Êtes-vous un accro du shopping? Comment lutter contre une dépendance au shopping

Hier, Je l'ai mentionné parce que j'ai grandi pauvre, J'ai hérité d'un plan d'argent défectueux de mes parents. Ils ne savaient pas comment gérer l'argent efficacement, donc ils ne pouvaient pas m'apprendre comment le gérer efficacement. Je suis entré dans l'âge adulte avec beaucoup des mêmes mauvaises habitudes qu'ils avaient quand j'étais enfant.

J'étais un dépensier compulsif, par exemple. J'avais une addiction au shopping. je n'avais pas de volonté, pas de contrôle des impulsions. Même quand je n'avais pas d'argent à la banque, J'ai encore trouvé des moyens de dépenser. J'ai pris plus de 20 $, 000 de dettes de carte de crédit avant mes 25 ans !

De nos jours, J'ai surtout mes dépenses sous contrôle. je ne suis plus endetté, et moi Obliger moi-même à prendre des décisions conscientes sur ce que j'achète. (Les dépenses conscientes sont l'une des clés pour surmonter les dépenses émotionnelles.)

Ayant dit cela, Je sais que si je me détends ne serait-ce qu'un instant, Je vais reprendre mes vieilles habitudes. Je vais me retrouver à l'épicerie à acheter des magazines pour apaiser un ego meurtri, ou acheter de la musique dans l'iTunes Store parce que j'ai eu une journée stressante.

Comment puis-je savoir que je vais rechuter si je ne fais pas attention ? Parce que je faire de temps en temps. Quand je me préparais pour mon grand discours fin juin, par exemple, Je me sentais super stressé et ma dépendance au shopping s'est déclenchée. J'ai passé un après-midi à naviguer sur Amazon, mettre des choses dans mon panier. (J'ai même commandé quelques-unes des choses, même si je savais que je ne devrais pas.)

Les dépenses émotionnelles sont réconfortantes - pas seulement pour moi, mais pour beaucoup d'autres aussi. Bien que je sois un récupérer accro à la folie, Je suis toujours un fanatique. Je suis toujours à un pas des dépenses compulsives.

Mon histoire n'est pas unique.

Qu'est-ce qu'une dépendance au shopping ?

Les personnes qui ont une dépendance au shopping souffrent de ce qu'on appelle des « dépenses compulsives ». Selon l'Illinois Institute for Addiction Recovery :

« Les achats et les dépenses compulsifs sont décrits comme un modèle de des achats répétitifs qui deviennent difficiles à arrêter et entraînent à terme des conséquences néfastes. Il est défini comme un trouble du contrôle des impulsions et présente des caractéristiques similaires à d'autres troubles de dépendance sans impliquer l'utilisation d'une drogue enivrante.

L'organisation propose la liste suivante de signes avant-coureurs d'une dépendance au shopping :

• Shopping de dépenser de l'argent à la suite d'être déçu, en colère ou effrayé.
• Habitudes de magasinage/de dépenses causant une détresse émotionnelle ou un chaos dans la vie.
• Avoir des disputes avec les autres concernant les achats ou les habitudes de dépenses.
• Se sentir perdu sans cartes de crédit.
• Acheter des articles à crédit qui ne seraient pas achetés en espèces.
• Dépenser de l'argent provoque une poussée d'euphorie et d'anxiété en même temps.
• Dépenser ou faire du shopping ressemble à un acte imprudent ou interdit.
• Se sentir coupable, honteux, embarrassé ou confus après avoir fait du shopping ou dépensé de l'argent. De nombreux achats ne sont jamais utilisés.
• Mentir aux autres sur ce qui a été acheté ou combien d'argent a été dépensé.
• Penser excessivement à l'argent.
• Passer beaucoup de temps à jongler avec les comptes et les factures pour faire face aux dépenses.

J'ai vécu tout cela. En réalité, J'avais l'habitude d'en souffrir en même temps. C'était horrible. Une dépendance à la dépense est effrayante, chose dangereuse. Comme pour les autres addictions, les victimes se sentent perdues et hors de contrôle.

Les personnes qui n'ont jamais souffert d'addiction au shopping ne peuvent pas comprendre le problème, et vous aurez peut-être du mal à leur expliquer. Ils ne savent pas ce que c'est que de voir quelque chose et ressentent le besoin de l'acheter maintenant . Ils ne connaissent pas l'attrait de la « ruée » vers les achats – et la nausée qui s'ensuit de la culpabilité d'avoir trop dépensé.

