6 choses que vous pouvez ajouter à votre budget pour un meilleur sommeil

J'aime dormir.

Il était honteux de le dire honteuse. En fait, certains cercles assimilent encore huit heures de sommeil à de la paresse. Mais heureusement pour moi, les paresseux sont mignons maintenant et la science arrive à flairer les recherches que mon corps connaît depuis toujours :le sommeil pourrait bien être le meilleur médicament préventif qui soit. Mis à part le trésor en colère d'enfants qui sont donc pendant la sieste, il n'y a pas de discussion :un bon sommeil est incroyable.

Au début de la pandémie, je me gorgeais d'un buffet de sommeil. Puis j'ai parlé à un ami :ils n'avaient pas dormi depuis deux jours. Et puis je lisais sur Internet tous les rapports de rêves vifs:un président mort marchant dans une librairie de bandes dessinées et d'autres contes bizarres. Juste au bon moment, le sommeil de tout le monde se détraquait au rythme de la pandémie mondiale.

Rien de tout cela ne m'a surpris.

Dans une vie antérieure, j'étais entraîneur du sommeil. J'ai aidé des adultes, un peu comme un entraîneur personnel virtuel, dans leur quête sans fin pour se réveiller un peu plus reposés et rajeunis pour la journée à venir. C'était une astuce de fête sans fin, comme beaucoup de gens pouvaient enfin le demander :

• Pourquoi est-ce que je continue de me réveiller à 3 heures du matin comme une horloge? (C'est assez courant et pas toujours une cause d'inquiétude. Cela a beaucoup à voir avec le rythme de votre rythme circadien et cela peut aussi être une habitude à laquelle votre corps est maintenant habitué.)
• La mélatonine est-elle sans danger ? (La bonne nouvelle:ne comporte pas le risque de dépendance comme les somnifères mais la mauvaise nouvelle:en tant que supplément, il est assez lâche.)
• Comment puis-je être épuisé mais je ne peux pas m'endormir? (Regardez-vous des écrans avant de vous coucher ? Êtes-vous stressé ? Il y a toutes sortes d'angles pour aborder celui-ci.)
• Et qu'est-ce que mon point de vue dans le monde des siestes de midi ?! (Je suis fan ! Gardez-les environ 20 à 30 minutes pour ne pas vous endormir profondément et vous réveiller groggy).

À la déception sans fin des nouveaux parents :je n'ai aucune compétence pour aider votre nouveau-né à dormir (et cela n'a apparemment pas été un soulagement quand je leur ai dit que les bébés ne développent même pas un rythme circadien avant l'âge de 3 à 6 mois, alors... Euh… accrochez-vous en attendant?).

Mais pour les adultes ? Ouais, je peux vous aider à mieux dormir. Il s'agit un peu de votre environnement et beaucoup de vos habitudes et de la gestion de vos facteurs de stress.

Alors en ce moment, peut-être que vous ne dormez pas aussi bien que vous le voudriez. Ou peut-être que vous jamais dormir aussi bien que vous le souhaitez. La bonne nouvelle est que vous ayez de l'argent à consacrer à ce problème ou pas d'argent du tout, il y a des choses que vous pouvez faire gratuitement et non gratuitement pour vous aider à mieux dormir.

Pour commencer, je veux vous dire ce que je dirais à mes clients (et ce que je pratique moi-même):votre environnement est crucial pour votre qualité de sommeil. Vous voulez que votre chambre soit fraîche, sombre, calme et confortable. Make it into your bedtime cave. Si ce n'est pas le cas, eh bien, voici quelques éléments qui pourraient vous aider :

Masque de sommeil - $

J'ai utilisé un masque de sommeil pendant très longtemps car j'avais la flemme d'installer des rideaux occultants.

Bien que le port d'un masque de sommeil m'ait fait me sentir comme une femme au foyer des années 50, cela a fonctionné comme un charme et c'est peut-être pourquoi toutes ces femmes ont une peau si éclatante sur ces vieilles affiches.

bouchons d'oreille - $

Bon pour les partenaires de ronflement et le bruit de la route. Ce n'est pas une solution recommandée à long terme (pour permettre à votre conduit auditif de se vider correctement. Beurk), mais j'en garde toujours quelques paires à portée de main, surtout lorsque je voyage.

