentialisme, Stoïcisme, christianisme, Bouddhisme, etc. Si vous ne pouvez pas vous identifier avec un, n'hésitez pas à expérimenter. Il est également bon de s'inspirer de diverses philosophies.

25. Êtes-vous coincé ? Écrire sur la gratitude

Si vous avez appliqué tous les conseils de journalisation du monde et que vous n'avez plus de sujets de discussion, puis prenez le temps d'écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant.

Écrire sur la gratitude peut aider vos pensées à circuler à nouveau, remonter le moral, et même vous aider les jours où vous doutez de vous-même. C'est une pratique très utile.

26. Essayez d'écrire à la troisième personne

Parfois, il y a des choses que vous voulez faire ressortir et sur lesquelles il est difficile d'écrire. C'est peut-être un traumatisme, ou quelque chose dont vous n'êtes pas fier.

Quand cela arrive, essayez d'écrire à la troisième personne, comme si vous racontiez l'histoire de quelqu'un d'autre. La plupart des gens trouvent cela plus facile. Cela vous donne de la distance et offre une nouvelle perspective. Écrivez ce que vous avez appris sur vous-même.

27. Écrivez sur des détails banals

Peut-être avez-vous eu une conversation amusante avec votre meilleur ami. Rien de spécial, à droite? Vous avez souvent ces conversations. Mais dans quelques années, vous ne vous en souviendrez pas. Les détails font revivre les souvenirs. Notez l'emplacement, temps, avec qui tu étais, quels vêtements tu portais, comment il se sentait, les mots prononcés mot à mot, etc.

28. Écrivez vos lettres non envoyées

Il y a des choses qu'on aimerait parfois dire, ou n'a pas dit. Ces moments peuvent nous hanter même quand nous ne pouvons rien y faire. C'est là qu'interviennent les lettres non envoyées. Écrivez à quelqu'un, des personnes spécifiques, peut-être même vous-même, et dis tout ce que tu veux. Les lettres non envoyées peuvent être un exutoire thérapeutique pour vos pensées les plus honnêtes.

29. Terminez toujours sur une note positive

Bien que ce soit un endroit idéal pour se défouler, un journal devient plus efficace lorsqu'il est utilisé comme outil d'auto-apprentissage. Ne vous contentez pas d'écrire à quel point votre journée a été mauvaise, ou à quel point vous vous sentez ennuyé. Rester dans un état d'esprit négatif influence vos décisions. Terminez toujours sur une note positive.

Astuce bonus :continuez à tenir votre journal

Nous ne verrons que les avantages réels de la journalisation sur une plus longue période. Si vous prévoyez d'écrire quelques jours par an, quel en est l'usage? Cette pratique ne peut changer votre vie que si vous persévère. Mais ce n'est pas vraiment une surprise, à droite? Cela est vrai pour la plupart des choses dans la vie.

Et voici une autre chose :je ne lis presque jamais mes vieux journaux. Certains s'en étonnent. Pour moi, la journalisation concerne le processus. Lorsque vous écrivez vos pensées, vous apprenez mieux. Même si vous n'utilisez jamais vos anciens journaux, vous obtenez toujours quelque chose de la pratique lui-même .

Que vous utilisiez ou non les conseils de cet article, J'espère que tu trouveras un moyen qui t'aidera vous pour tenir un journal. Cela peut vraiment changer votre vie.