« Les dépenses excessives… ont des relations confuses et déroutantes avec l'argent, ” écrivent les psychologues Brad et Ted Klontz dans L'esprit plutôt que l'argent . "D'une part, ils sont convaincus que l'argent et les choses qu'il peut acheter les rendront heureux; pourtant, ils sont souvent fauchés parce qu'ils ne peuvent pas contrôler leurs dépenses.

Heureusement, J'ai appris quelques façons de gérer les dépenses émotionnelles. Même si je suis toujours tenté, Je ne dépense plus autant qu'avant parce que j'ai développé des habitudes qui m'aident à faire ce qu'il faut, même quand la bonne chose est difficile.

Comment lutter contre une dépendance au shopping

D'après ma propre expérience - et sur la base de conversations que j'ai eues avec d'autres - voici sept stratégies que vous pouvez utiliser pour lutter contre une dépendance au shopping :

• Découpez vos cartes de crédit. Si vous avez un problème de dépenses compulsives, détruisez vos cartes de crédit maintenant. Ne cherchez pas d'excuses. Ne notez pas les numéros de compte quelque part « juste au cas où ». Ne rationalisez pas que vous en avez besoin pour améliorer votre pointage de crédit. Si les cartes de crédit alimentent vos dépenses émotionnelles, tu es mieux sans eux. (Vous pouvez toujours obtenir de nouvelles cartes une fois que vous avez acquis de meilleures habitudes.)
• Emportez uniquement de l'argent liquide. N'utilisez pas votre chéquier ou une carte de débit. Incommode? Absolument, mais c'est le but. Si vous êtes un dépensier compulsif, votre objectif est de briser l'habitude. Pour faire ça, vous devez faire des sacrifices. Dépenser de l'argent est un moyen de vous rappeler que vous dépensez de l'argent réel. Le plastique (et dans une certaine mesure les contrôles) rendent cette connexion floue.
• Suivez chaque centime que vous dépensez. Vous ne savez peut-être même pas combien vous dépensez. À l'époque où je laissais mes émotions gouverner ma vie financière, Je n'avais aucune idée du nombre de livres que j'achetais, par exemple. Mais une fois que j'ai commencé à suivre chaque dollar entré et sorti de ma vie, les modèles sont devenus clairs. Lorsque vous voyez vos habitudes de dépenses, vous pouvez agir sur eux.
• Jouez à des jeux d'esprit. Pour certaines personnes, l'argent n'est pas un problème émotionnel. Ils sont capables de faire des choix logiques et ne sont pas tentés de faire autrement. Ils ont de la chance. Pour la plupart d'entre nous, cependant, ça ne marche pas comme ça. Si vous êtes dans cette majorité, trouver des moyens de se jouer des tours. Vous pourriez vous entraîner à utiliser la règle des 30 jours, par exemple :lorsque vous voyez quelque chose que vous voulez, ne l'achetez pas tout de suite; au lieu, notez-le sur votre calendrier pendant 30 jours à l'avenir. Si vous le voulez encore dans un mois, pensez à l'acheter. J'ai découvert que je pouvais m'empêcher d'acheter beaucoup de choses en les mettant simplement sur ma liste de souhaits Amazon. Je reviens plus tard et me demande pourquoi j'ai déjà été tenté !
• Évitez la tentation. La meilleure façon de ne pas dépenser est d'éviter les situations qui vous incitent à dépenser en premier lieu. Si votre faiblesse est les livres, restez en dehors des librairies et évitez Amazon. Si vous avez tendance à trop dépenser dans les grands magasins, restez loin du centre commercial. Arrêtez d'aller dans les endroits où vous passez normalement, surtout si vous êtes soumis à un stress émotionnel.
• Rappelez-vous des objectifs plus importants. J'ai lutté avec mon poids toute ma vie. Chaque fois que je suis tenté de manger quelque chose de mauvais, Je me demande, « Est-ce que cela va m'aider ou me blesser ? » La même question peut être posée lorsque vous êtes sur le point de faire un achat impulsif. Votre nouveau jouet vous rapprochera-t-il de vos objectifs ou vous éloignera-t-il ? (Si vous n'êtes pas clair sur vos objectifs plus importants, essayez de rédiger une déclaration de mission personnelle.)
• Demander de l'aide. Il n'y a aucune honte à demander de l'aide si vous rencontrez des problèmes avec vos dépenses. Parlez à un ami proche ou à un membre de la famille, et demander de l'aide pour briser le cycle des dépenses compulsives. Vous pouvez même demander l'aide d'un professionnel. Mais rappelez-vous :si vous demandez de l'aide, ne vous fâchez pas lorsque vos conseillers vous appellent sur vos faux pas. Écoutez ce qu'ils ont à dire.

