Comment passer moins de temps sur votre téléphone :14 conseils

Savez-vous combien de temps par jour vous passez sur votre téléphone ? Si les données sont correctes, c'est probablement beaucoup. Les données d'une entreprise mondiale de soins de santé ont révélé que les Américains vérifient leur téléphone en moyenne 96 fois par jour. Pendant ce temps, une étude de l'application RescueTime a révélé que les gens passent en moyenne 3 heures et 15 minutes par jour sur leur téléphone.

Vous vous demandez comment passer moins de temps sur votre téléphone ? Dans cet article, nous décomposons quelques stratégies simples pour vous aider à réduire l'utilisation de votre téléphone. Non seulement vous aurez plus d'heures par semaine à utiliser à d'autres fins, mais vous pouvez aussi trouver que vous êtes plus heureux, plus sain, et plus concentré.

Pourquoi passer moins de temps sur votre téléphone

Vous n'êtes probablement pas surpris d'apprendre que les gens passent beaucoup de temps sur leur téléphone. Et vous vous demandez peut-être :quel est le problème ? Pourquoi arrêter une habitude qui ne semble pas vous poser de problèmes ?

Bien que vous ne soyez peut-être pas surpris du temps que certaines personnes passent sur leur téléphone, vous serez probablement surpris par certains des effets négatifs qu'il provoque. Voici quelques faits surprenants sur l'utilisation du téléphone :

• Une étude de l'Université de l'Arizona a révélé que les adolescents dépendants des smartphones montraient des signes de dépression.
• Une étude de l'Université de Pennsylvanie a révélé qu'une utilisation moindre des médias sociaux peut entraîner une amélioration significative du bien-être.
• Une étude du Journal of Behavior Addictions a révélé que l'utilisation d'un smartphone réduit notre capacité d'attention et notre capacité à nous concentrer.

Alors que l'utilisation du smartphone n'a clairement pas le même effet sur tout le monde, les données montrent que passer trop de temps sur votre téléphone peut nuire à votre santé mentale, réduire la capacité de concentration, et causer des problèmes avec les relations.

14 conseils pour passer moins de temps sur votre téléphone

Après des années à décrocher inconsciemment votre téléphone tout au long de la journée, l'idée de quitter l'habitude semble probablement intimidante. Vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour faire de petits progrès qui feront une grande différence.

1. Suivez votre temps d'écran

L'iPhone et Android sont tous deux dotés de fonctionnalités vous permettant de suivre votre temps d'écran sur votre téléphone. Vous pouvez voir votre temps moyen quotidien passé, votre total hebdomadaire, ainsi que les applications où vous passez le plus de temps. Voir combien d'heures par semaine vous passez sur votre téléphone peut vraiment être un signal d'alarme.

Cela est particulièrement vrai lorsque vous considérez ce que vous auriez pu faire d'autre avec ce temps. Par exemple, vous pourriez commencer un nouveau passe-temps ou peut-être une activité secondaire pour gagner plus de revenus.

Je suppose que la plupart d'entre nous seraient choqués par le temps que nous passons sur nos téléphones. S'il ne suffit pas de suivre votre temps d'écran pour changer vos habitudes, cela peut certainement vous donner la motivation dont vous avez besoin.

2. Passez moins de temps sur votre téléphone en créant un calendrier d'utilisation du téléphone

Une façon de passer moins de temps sur votre téléphone est de créer un emploi du temps pour vous-même. Définissez certaines heures de la journée où votre téléphone est interdit pour autre chose que la communication nécessaire. Ensuite, vous pouvez définir certains moments où vous êtes autorisé à faire défiler les réseaux sociaux ou à jouer à des jeux sans culpabilité.

Les téléphones d'aujourd'hui permettent de se fixer facilement ces limites. Par exemple, la fonction « Temps d'arrêt » de l'iPhone vous permet de définir certaines heures de la journée où seules certaines applications et certains appels téléphoniques sont autorisés. Vous pouvez également définir des limites de temps sur certaines applications pour vous assurer de ne pas y consacrer trop de temps.

3. Désactiver les notifications

Les notifications peuvent nous amener à passer plus de temps sur nos téléphones que nous ne l'avions prévu. Imaginez ceci :vous êtes assis à votre bureau en train de travailler lorsque vous recevez une notification indiquant que quelqu'un a commenté votre dernière photo Instagram. Vous ouvrez l'application pour voir le commentaire, et cela ne vous prend que quelques secondes pour répondre.

Le problème est que maintenant vous avez votre téléphone en main avec l'application Instagram ouverte. Naturellement, vous commencez à faire défiler. Soudainement, au lieu de travailler, vous faites défiler des photos Instagram ou regardez des histoires Instagram. Le même problème peut se produire avec tout, d'Instagram à Facebook en passant par les e-mails.

