Le pouvoir du suivi des habitudes

Depuis des décennies, J'ai été un partisan du suivi des habitudes. Le suivi des habitudes sonne et semble ringard pour beaucoup de gens, tant de gens l'évitent. C'est dommage. Le suivi des habitudes est un outil puissant qui peut vous aider à prendre de meilleures décisions concernant votre vie.

Permettez-moi de partager un exemple.

Chez Reaktor, Olof Hoverfält a récemment publié un long article expliquant pourquoi il a suivi chaque vêtement qu'il a porté pendant trois ans.

C'est vrai :pendant plus de 1 000 jours, Hoverfält a documenté chaque vêtement qu'il portait. (Et, En réalité, il continue de documenter publiquement sa garde-robe.) En utilisant les informations qu'il a recueillies, il est maintenant capable de prendre de meilleures décisions quant aux vêtements à garder et aux vêtements à acheter. Je l'aime!

Hoverfält dit que les gens s'inquiètent du temps qu'il faudrait pour faire quelque chose comme ça, mais ils ne devraient pas. La plupart du temps, l'investissement est dans la configuration initiale, dans ce premier lot de saisie de données. En fait, l'utilisation et la maintenance du système nécessitent environ une minute par jour. Et les récompenses sont bien supérieures au coût en temps.

Le projet de Hoverfält est un parfait exemple de la puissance du suivi des habitudes.

La puissance du suivi des habitudes

Pendant longtemps, J'ai prêché l'importance de suivre vos dépenses. Mais je pense qu'il est judicieux de consigner tout ce qui vous intéresse ou qui vous intéresse :vos habitudes de remise en forme, vos habitudes de temps, vos habitudes de travail. La documentation est la première étape d'un changement durable.

J'ai récemment atteint mon objectif de perdre trente kilos en six mois, par exemple. Réussir, J'ai enregistré mes statistiques de fitness tous les matins. (Et je continuerai de le faire dans un avenir prévisible.) Kim commence son propre parcours de perte de poids, elle enregistre donc chaque calorie qu'elle brûle ou consomme.

Et qu'en est-il du suivi de votre temps ? Tout ce mois-ci, J'utilise une application appelée ATracker pour enregistrer ce que je fais à un moment donné. L'utilisation de l'application nécessite très peu d'efforts. Les résultats sont intéressants. Ils donnent un aperçu de la façon dont je réellement utiliser mon temps par rapport à la façon dont je pense l'utiliser.

C'est la vraie valeur des projets comme celui-ci. Le suivi des habitudes nous permet de différencier la perception de la réalité. (Dans son article, Hoverfält couvre cela dans la section sur « l'utilisation réelle par rapport à l'utilisation imaginaire ».)

J'ai appris que ce que les gens pensent qu'ils font (ou ce qu'ils disent qu'ils font) est souvent très différent de leur comportement réel. « Je ne dépense pas beaucoup en vêtements, " quelqu'un dira, mais quand ils calculent réellement les chiffres, ils constatent que leurs dépenses vestimentaires sont beaucoup plus élevées que la moyenne. « Je ne mange pas trop, " une autre personne dira, mais quand ils enregistrent leurs calories, ils voient que leur dépendance au soda au gingembre ajoute 500 calories supplémentaires par jour à leur alimentation.

Fidèle, Un suivi honnête des habitudes est le seul moyen de vraiment savoir ce que vous faites de votre temps et de votre vie.

Ne combinez pas suivi et jugement

Il est important de séparer les décisions du suivi. Lorsque vous suivez une habitude — vos dépenses, votre consommation d'alcool, l'utilisation de votre garde-robe - vous voulez suivre réel comportement. Votre travail à ce moment-là est enregistreur, pas juger.

C'est quelque chose que j'essaie de souligner à Kim alors qu'elle commence à enregistrer sa consommation de nourriture. "Ne vous en faites pas pour tout ça maintenant, " Je lui ai dit. « Si vous mangez un cookie, C'est très bien. Écrivez-le simplement.

Si vous combinez jugement et collecte de données, c'est une recette pour l'échec. Vous finissez par vous sentir coupable à chaque fois que vous faites un mauvais choix. Cela fait en sorte que vous ne voulez pas documenter votre comportement. Vous voulez abandonner. Vous voulez vous cacher.

Le suivi des habitudes est seul suivi des habitudes. La collecte de données n'est qu'une collecte de données. Vous êtes comme un observateur tiers impartial qui note ce que vous faites réellement et qui n'a aucun intérêt à savoir si ces actions soutiennent ou non vos objectifs. En mode collecte de données, vous recherchez des informations - et uniquement des informations.