Chacune de ces techniques peut aider à réduire votre dépendance au shopping dans une certaine mesure. Différentes techniques plairont à différentes personnes.

Il y a une autre stratégie que j'ai trouvée très efficace pour moi-même :lorsque je suis tenté d'acheter quelque chose, Je me force à m'arrêter un instant et me pose de sérieuses questions.

Que faire lorsque vous êtes tenté d'acheter

Disons que vous êtes au centre commercial ou à l'Electronics Emporium. Il n'y a rien que vous avoir besoin acheter, mais vous tuez le temps pendant que votre conjoint termine une course. En attendant, vous naviguez. Vous admirez les Thneeds. Voir! Il y en a un nouveau ! C'est brillant et brillant et vous pensez que cela vous rendra heureux, alors tu le ramasses, marchez jusqu'à la caisse pour l'acheter.

Attendre! Avant d'acheter, réfléchissez aux questions suivantes :

• Quand vais-je l'utiliser ? Lorsque vous achetez de manière compulsive, quand vous dépensez sur un coup de tête, vous avez tendance à acquérir beaucoup de choses que vous n'utilisez jamais. Regardez autour de vous. Avez-vous des CD ou des DVD non ouverts ? Livres non lus ? Des jeux vidéo non joués ? Avez-vous des vêtements qui portent encore leurs étiquettes de prix ? Avez-vous une collection de gadgets « économiques » qui ramassent la poussière dans vos placards et tiroirs de cuisine ? Avant d'acheter quelque chose de nouveau, demandez-vous quand vous allez réellement utilisation - et soyez honnête avec vous-même.
• Est-ce que j'en ai déjà un autre comme ça ? Si c'est le cas, quel est le problème avec l'ancien? J'utilise cette question dans diverses situations, surtout quand je suis tenté d'acheter des vêtements. Kim est frustrée par ma tendance à acquérir de nouveaux t-shirts, par exemple. "Tu as déjà cinq tee-shirts bleus, », m'a-t-elle dit récemment. « Pourquoi en avez-vous besoin d'un autre ? » C'est également une excellente question à poser lorsque vous êtes confronté à l'envie de mettre à niveau. Est-ce que tu vraiment besoin de remplacer votre iPhone ?
• Si j'achète ça, où vais-je le mettre ? C'est surprenant combien de fois cette question m'empêche d'acheter quelque chose de nouveau. Depuis quelques années, J'ai eu un espace limité pour stocker des trucs. D'abord, Kim et moi étions sur la route dans un camping-car sans rangement. Prochain, nous avons déménagé dans une maison plus petite. Si je me force à penser où je vais ranger tout ce qui me tente, c'est assez souvent pour me faire décider de ne pas l'acheter.
• Si j'achète ça, puis-je payer en espèces ? Aurait Je paie en liquide pour ça ? Quand j'étais endetté, J'ai presque tout acheté à crédit. J'ai pensé que je pourrais le payer plus tard. Tout mon argent a servi à payer mes factures de carte de crédit. J'étais stupide. Depuis, j'ai réalisé que si quelque chose ne vaut pas la peine d'être économisé, si ça ne vaut pas la peine d'acheter en liquide, alors il ne vaut certainement pas la peine d'acheter à crédit.
• Puis-je acheter une version d'occasion de bonne qualité pour moins cher ? J'étais un "nouveau snob". Je croyais que les choses ne valaient la peine d'être achetées que si je pouvais les avoir neuves, état impeccable. Maintenant, je sais que de bonnes affaires peuvent être faites sur des articles légèrement usagés. C'est vrai pour les voitures, bien sûr, mais c'est aussi vrai pour les jeux, électronique, Vêtements, et plus. Prenez l'habitude de vérifier d'abord Craigslist et de jeter un œil à votre friperie locale.
• Est-ce que je connais quelqu'un qui en possède déjà un que je peux emprunter ? J'ai entendu une histoire l'autre jour. Evan se préparait pour quelques travaux de jardinage et faisait l'inventaire de ses outils. Il a décidé qu'il voulait une tronçonneuse. Il a appelé son ami Lee pour lui demander conseil sur lequel acheter. « Pourquoi voulez-vous acheter une tronçonneuse ? » demanda Lee. « Avez-vous beaucoup d'arbres à défricher ? » Evan a admis que non. « Alors pourquoi n'empruntez-vous pas simplement le mien ? » demanda Lee. Quand c'est fait avec respect, l'emprunt est une excellente alternative à l'achat de neuf.
• Puis-je attendre pour acheter ça ? L'une des meilleures choses que j'ai faites pour lutter contre ma dépendance au shopping est de m'apprendre à attendre. Au cours de la dernière décennie, J'ai utilisé la règle des 30 jours mentionnée ci-dessus. Quand je me retrouve dans l'Electronics Emporium avec le dernier jeu pour la Nintendo Switch, Je le remets et me dis que je peux l'acheter dans 30 jours si je le veux toujours. La clé est de vous faire attendre faire un achat, de ne pas céder à votre envie d'acheter dans l'instant.
• Pourquoi je veux acheter ça ? Et pourquoi je veux l'acheter aujourd'hui ? C'est vrai que plusieurs fois je suis enclin à acheter quelque chose parce que cela comblerait un besoin dans ma vie. Mais tout aussi souvent, je me retrouve à vouloir acheter des choses parce que j'ai récemment vu une annonce. Ou, pire, un ami m'a montré un nouveau gadget sympa. Dans ces cas, Je ne réponds pas à un besoin permanent; J'essaie simplement de combler un sentiment de manque créé en me comparant aux autres. Si je peux comprendre Pourquoi J'ai envie d'acheter quelque chose, Je peux parfois faire disparaître l'envie.
• Y a-t-il de meilleures options disponibles? C'est une excellente question pour me tromper en prenant plus de temps. Si je me retrouve à parcourir Amazon tenté d'acheter une scie à onglets composés, par exemple, Je peux parfois m'en dissuader en réalisant que je n'ai aucune idée si cette La scie à onglets composée est le meilleur modèle. Au lieu, Je fais des recherches sur des scies à onglets composées (ou autre) via Les rapports des consommateurs et les sites d'examen en ligne. J'essaie de trouver la meilleure option. La plupart du temps, le processus devient accablant :il y a tellement de scies à onglets composées avec tellement de caractéristiques différentes ! Je perds de l'intérêt et j'économise de l'argent.
• Que dirait mon partenaire si j'achetais ça ? Kim ne s'oppose pas à tout ce que j'achète, mais elle est souvent capable de détecter les dépenses compulsives quand je ne le peux pas. Parfois, si je suis tenté d'acheter un nouveau jouet, J'essaye de me mettre à sa place, pour voir l'achat à travers ses yeux. Si, de son point de vue, l'achat semble raisonnable, alors je le considère. Mais ça a l'air stupide, Je change souvent d'avis.

