Comment se motiver en 3 étapes

Alors vous vous engagez à améliorer votre santé, carrière, ou des relations, et après deux jours, tu abandonnes. « Je n'arrive pas à me motiver. »

On dit souvent ce genre de choses sans savoir ce qu'est la motivation. La motivation est simplement la raison (ou les raisons) d'agir ou de vous comporter comme vous le faites.

Le problème est que la plupart de notre motivation est de courte durée. Certains jours on se sent motivé le soir, mais quand le réveil sonne le matin, toutes nos raisons passeront par la fenêtre.

Vous pouvez utiliser l'auto-parler, délais, routine, poses de pouvoir, et d'autres techniques couramment utilisées pour se motiver, mais toi et moi savons tous les deux que rien de tout ça ne dure. Ce dont nous avons besoin, c'est d'une stratégie pour obtenir et rester motivées. Voici 3 choses que je fais.

1. Gérer le jeu intérieur

L'idée de base derrière la motivation est d'avoir un but pour faire quelque chose. Aucun but ? Pas d'action. C'est à cela que revient finalement la motivation.

Quand tu manques de motivation, vous manquez de but. Victor Frankl, qui était psychiatre ainsi qu'un survivant de l'Holocauste, a consacré toute sa vie à ce sujet. Dans son livre La Volonté de Sens, il écrit:

C'est la lutte intérieure à laquelle nous sommes tous confrontés. Pourquoi faisons-nous ce que nous faisons? Quel en est l'usage? Pourquoi voudriez-vous sortir du lit?

Selon Frankl, qui ont survécu aux horreurs d'un camp de concentration, nous sommes les créateurs de notre propre destin. Nous créons de la motivation. Ce n'est pas quelque chose qui nous est accordé. La motivation commence de l'intérieur. Vous décidez quel est votre but louable dans la vie, et ensuite vous y travaillez.

Mais ce n'est pas aussi simple que cela. Vous serez tenté par vous-même et par les autres de faire des choses différentes. Notre état d'esprit naturel est la distraction. Nous poursuivons des objectifs différents et par conséquent, nous sommes confus. Regardez cela comme le jeu de la vie.

Il y a des forces qui essaient de vous priver de votre objectif. Votre tâche est de gérer le jeu intérieur. Je le fais en journalisant tous les jours, pour me rappeler ce qui me motive. Je recherche aussi l'inconfort. J'essaie de faire de nouvelles choses. Je me défie. Je pratique la philosophie. Je médite. C'est pourquoi il s'agit d'une stratégie. Vous devez combiner différentes habitudes qui vous aideront à gérer le jeu intérieur.

2. Créer un système de responsabilisation

Être motivé commence à l'intérieur de nous-mêmes. Mais la vie ne concerne pas seulement l'individu. Ce que vous découvrirez, c'est que notre objectif est toujours lié aux autres—notre famille, conjoint, enfants, copains, et même des inconnus.

Suivant, vous voulez vous responsabiliser. La responsabilité personnelle est la conviction que vous êtes prêt à assumer la responsabilité de vos actions. Cela vous assurera de continuer quand vous vous trompez. Mais comment mettre en place un système de responsabilité pour vous-même ? J'utilise des concepts de la science :

1. Le principe d'engagement et de cohérence —C'est l'une des idées fondamentales du livre Influence par Robert B. Cialdini. Les gens veulent paraître cohérents dans leur comportement. Si quelqu'un vous demande si vous êtes du genre aventureux, et tu as dit oui, vous avez tendance à agir d'une manière qui soutient cela. Vous pouvez utiliser ce principe contre vous-même. Communiquez simplement aux gens quel est votre objectif. Dites-le souvent. Vous verrez que vous ferez de votre mieux pour être à la hauteur. Mon blog m'aide à rester cohérent.
2. Avoir des partenaires de responsabilisation — Ceci est également lié aux principes précédents. Lorsque nous parlons de nos objectifs avec un membre de la famille, ami, entraîneur, ou collègue, nous sommes plus susceptibles d'être à la hauteur de nos paroles. La recherche montre même que la chance d'atteindre un objectif avec succès est de 95% lorsque vous avez un cohérent rendez-vous avec votre partenaire responsable. Cela fait un an que je travaille avec un coach pour améliorer mon jiu-jitsu brésilien. Tous les lundis, nous pratiquons. Cela me tient responsable et m'assure d'y aller. Vous pouvez appliquer ce principe de différentes manières. Je ne recommande pas de travailler avec des amis car ils vous décevront probablement. Si les gens de votre entourage ne sont pas sérieux, embaucher un entraîneur. Aussi, Je recommande d'avoir plusieurs partenaires de responsabilité pour vous assurer de ne pas dépendre d'une seule personne.

3. Récompensez votre esprit

Les récompenses sont largement recommandées pour augmenter la motivation personnelle. Mais cela peut aussi se retourner contre vous si vous choisissez les mauvaises récompenses ou si vous laissez vos récompenses vous conduire.

L'idée est simple. Vous voulez vous récompenser constamment pour de petites réalisations. Lorsque vous avez progressé dans vos objectifs de carrière, achetez-vous quelque chose de gentil.

Je ne recommande pas les récompenses matérialistes. La dernière chose que vous voulez est d'être motivé par les récompenses. Cela va à l'encontre de tout le but. Et c'est ce que la plupart des gens qui écrivent sur la motivation et les récompenses se trompent. Ils essaient d'aider mais ils finissent par empirer les choses.

Quand je parle de récompenses, Je me limite à des choses qui me procurent une satisfaction intérieure. C'est ce que j'entends par récompenses spirituelles. Souvent, ces choses ne coûtent pas si cher. Par example, après avoir terminé un grand projet, Je prends une semaine de congé et je lis juste des livres, faire des tâches ménagères, rencontrer des amis, et détendre.

Beaucoup de gens tirent un immense plaisir de la nourriture. Cela peut aussi être utilisé comme récompense. Faites ce qui fonctionne le mieux pour vous. Gardez simplement à l'esprit que tout ce que vous vous donnez est un bonus. Même si vous n'obtenez pas la récompense, tu le ferais quand même.

Par example, n'allez pas à la salle de sport pour pouvoir manger une glace à la banane par la suite. Encore, qui va à l'encontre du but. Au lieu de laisser les récompenses dicter votre comportement, faire des choses que vous aimez vraiment. Dans ce cas, trouvez une activité physique que vous aimez.

Ne remettez pas trop en question votre motivation

Dernièrement, la motivation et le but peuvent être un terrier de lapin. Il est facile de se perdre dans un tunnel de pensées noires. Rappelez-vous que la vie est faite pour être vécue. Je reçois souvent des courriels de lecteurs qui disent qu'ils manquent de motivation ou de but.

Rappelez-vous :la seule façon de surmonter cela est de sortir de votre propre tête. A un moment donné, il faut arrêter de tout remettre en question et commencer à expérimenter la vie.

Choisissez votre objectif, le communiquer au monde, puis allez-y. Et en chemin, récompensez-vous pour ce que vous avez fait. Ce n'est pas une chose facile. Mais peu importe ce qui arrive, continue.