Comment vaincre la procrastination (soutenu par la science)

Voulez-vous vaincre la procrastination? Joindre le club. La procrastination existe depuis le début de la civilisation moderne.

Des personnages historiques comme Hérodote, Léonard de Vinci, Pablo Picasso, Benjamin Franklin, Eleanor Roosevelt, et des centaines d'autres ont expliqué à quel point la procrastination est l'ennemi des résultats.

L'une de mes citations préférées sur la procrastination est d'Abraham Lincoln :

Ce qui est amusant avec la procrastination, c'est que nous savons tous qu'elle est nocive. Qui aime vraiment tergiverser ? Personne n'aime faire ça. Moi non plus. Et pourtant, la procrastination était l'histoire de ma vie. Quand j'étais au collège, chaque semestre, cela arriverait :

Au début de chaque semestre, J'étais le mofo le plus cool de la planète. Relaxant, sortir, me faisant plaisir. Temps fort.

Je n'ai ressenti aucun stress. Pourtant, environ une semaine avant mes examens, Je paniquerais.

"Mon gars, pourquoi n'as-tu pas commencé plus tôt ? me dirais-je.

Et ce qui suivrait est une vue laide de moi, avec un tas de canettes Red Bull, enfermé dans ma chambre - paniqué pendant que j'étudiais.

Et la recherche montre exactement cela :lorsque vous tergiversez, vous pourriez vous sentir mieux à court terme, mais vous souffrirez à long terme.

Peu importe pourquoi vous tergiversez. Certains aiment la pression des délais. Certains ont peur d'échouer alors ils remettent ça au tout dernier moment. Une chose que tous les procrastinateurs ont en commun est que la procrastination a un prix.

Cette étude très citée, publié dans la revue American Psychological Society, par Dianne Tice et Roy Baumeister discute du coût de la procrastination. Il est lié à :

• Dépression
• Croyances irrationnelles
• Faible estime de soi
• Anxiété
• Stress

La procrastination n'est pas un comportement innocent. C'est le signe d'une mauvaise autorégulation. Les chercheurs comparent même la procrastination à l'abus d'alcool et de drogues.

C'est de la merde sérieuse. Et je l'ai vécu pendant de nombreuses années.

Les années qui ont suivi ma sortie de l'université ont également été difficiles en termes de début et de fin de travail. La procrastination est une habitude qui se faufile simplement dans votre système.

Ce n'est pas quelque chose que vous pouvez secouer facilement. Chaque fois que j'avais une idée d'entreprise ou que je voulais démarrer quelque chose, ça s'est passé comme ça :

Chaque fois que j'avais une idée ou un objectif, Je commencerais, mais en chemin, les choses tourneraient mal. Je suis passé du début au chaos total.

Distractions, d'autres idées, d'autres opportunités, échec, monologue intérieur négatif, etc, se mettrait en travers du chemin. Et les résultats sont toujours les mêmes :vous ne faites jamais rien.

Combattre la procrastination

Tome, la principale conclusion de l'étude de Dianne Tice et Roy Baumeister est la suivante :

Autorégulation, maîtrise de soi, volonté, sont toutes des choses que nous surestimons. Nous pensons :« Ouais bien sûr, J'écrirai un roman dans 3 semaines.

Dans nos esprits, nous sommes tous des génies et mentalement forts. Mais quand vient le travail, nous nous débrouillons. Si vous êtes un procrastinateur, vous ne pouvez pas vous empêcher de retarder le travail. Et cela est vrai pour les petites et les grandes tâches.

Sûr, tout le monde a peur de sortir de sa zone de confort - c'est pourquoi nous les appelons confort zones. Il faut du courage pour faire un geste audacieux.

Mais il ne faut certainement pas de courage pour accomplir de petites tâches comme payer des factures, imprimer quelque chose pour votre patron, faire des impôts, etc.

La vérité est que la procrastination n'a rien à voir avec ce que vous essayez de faire - petit ou grand, ça peut attendre plus tard. ça peut toujours attendre, à droite? Pour moi, l'achèvement des tâches s'est déroulé comme suit :

Il s'écoule un moment entre le début et la fin d'une tâche - j'appelle cela la pente de la procrastination - lorsque vous cédez à un distraction. Et c'est exactement le moment où vous renoncez à être productif.

Vous commencez à travailler sur une tâche, tu es excité, tu es concentré, mais alors, après quelque temps, vous pensez :lisons les nouvelles pendant une seconde.

ça commence toujours par juste une chose.

Puis, vous pensez :je pourrais aussi bien regarder un épisode de Game Of Thrones. Puis, une vidéo sur YouTube, puis une autre un. Puis, un peu de navigation sur Instagram. Et ainsi de suite.

Cela se termine toujours par un bang : « C'est la dernière fois que je perds mon temps ! "

Ouais, à droite.

La volonté ne fonctionne pas. Les systèmes le font.

Si vous voulez vaincre la procrastination, vous avez besoin est un système pour faire du travail. Beaucoup de gens évitent les routines, systèmes, et des cadres parce qu'ils veulent avoir la « liberté ».

Je suis désolé de vous décevoir :la liberté est votre ennemi. Le fait est que, si vous voulez faire avancer les choses, vous avez besoin de règles. Quelles sont les choses dont la recherche s'est avérée efficace ?

• Délais auto-imposés.
• Systèmes de responsabilisation (engagement avec des amis, ou un entraîneur).
• Travailler/étudier par intervalles.
• 30 minutes d'exercice par jour.
• Un régime sain.
• Éliminer les distractions.
• Et le plus important :la motivation interne.

Si vous combinez la bonne productivité tactique , vous avez une productivité système .

Les délais créent l'urgence, la responsabilité créera la responsabilité, travailler par intervalles améliore votre concentration, l'exercice vous donnera plus d'énergie, une alimentation saine aussi, et éliminer les distractions enlèvera les tentations. La procrastination fera partie de votre passé.

Mais il n'y a pas de système qui puisse vous aider si vous n'avez pas de motivation interne. Les gens compliquent trop ce concept, mais c'est simple : Pourquoi faites-vous ce que vous faites?

Si vous ne savez pas. Inventez quelque chose.

Si vous savez pourquoi vous faites quelque chose, même les tâches les plus ennuyeuses deviennent supportables. Cela deviendra une partie du tableau d'ensemble.

Alors, au lieu de plonger dans le travail, prendre du recul, pensez à pourquoi vous faites ce que vous faites, puis s'appuyer sur un système qui prend en charge cela. Pas sorcier. Juste la science .

Êtes-vous un apprenant auditif?

Écoutez mon dernier épisode de podcast, dans lequel je partage plus de conseils pour surmonter la procrastination.