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Assez, c'est assez :la clé pour éviter l'épuisement professionnel

La clé pour éviter l'épuisement est d'en faire juste assez chaque jour. Bien que ce conseil soit simple, c'est difficile à appliquer parce que la vie est complexe. Qu'est-ce que « assez » ?

Quand on regarde les gens productifs de l'extérieur, nous supposons souvent qu'ils travaillent 18 heures par jour. On voit des gens comme Stephen King qui publie un livre par an, et pense, "Wow, ce type doit écrire toute la journée. Ce n'est pas le cas.

Dans ses mémoires, Sur l'écriture, Stephen King écrit ce qui suit :

Cela peut prendre quelques heures, pas toute la journée. En réalité, dans ses mémoires, il écrit qu'il a assez de temps dans la journée pour se promener, lire beaucoup, passer du temps avec sa femme, et regarder le baseball.

Si vous avez suffisamment travaillé, il est temps d'arrêter pour ce jour-là. Et pour Stephen King, assez signifie écrire 2, 000 mots. Pour éviter le burn-out, nous devons déterminer ce qui est suffisant pour nous. C'est la seule façon durable d'avoir une carrière longue et cohérente.

Déterminez votre «niveau de sortie minimum»

Pour appliquer cette stratégie, vous devez savoir quel devrait être votre « niveau de sortie minimum » (MOL) par jour, la semaine, ou mois, selon le type de travail dans lequel vous travaillez. Vous voulez être clair sur la mesure clé de votre travail.

Continuons avec l'exemple de Stephen King. Sa mesure clé, ce sont les mots. Alors où a-t-il eu son 2, 000 mots par jour à partir de ? Voici ce qu'il écrit :

Écrire un livre en trois mois, il lui suffit d'écrire 2, 000 mots par jour, c'est son MOL. À présent, remarquez qu'il ne veut pas écrire un livre en un mois.

C'est là que la plupart d'entre nous bousillent. Nous prenons des mesures quotidiennes qui ne sont tout simplement pas durables. Nous fixons ces objectifs sans penser au résultat final.

Un de mes amis a dit récemment, « Je prévois de courir tous les jours. Et mon objectif est de courir 50 km par semaine. Qu'est-ce que c'est? Voulez-vous courir un marathon? J'ai demandé. Il voulait juste courir plus et rester en forme. Courir ces types de distances est bien si vous vous entraînez pour une compétition, mais si tu as d'autres choses dans ta vie, c'est juste trop. J'ai aussi fait cette erreur et je me suis retrouvé blessé.

Nous en prenons souvent trop. Et comme résultat, nous nous épuisons rapidement. Voici une meilleure stratégie pour déterminer votre MOL, et combien d'énergie vous devriez exercer chaque jour :

  1. Fixez-vous un objectif réaliste que vous contrôlez et vous donne suffisamment de temps pour atteindre votre objectif (être ambitieux mais pas fou)
  2. Décomposez-le en actions quotidiennes minimales

Supposons que vous vous fixiez l'objectif de démarrer une activité parallèle rentable dans un délai d'un an. Et vous le décomposez en actions quotidiennes. Voici à quoi cela pourrait ressembler au quotidien :

  • Tu as mis de côté une heure tous les jours pour y travailler (pas seulement quelques jours)
  • Vous êtes d'accord pour arrêter de fumer après avoir travaillé
  • Vous ne regardez pas les autres personnes avec des activités annexes et pensez, "Je devrais travailler plus dur."
  • Tu profites de tes journées
  • Vous travaillez tous les jours sur votre side-business
  • Mais si tu te sens mal un ou deux jours, tu ne fais pas
  • Tu ne t'en veux pas pour ça
  • Tu le reprends

Et enfin, si vous êtes vraiment occupé, et vous pensez à vous-même, "Je dois faire PLUS, " rappelez-vous que vous en avez assez fait.

Tout est question de résultats À LONG TERME. Comment créer une entreprise en ligne rentable avec 10 sources de revenus ? Vous commencez par en créer un.

Éviter le burn-out nécessite de dire non

Voici ce que j'ai appris après avoir étudié la productivité personnelle pendant 10 ans. Il est plus facile de dire « oui » que de dire « non » à vous-même et aux autres.

Nous ne devons pas sous-estimer l'attraction des choses extérieures sur notre attention. Je parle de ces types de pensées que vous pourriez avoir :

  • Je dois développer mon entreprise plus rapidement
  • J'ai besoin d'une promotion tous les deux ans
  • Je dois publier quelque chose sur les réseaux sociaux tous les jours
  • J'ai besoin de m'entraîner tous les jours
  • J'ai besoin d'acheter une nouvelle maison

La liste des « besoins » que nous avons est interminable. Tout cela mène au chaos dans votre esprit. Par conséquent, vous ne pouvez pas penser clairement et votre tendance naturelle est de créer de l'ordre. Nous essayons de nous organiser davantage en utilisant des listes de tâches compliquées ou des systèmes de productivité qui nous poussent à faire plus de travail.

Lorsque j'ai créé mon système de productivité en 2016, Je l'ai construit sur la base de faire le même quantité de travail dans moins temps. Tome, c'est l'essence même du doublement de votre productivité. Cela ne signifie pas passer deux fois plus de temps.

Je pense que c'est une erreur de simplement faire plus en plus de temps. Cela enlève tout le plaisir de la vie. Qui se soucie de décupler votre productivité si vous devez renoncer à une vie heureuse ? Tout le monde n'a pas besoin d'être Elon Musk qui travaille 100 heures par semaine.

Au lieu, se concentrer sur ce que vous veux sortir de la vie. Si nous y réfléchissons profondément, la plupart d'entre nous se rendent compte que nous n'avons pas besoin de grand-chose. En effectuant suffisamment de travail efficacement, vous aurez plus de temps libre pour d'autres choses. Et ces autres choses sont ce qui nous donne de l'énergie, joie, excitation, etc.

Optimisez votre vie et votre travail pour plus de cohérence

Chaque fois que vous pensez que vous devez en faire plus, vous avez probablement besoin d'en faire moins, mais plus efficacement. La raison en est la durée de vie.

Alors que nos journées sont courtes, nos vies sont longues. Lorsque nous essayons de tout caser en peu de temps et que nous attendons trop de nous-mêmes, nous brûlons. C'est une loi universelle. Je n'ai jamais rencontré quelqu'un qui soit immunisé contre ça.

Mais si nous en faisons assez chaque jour, nous pouvons éviter l'épuisement professionnel. La clé est d'optimiser votre vie pour cohérence . Et quand tu en as assez fait, appelez-le quitte et récupérez-le le lendemain.