Comment tirer le meilleur parti de votre application Mindfulness

Peut-être que vous êtes sur la clôture à propos de la méditation dans son ensemble, ou peut-être êtes-vous obsédé par Headspace et souhaitez-vous faire passer le mot. Une nouvelle étude confirme les affirmations selon lesquelles la pleine conscience peut réduire le stress, avec une mise en garde clé :vous irez beaucoup plus loin si vous acceptez d'abord l'acceptation.

Des psychologues de l'Université Carnegie Mellon viennent de publier une étude sur l'efficacité réelle de la pleine conscience basée sur les smartphones. Pour deux semaines, 144 adultes stressés utilisaient une application pour des cours de 20 minutes chaque jour. Des utilisateurs entraînés à surveiller simplement le moment présent, tandis que d'autres mettaient l'accent sur la surveillance et l'acceptation du moment présent; un troisième groupe n'a fait ni l'un ni l'autre. A la fin de l'étude, les chercheurs mettent les participants dans une situation stressante, puis mesuré les réponses de stress de leur corps à travers la pression artérielle et les niveaux de cortisol.

Le groupe qui s'est concentré sur l'acceptation du moment présent a montré une baisse mesurable du stress – une pression artérielle inférieure de 20 % et la moitié moins de cortisol, l'hormone du stress. "Nous vivons tous du stress dans nos vies, mais cette étude montre qu'il est possible d'acquérir des compétences qui améliorent la façon dont notre corps réagit au stress avec aussi peu que deux semaines de pratique dédiée, ", a déclaré la responsable de l'étude Emily Lindsay dans un communiqué de presse. "Plutôt que de lutter pour se débarrasser des sentiments désagréables, accueillir et accepter ces sentiments pendant les moments stressants est la clé."

L'application utilisée dans cette étude, l'application de pleine conscience fondée sur des preuves pour la réduction du stress, est disponible pour les entreprises et les institutions à distribuer gratuitement pour leurs employés. Ses créateurs disent que c'est la seule application cliniquement prouvée de son genre, si vous cherchez un cours pour commencer. Mais si vous êtes déjà convaincu que les applications de pleine conscience peuvent améliorer votre vie, recherchez des programmes qui mettent l'accent sur l'acceptation du moment présent. Vous pourriez vous sentir mieux, notamment parce que les chiffres le confirment.