j'ai utilisé tous de ces questions pour apprendre à contrôler ma dépendance au shopping. Je ne me pose pas toutes ces questions à chaque fois que j'achète. Chacun est utile dans certaines situations. Et ces questions n'arrêtent pas tous mes achats. Mais j'ai découvert que si je me donne des réponses honnêtes, ils peuvent éviter beaucoup de dépenses.

Ressources additionnelles

Pour plus d'informations sur la gestion des dépenses compulsives et de la dépendance au shopping, explorez les sites Web suivants :

• Débiteurs anonymes offre un accompagnement gratuit aux personnes qui souhaitent arrêter de s'endetter.
• Université de l'Indiana :Comment gérer les achats compulsifs et la dépendance aux dépenses ?
• MSNBC :Comment sortir d'une addiction au shopping
• L'Institut de l'Illinois pour le rétablissement de la toxicomanie à l'hôpital Proctor
• wikiHow :Comment ne rien acheter

Finalement, envisager de demander de l'aide professionnelle. Il n'y a aucune honte à obtenir une psychothérapie pour des problèmes qui semblent plus importants que vous. En fin de compte, vous devez regarder à l'intérieur pour surmonter toute forme de dépendance - un thérapeute est comme un guide qualifié qui peut vous aider à trouver la voie.

La bonne nouvelle c'est toi pouvez surmonter cela. Vous pouvez vous libérer des dépenses émotionnelles. La mauvaise nouvelle est que cela demande du travail. Cela ne se fera pas du jour au lendemain. Tu feras des erreurs, et tu vas rétrograder. Quand tu le fais, n'abandonne pas. Ne vous en faites pas parce que vous avez acheté un nouveau sac à main ou joué une partie de golf sur le nouveau parcours. Vous êtes humain. Restez concentré sur votre objectif à long terme, et décidez de faire mieux la prochaine fois.