L'approche de mon grand-père de 88 ans en matière de formation d'habitudes

Mon grand-père vient d'avoir 88 ans. Quand je l'ai appelé le jour de son anniversaire, il était aussi énergique que jamais. Je sais que c'est un homme discipliné qui s'appuie sur des routines très strictes. Mais j'ai réalisé que je ne lui avais jamais posé de questions sur son processus d'accoutumance.

Il a fait les mêmes choses pendant toute sa vie d'adulte. À l'époque, il n'y avait pas de livres et de blogs sur les habitudes. Par example, il se couche et se réveille en même temps depuis des lustres.

Une autre chose qu'il fait est de faire une promenade quotidienne. Et il a récemment obtenu un vélo stationnaire qu'il utilise également tous les jours. L'une des choses sur lesquelles j'écris depuis des années est qu'il n'est pas nécessaire de consulter des recherches scientifiques sur les habitudes pour savoir quoi faire.

Si vous avez un grand-parent en bonne santé ou un membre âgé de la famille, il suffit de regarder ce qu'ils font. Vous verrez les modèles. Regardez les bonnes choses qu'ils font et copiez-les. C'est aussi ce que je fais avec mon grand-père.

Alors lui a demandé, « Grand-père, Je sais que vos habitudes sont vraiment importantes pour vous. Comment avez-vous pris vos habitudes ? Voici son processus.

Étape 1 :Décidez quelle habitude vous voulez prendre

Il a dit, "D'abord, vous devez savoir ce que vous voulez commencer à faire chaque jour. Et pourquoi veux-tu le faire ? J'ai commencé le vélo stationnaire parce que je ne peux plus faire de longues promenades mais je veux quand même rester actif.

Tant de gens regardent ce que font les « personnes qui réussissent » et essaient de copier leurs habitudes. Mais quand ils essaient de se réveiller à 4 heures du matin pendant une semaine et se sentent comme de la merde, ils pensent qu'ils ont échoué.

Voir, les trucs extrêmes ne sont pas pour tout le monde. J'aime David Goggins, l'ultra coureur, et auteur de Can't Hurt Me, mais je ne vais pas copier ses habitudes. Le gars court pendant des heures par jour et passe ensuite deux heures à s'étirer. C'est sa mission, mais pas le mien.

Ce n'est pas parce que les autres font quelque chose que vous devriez le faire aussi. Mettez-vous simplement au défi de rester actif, sain, et heureux. Si vous cherchez de l'inspiration, voici 10 petites habitudes qui ont un énorme retour sur la qualité de vie.

Étape 2 :Choisissez une heure fixe pour votre habitude

« Quand vous savez ce que vous voulez faire tous les jours, il est important de savoir quand vous voulez le faire. Je me réveille à 8h30, dire bonjour à mes voisins, prendre le petit déjeuner, regarde un peu la télé, boire ma tasse de café à 10h30, puis enfourcher le vélo stationnaire pendant 10 minutes, ” et grand-papa a passé toute sa journée avec moi.

Le fait est qu'il a un temps défini pour tout ce qu'il apprécie. Par example, sa promenade est tous les jours à 15h30.

Je n'ai appris l'importance de choisir une heure fixe pour vos habitudes que récemment. Je me débrouille bien avec mes habitudes quotidiennes comme écrire, s'entraîner, en train de lire, journalisation, méditer, mais je ne l'ai pas toujours fait en même temps.

J'ai médité ces dernières semaines deux fois par jour à la même heure, qui a été énorme. Je le fais au réveil et avant d'aller me coucher. Et je m'améliore également pour planifier mes entraînements à la même heure tous les jours. C'est un peu plus difficile à cause de mon travail, mais je suis convaincu que je peux y arriver.

Il s'agit toujours de prioriser. Quelle est l'importance de quelque chose pour vous? Étant donné que la plupart des personnes qui lisent ceci ne sont pas à la retraite, nous devons décider quelles habitudes comptent le plus pour nous. Pour ces habitudes, nous pouvons choisir une heure fixe pour les exécuter chaque jour. Et quand vous fixez un moment pour faire quelque chose, comptez sur un système qui vous aidera à ne pas le remettre à plus tard.

Étape 3 :Mesurez vos habitudes

"Quand c'est l'heure de ma promenade, Je fais dix rondes dans la cour de notre complexe d'appartements, " il a dit, et j'adore ça. Il ne fait pas que se promener, non il fait dix rounds, haha.

Il ne boit pas non plus quatre ou cinq tasses de café. Non, à 10h30, il boit un et c'est tout. Tout ce qu'il fait est mesuré. Mon grand-père est un peu extrême avec ça parce qu'il mesure aussi toutes les portions qu'il mange. Je ne suis pas si rigide.

Mais j'aime toujours mesurer mes habitudes chaque fois que cela est possible. Quand je journal, mon objectif est de n'écrire qu'une phrase. Pour soulever des poids, c'est de le faire pendant au moins 30 minutes à chaque fois. Pour mes courses, c'est un peu plus flexible car cela dépend de la sensation de mes jambes.

Ce qui compte, c'est que vous pensiez à quel point vous voulez faire quelque chose. Envie de marcher tous les jours ? Pour combien de temps? Envie de lire quotidiennement ? Même chose.

Quand tu peux mesurer tes habitudes, vous savez également combien de temps cela prend pour que vous puissiez le programmer sur votre calendrier. Cela vous donne beaucoup plus de clarté.

Étape 4:Faites-le pendant au moins une semaine

La plupart des gens citent des recherches selon lesquelles il faut en moyenne 66 jours pour prendre une habitude. Mon grand-père n'est pas d'accord :« D'après mon expérience, il faut une semaine pour s'habituer à faire quelque chose régulièrement. Donc, si vous réussissez à vous réveiller à la même heure tous les jours pendant sept jours consécutifs, vous pouvez compter sur vous-même pour le faire tous les jours à partir de ce point.

C'est vraiment un conseil solide. Pourquoi mettre la barre bas ? Pourquoi supposer que vous ne pouvez pas prendre une habitude plus vite que 66 jours ?

J'ai appris que Gramps est assez ambitieux quand il s'agit de créer des habitudes. Il croit tellement en ses propres capacités qu'il est capable de prendre une habitude en une semaine. S'il peut faire ça avec son âge, vous et moi pouvons aussi.

La clé pour former des habitudes n'est pas quelles habitudes vous formez; c'est combien de temps tu le fais. Je préfère être une personne qui écrit une phrase par jour pendant 50 ans que quelqu'un qui écrit un livre et n'écrit plus jamais. L'activité à long terme est la clé.

Et je crois que c'est l'une des raisons pour lesquelles mon grand-père est toujours autonome et lucide. Certains pourraient dire que c'est ses gènes, mais sa mère est morte dans la cinquantaine, son père la soixantaine, et aucun de ses frères et sœurs n'était autosuffisant après la soixantaine.

Il semble que son style de vie ait fait la différence. Et j'espère qu'il vous a inspiré autant qu'il m'a inspiré à prendre de bonnes habitudes et à m'assurer de m'y tenir.