Une fois que vous avez collecté suffisamment d'informations, alors vous pouvez agir.

Après que Kim ait documenté son alimentation pendant quelques semaines, elle peut s'asseoir et chercher des modèles. Sur la base de ces modèles, elle peut expérimenter en adoptant différentes habitudes.

Vous pouvez le voir dans mes propres mises à jour financières annuelles. Je fais le suivi de mes dépenses tout au long de l'année, mais je ne le fais qu'à titre d'information. Normalement, Je n'essaie pas de faire des corrections de cap en juin ou juillet. Mais début janvier, après avoir eu la chance de calculer les chiffres, puis je compare comment mes habitudes actuelles ont dévié de mes objectifs. J'utilise ces informations pour faire des choix comme « Je veux dépenser moins dans les restaurants cette année » ou « Je veux expérimenter un moratoire sur les dépenses ».

J'ai découvert qu'en séparant la documentation et le jugement, Je suis plus susceptible de faire des changements. Plus, Je ne me bats pas autant. Quand vient le temps d'analyser les données, Je suis capable de le faire plus rationnellement parce que je ne suis pas dans le feu de l'action, et je regarde une grande collection de données au lieu de choix individuels.

La ligne de fond

D'accord, tu obtiens le point. Le suivi des habitudes est un excellent moyen d'apprendre ce que vous faites de votre temps, de l'argent, et de l'énergie. Mais vous devez être sûr de garder le suivi séparé du jugement. J'ai compris. Mais qu'en est-il du projet de garde-robe de Hoverfält ? Quelles leçons a-t-il apprises ?

Si vous ne voulez pas lire l'article en entier (même si je pense que vous devriez le faire), voici quelques plats à emporter :

• "Dans certains cas, acheter à bas prix est manifestement plus cher. C'est la théorie des bottes de l'injustice socio-économique. Les articles plus chers sont souvent (pas toujours) de meilleure qualité. Par conséquent, ils coûtent en fait moins cher à posséder à long terme que d'acheter à plusieurs reprises à bas prix. Cela n'est vrai que lorsque le surcoût achète une qualité supplémentaire, bien que. Si le surcoût est dû à l'achat d'une marque ou d'un style, cela ne se traduit pas nécessairement par des économies.
• "La fréquence d'utilisation est le moteur sous-jacent de la performance." Ceci est évident mais facilement négligé. Plus tu portes quelque chose, moins son coût à long terme. Les chaussures à 100 $ que vous portez deux fois par semaine pendant un an sont en fait plus économiques que les chaussures à 50 $ que vous portez une fois par mois.
• « Une garde-robe avec rien d'autre que des vêtements préférés, ça sonne bien. C'est peut-être aussi le meilleur en termes de rapport coût/performance. Parce que la valeur de vos vêtements est déterminée par le « coût par usure », plus vous portez un article donné, plus vous en tirez de valeur. Cela signifie naturellement que vos pièces préférées sont les plus rentables. La ligne de fond? Non seulement vous aimez porter vos pièces préférées plus que vos autres vêtements, ces favoris vous font économiser de l'argent.

Sur la base de trois années de données, Hoverfält a quelques conseils pour les autres.

Trouvez ce dont vous avez besoin et amour, alors n'achète que ça. Concentrez-vous sur le coût à l'utilisation, pas sur le prix. N'achetez que des favoris. (Ou, en utilisant la terminologie de Marie Kondo, n'achetez que les articles qui « suscitent la joie ».) Essayez d'acheter uniquement des vêtements qui peuvent être portés dans un large éventail de situations. Achetez pour le long terme. Prenez bien soin de vos vêtements. Savoir quand se débarrasser d'un objet.

Je pense que l'une des raisons pour lesquelles j'aime tant cet article (et ce projet) est qu'il renforce certaines conclusions auxquelles je suis déjà parvenu.

Maintenant que j'ai perdu trente livres, Je peux à nouveau remettre mes vieux vêtements. Et maintenant, mon placard est rempli jusqu'aux ouïes car il contient à la fois des vêtements maigres et des vêtements gras. C'est le bordel. J'ai réfléchi à la façon d'évaluer ce qu'il faut garder et ce qu'il faut jeter, et l'article de Hoverfält a contribué à apporter une certaine clarté.

Cette fin de semaine, Je vais faire un tour dans mon placard et mes tiroirs pour me débarrasser (et/ou ranger) des choses que je sais que je ne porterai pas. Et qui sait? Quand j'ai fini, peut-être que je prendrai le temps de créer ma propre feuille de calcul de garde-robe. Cela a l'air amusant!