Cette stratégie rend la procrastination impossible

À quelle fréquence avez-vous commencé une nouvelle habitude que vous avez déjà abandonnée après plusieurs jours ? Si vous êtes comme moi dans le passé, la réponse est quelque chose comme, "tout le temps." Je n'avais aucune stratégie en place pour vaincre la procrastination.

Il est difficile de prendre une nouvelle habitude. Je n'ai pas besoin de vous le dire. Nous savons tous combien il est difficile de vivre une vie prospère et saine. Si c'était facile, tout le monde le ferait.

Nous savons aussi que nos chances de réussir sont bien plus élevées si nous commençons petit, à droite? C'est du bon sens. « N'en faites pas trop au début, vous aurez plus de raisons d'abandonner. » Ainsi va le conseil, qui est solide. Je ne vais pas discuter avec ça.

Mais trop peu de gens commencent en fait petit. En réalité, Je vois plus de gens commencer gros que commencer petit.

Pourquoi donc? Je pense que nous pouvons obtenir trop enthousiaste à l'idée de faire un changement ou de faire de nouvelles choses. Quand nous rêvons de changer notre vie et que nous commençons à y croire, l'excitation prend généralement le dessus.

C'est pourquoi nous finissons par en faire trop trop tôt.

« Mais comment puis-je m'empêcher de devenir trop excité ? »

Pour être clair, Je ne pense pas que l'excitation soit mauvaise. Vous avez besoin d'énergie pour faire un changement. Et c'est formidable d'être enthousiaste à l'idée de réaliser quelque chose dans votre vie. Rappelez-vous toujours que vous voulez rester viré. Parce que quand les choses se compliquent, nous pouvons perdre ce feu.

Ainsi, lorsque vous commencez à prendre l'habitude (écrire, s'entraîner, en train de lire, manger sainement) ou apprendre une nouvelle compétence, rappelez-vous qu'il devrait ne pas sentir comme un défi. L'activité doit être facile. Si ce n'est pas le cas, nous tergiversons tous – même les personnes les plus disciplinées le font.

Lorsque vous commencez quelque chose de nouveau, il ne s'agit pas de vos résultats. Quand j'ai commencé à écrire tous les jours, Je me moque bien du nombre de mots que j'ai écrits. Ou quand j'ai commencé à faire de l'exercice quotidiennement, Peu m'importait quel type d'exercice. Je voulais juste m'assurer de l'avoir fait.

• Écrit pendant 4 minutes ? Super, tu l'as fait.
• Vous avez fait 20 minutes de marche ? Super, tu l'as fait.
• Lire un livre pendant 2 minutes ? Super, tu l'as fait.

James Clair, l'auteur d'Atomic Habits, qui consiste à changer votre vie en prenant de petites habitudes, écrit à propos de cette idée dans son nouveau livre. J'aime la façon dont il supprime tous les obstacles au démarrage d'une habitude. Il écrit à propos de cette stratégie pour vaincre la procrastination :

Rappelles toi, l'action elle-même n'est pas facile. Mais comme le dit James, les deux premières minutes devraient être faciles. Et ce que vous découvrirez, c'est que vous pouvez réduire presque n'importe quelle habitude ou activité en une version de deux minutes.

• Envie de lire tous les jours ? Lire une page.
• Envie de méditer tous les jours ? Asseyez-vous en position de méditation.
• Vous voulez étudier pour un examen? Ouvre ton livre.

J'aime cette stratégie de procrastination car elle rend presque impossible la procrastination. Quand je repense à toutes les fois où j'ai tergiversé, c'était toujours lié au fait d'être submergé. Quand tu n'as même pas commencé quelque chose, le résultat final semble à un million de kilomètres.

C'est comme ça qu'on finit par dire, "J'en ai rien à faire." Donc, au lieu de se concentrer sur le GRAND résultat, concentrez-vous sur le PETIT départ. Regardez ce que vous voulez accomplir dans votre vie. Puis, regardez quelles habitudes feront que cela se produise.

Par example, voulez être PDG? La plupart des dirigeants sont des lecteurs. Donc, vous voudrez peut-être commencer une habitude de lecture quotidienne. Puis, réduisez les habitudes dont vous avez besoin pour réussir une activité de deux minutes.

"Et maintenant quoi?"

Le but n'est pas seulement de commencer — c'est pour continuer. Personne ne veut lire une page par jour pour le reste de sa vie. Tome, cette stratégie consiste à s'habituer à faire quelque chose tous les jours.

Voir, changer votre mode de vie n'est pas une chose facile. Disons que vous vivez d'une certaine manière depuis 30 ans. Qu'attendez-vous? Que tu changes du jour au lendemain ? Toi et moi savons tous les deux que ça prend du temps. Nous devons donc changer notre point de vue en conséquence.

Votre première priorité devrait toujours être de former le habitude - quelque chose que vous faites régulièrement. Et rappelez-vous :les habitudes ne sont pas une question de résultats.

Personne ne se soucie du nombre de pages que vous avez lues, à quel point vous avez travaillé dur, ou depuis combien de temps vous n'avez pas fumé de cigarette. Tu ne devrais te soucier que de ce que tu as fait aujourd'hui – et ne vous concentrez pas sur les métriques.

La vie est une compétition avec toi-même - Pas d'autres. Et si tu veux gagner, vous devez vous faciliter la tâche.