Par conséquent, l'un des meilleurs moyens de réduire le temps passé au téléphone est de désactiver toutes les notifications. Une fois que vous ne recevez plus de notifications, vous vous rendrez compte à quel point ils étaient inutiles et à quel point vous appréciez de pouvoir faire attention à votre téléphone uniquement lorsque vous le souhaitez.

4. Supprimez les applications inutiles

La plupart d'entre nous ont probablement téléchargé une application avec l'intention de l'utiliser ou de l'essayer, pour ne plus jamais l'ouvrir. Peut-être avez-vous prévu d'essayer une nouvelle application d'entraînement qui n'a pas fonctionné ou de télécharger Duolingo avec les meilleures intentions d'apprendre une nouvelle langue, pour ne jamais commencer.

Prenez quelques minutes un jour et effacez les applications que vous n'utilisez pas. Bien qu'ils n'augmentent pas nécessairement votre temps d'écran - puisque vous ne les ouvrez même pas - ils créent de l'encombrement sur votre téléphone et utilisent de l'espace. Mieux encore, échangez-les plutôt contre des applications lucratives !

5. Déplacez les applications distrayantes de votre écran d'accueil

Avez-vous certaines applications sur votre téléphone que vous ouvrez inconsciemment chaque fois que vous décrochez votre téléphone ? Vous n'avez même pas besoin d'y penser - vous prenez simplement votre téléphone et vous vous retrouvez soudainement dans cette application. Pour plusieurs personnes, c'est soit les réseaux sociaux, soit le courrier électronique.

Une façon de réduire ces actions secondaires consiste à déplacer les applications hors de votre écran d'accueil. Lorsque vous créez l'étape supplémentaire consistant à glisser vers un nouvel écran pour ouvrir l'application, vous réduisez vos chances de l'ouvrir chaque fois que vous décrochez votre téléphone.

Il peut sembler que le simple fait de le déplacer vers une nouvelle page ne fera pas beaucoup de différence, mais vous seriez surpris ! Parfois, il suffit d'un petit remaniement pour changer une habitude.

6. Utilisez la fonction "Ne pas déranger"

L'utilisation de la fonction Ne pas déranger est de savoir comment passer moins de temps sur votre téléphone sans trop d'effort. Les téléphones iPhone et Android sont tous deux dotés d'une fonction « Ne pas déranger », qui fait taire tous les appels téléphoniques, les textes, et des notifications jusqu'à ce que vous désactiviez la fonction.

Ce paramètre est idéal pour les personnes qui sont facilement distraites par les messages texte pendant la journée et qui se retrouvent ensuite à ouvrir d'autres applications au lieu de retourner au travail. Lorsque ce déclencheur initial n'est pas là, vous êtes moins susceptible de décrocher votre téléphone en premier lieu.

7. Allumez votre téléphone en niveaux de gris

Les iPhones et Androids ont tous deux une fonction Niveaux de gris qui vous permet de changer tous les visuels de votre téléphone en noir, blanche, et gris. Croyez-le ou non, cette fonctionnalité peut en fait réduire la stimulation visuelle que vous obtenez en étant sur votre téléphone et peut vous rendre moins susceptible de garder votre écran allumé.

Une autre raison pour laquelle Grayscale est si efficace est qu'elle affecte également les applications de médias sociaux comme Instagram et Facebook. Et si vous ne pouvez voir Instagram qu'en noir et blanc, vous pourriez trouver que ce n'est pas aussi agréable.

8. Utilisez une application pour restreindre l'accès à certaines applications

Nous avons déjà parlé des fonctionnalités intégrées des téléphones qui vous permettent de restreindre certaines applications à certains moments, mais vous pouvez également télécharger des applications tierces pour créer un effet similaire. Avec des applications comme Offtime, Moment, et BreakFree, vous pouvez suivre votre temps d'écran et vous fixer des limites de temps.

Délai dépassé, qui est disponible pour Android et iPhone, a une fonctionnalité où vous pouvez entrer dans des modes comme le travail, famille, ou moi le temps, qui a un impact sur les applications que vous pouvez utiliser. Par exemple, vous pourriez vous permettre d'utiliser les médias sociaux pendant votre « temps pour moi », ” mais pas pendant le travail ou le temps en famille.

9. Réglez une alarme pour le temps sans téléphone

Parfois, tout ce dont vous avez besoin est un petit rappel pour quitter votre téléphone. Définir une alarme sur votre téléphone peut vous aider à le faire. Une alarme peut être utile s'il y a un certain temps où vous souhaitez qu'on vous rappelle d'éteindre l'écran de votre téléphone.