Nouveau pyjamas

Cela n'a que peu à voir avec le sommeil réel et beaucoup à voir avec ce que vous sentez about sleep. Tout comme pour établir un budget, vous devez trouver de petits moments de plaisir pour encourager une nouvelle habitude.

Sound Machine - $$

Whoooooooooooooshhhhhhh. Celui-ci est un gros problème. Vous pourriez penser que les machines à sons sont réservées aux bébés, mais non, pas question. Nous utilisons le nôtre tous les soirs. Bonjour Darkness Mon vieil ami:C'est le son du silence. Eh bien, en quelque sorte.

Couverture plus légère – $$/$$$

Un problème super courant mais négligé pour de nombreux réveils nocturnes est votre pile de couvertures. Un partenaire a trop chaud, l'autre a froid ou vous vous réveillez au milieu de la nuit en transpirant (et oui, les bouffées de chaleur sont une chose très réelle qui entrave un sommeil de qualité). Une solution rapide:optez pour une couverture plus légère.

Rideaux occultants – $$$

Si je ne pouvais avoir qu'une seule chose sur cette liste, ce serait les rideaux occultants. Depuis le jour où nous avons installé les rideaux occultants, je me réveillais moins et me sentais plus profondément reposé le matin.

Améliorez votre lit - $$$+

Si vous vous réveillez avec un mal de dos ou de cou, ou si vous vous tournez et vous retournez fréquemment, vous devriez examiner attentivement votre matelas et vos oreillers.

Options gratuites

Ce n'est pas parce qu'ils sont gratuits qu'ils sont faciles ! Efforcez-vous d'apporter de petits changements à votre environnement de sommeil.

• Baissez votre thermostat ou ouvrez une fenêtre. La température de sommeil idéale se situe entre 65 et 68 degrés Fahrenheit. Sound chilly? Essayez-le pendant quelques nuits et voyez si vous vous sentez plus reposé au réveil.
• Déplacez votre chargeur de téléphone dans une autre pièce. Les écrans sont un double coup dur :faire défiler votre flux social excite votre cerveau plutôt que de le calmer, et la lumière bleue de vos appareils électroniques réduit cette production naturelle de mélatonine. Déplacer votre chargeur est une chose que vous n'avez qu'à faire une seule fois, et c'est un joli petit rappel de garder cet écran hors de la chambre.
• Définissez une alarme au coucher. Tout comme une alarme de réveil, une alarme au coucher aide à rassasier l'envie de votre corps pour un rythme cohérent et prévisible.
• Sortez du lit si vous ne pouvez pas dormir. Cela revient à la capacité de votre corps à former des associations. Plus vous associez votre lit au stress, plus cela devient une prophétie auto-réalisatrice. Sortez simplement du lit et écoutez un podcast dans l'autre pièce jusqu'à ce que vous vous sentiez de nouveau somnolent.
• Couvrez la lumière de vos appareils électroniques avec du ruban adhésif. Lorsque les lumières sont éteintes dans votre chambre, est-ce sombre comme une grotte ? Ou avez-vous de petites piqûres de lumière provenant d'appareils électroniques ou de réveils ? Couvrez ces lumières pour cette délicieuse obscurité.
• Vous avez du mal à dormir ? Try a podcast. Si vous êtes quelqu'un qui a du mal à éteindre votre cerveau et à vous endormir, ce podcast vous aidera certainement. C'est sec, ennuyeux et remarquablement réconfortant quand on se sent seul dans la nuit noire.

Je pourrais continuer encore et encore sur une bonne hygiène de sommeil, mais je vous laisse avec cette liste. Certes, si vous craignez d'avoir un trouble du sommeil, c'est une autre histoire :je vous recommande de consulter un spécialiste du sommeil dès que vous le pouvez.

Pour tout le monde :ne négligez pas le sommeil comme un outsider de la santé pour penser plus clairement, rester motivé, traiter les émotions sens dessus dessous du jour et garder votre système immunitaire fort. Le sommeil vaut son poids en or. Or platinum. À tout le moins, il mérite un peu d'amour dans votre budget. Et avec ça, je vous souhaite le plus doux des rêves.

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