Par exemple, peut-être que vous vous retrouvez à rester éveillé tard la nuit sur votre téléphone, et une alarme une heure avant le coucher aiderait à réduire cela. Ou peut-être trouvez-vous que vous êtes au téléphone pendant l'heure du dîner en famille, et le réglage d'une alarme pourrait vous rappeler de vous concentrer plutôt sur votre partenaire ou vos enfants.

10. Gardez votre téléphone hors de la chambre

Pour plusieurs personnes, regarder leur téléphone est la dernière chose qu'ils font avant de s'endormir et la première chose qu'ils font quand ils se réveillent le matin. Et quand c'est le cas, ce n'est pas étonnant que nous soyons si accros. Nous permettons littéralement à nos téléphones de donner le ton pour toute la journée.

Une façon de passer moins de temps sur votre téléphone est de le garder hors de la chambre. Installez une station de recharge où vous placez votre téléphone avant d'aller vous coucher le soir. Vous pouvez même créer une règle familiale selon laquelle toute la famille doit déposer son téléphone dans un emplacement central avant de passer la nuit.

11. Supprimez votre e-mail de votre téléphone

Pour les personnes qui ont du mal à éteindre leur cerveau de travail, e-mail sur votre téléphone peut être incroyablement tentant. Vous constaterez probablement que même après avoir terminé le travail de la journée - ou du week-end - vous vérifiez toujours constamment vos e-mails pour vous assurer que rien d'important n'est arrivé.

Il est vrai que certaines personnes doivent consulter régulièrement leurs e-mails pour être à l'affût des communications urgentes. Mais pour la plupart des gens, il n'y a rien qui ne puisse attendre la prochaine fois que vous serez assis devant votre ordinateur.

12. Établissez des règles de base avec vos amis et votre famille

Vous êtes-vous déjà retrouvé avec vos amis et votre famille, ou peut-être votre partenaire, et vous êtes tous sur votre téléphone ? Ou peut-être que la personne avec qui vous êtes est sur son téléphone, et donc vous prenez le vôtre simplement pour avoir quelque chose à faire.

L'utilisation du téléphone est tellement une seconde nature de nos jours que nous ne remarquons probablement même pas à quelle fréquence cela se produit. Mais malheureusement, cela réduit la qualité du temps que nous passons avec nos proches.

Une façon de lutter contre cela est de définir des règles de base pour le téléphone avec vos amis et votre famille. Peut-être que vous décidez que les téléphones doivent rester dans une autre pièce lorsque vous passez du temps en tête-à-tête ensemble ou, si vous sortez ensemble, les téléphones doivent rester dans la voiture. Établir des règles de base est de savoir comment passer moins de temps sur votre téléphone et passer plus de temps à faire des choses plus importantes !

13. Passez moins de temps sur votre téléphone en utilisant d'autres appareils

Nous utilisons de nombreuses fonctions sur nos téléphones qui pourraient tout aussi bien être effectuées avec un autre appareil. Et en utilisant un appareil différent pour ces fonctions, nous réduirions le nombre de fois au cours de la journée où nous devons décrocher nos téléphones.

Voici quelques exemples de fonctions que vous pouvez effectuer avec d'autres appareils :

• Utilisez un réveil traditionnel pour vous réveiller le matin.
• Essayez un Kindle pour lire au lieu d'une application pour téléphone.
• Utilisez une montre connectée pour les SMS et les appels téléphoniques, vous n'avez donc pas à garder votre téléphone sur vous.
• Utilisez un haut-parleur intelligent pour des tâches telles que vérifier la météo ou ajouter des articles à votre épicerie ou à votre liste de choses à faire.

14. Décidez à l'avance quoi faire de votre nouveau temps libre

Lorsque vous vérifiez l'heure d'écran de votre téléphone, vous constaterez probablement que vous passez des heures par semaine sur votre appareil. Et si vous prenez des mesures sérieuses pour réduire votre temps d'écran, vous aurez beaucoup plus de temps libre. Le problème ici est que nous remplissons souvent notre temps libre en décrochant nos téléphones.

Plutôt que de vous permettre de revenir par défaut à votre ancienne habitude, choisir intentionnellement d'autres façons de passer ce temps. Peut-être que vous déciderez de passer vos soirées à lire. Ou vous pourriez décider d'utiliser ce temps pour commencer une nouvelle activité secondaire. Peu importe ce que c'est, soyez juste intentionnel à ce sujet.

Passez moins de temps sur votre téléphone et plus de temps pour atteindre vos objectifs

L'utilisation du téléphone peut être très addictive - les applications sont littéralement conçues à cet effet ! Mais avec quelques stratégies utiles, vous pouvez réduire le temps que vous passez sur votre téléphone d'heures par semaine.

Non seulement vous éliminerez certaines des ramifications négatives sur la santé mentale de passer trop de temps sur votre téléphone, mais vous aurez également beaucoup plus de temps pour vous concentrer sur des choses comme les objectifs financiers et les loisirs à la place !