Tenir un journal des soins personnels :comment le faire

Vous voulez être plus positif et profiter d'incroyables bienfaits pour la santé ? Il s'avère que la journalisation des soins personnels présente de très grands avantages. Si vous avez l'impression de ne pas avoir beaucoup de temps pour vous ou si vous souffrez d'épuisement professionnel, la journalisation peut faire une énorme différence. Cela peut être un passe-temps amusant, en plus c'est gratuit et facile.

L'écriture nous relie à nos propres pensées. Il nous aide à traiter l'émotion, mémoriser des choses et cela renforce nos compétences en communication. Si vous avez déjà essayé de tenir un journal mais que vous avez eu du mal à suivre, vous trouverez des solutions ici. Pour ceux qui débutent dans la journalisation des soins personnels, sachez que c'est simple et amusant !

Il y a des avantages considérables à prendre le temps d'écrire ce que vous pensez. La psychothérapeute Diane Barth de NBC News a découvert que la journalisation était bénéfique pour votre santé mentale et physique. Ces avantages incluent la réduction du stress et le renforcement de votre système immunitaire. C'est incroyable comment quelque chose qui semble petit peut véritablement transformer votre vie.

Vous voulez plus de preuves ? Hayley Phelan du New York Times partage son histoire de journalisation et comment cela l'a aidée à traverser une période difficile de sa vie. Tant de gens ont bénéficié de ce processus; ça vaut le coup de vérifier.

Qu'est-ce que la journalisation des soins personnels?

La journalisation est intéressante, mais comment est-il lié aux soins personnels? Bien, la journalisation est tout au sujet de vous et de votre bien-être. Et votre santé mentale et émotionnelle vaut la peine de prendre du temps. Vous pouvez travailler sur des situations qui nécessitent des solutions ou réaliser une nouvelle idée. C'est une façon de se donner une chance de grandir.

Tenir un journal peut soulager votre esprit si vous sentez que vos pensées sont accablantes. Et tout le monde se sent de cette façon parfois! C'est une pratique très saine qui peut vous permettre d'explorer vos sentiments et de former de nouvelles croyances. Considérez-le comme un exutoire à la fois créatif et utile.

L'écriture est également un excellent moyen d'utiliser votre propre esprit pour résoudre vos problèmes. Plutôt que de trouver de l'aide en demandant à quelqu'un d'autre (bien que ce soit bien et parfois nécessaire), vous utilisez votre propre intellect et vos propres idées pour vous aider à apprendre.

C'est un excellent moyen d'être plus conscient de soi. En outre, vous gagnerez en confiance en apprenant à faire face à n'importe quelle situation. De nouveau, il n'y a rien de mal à parler de problèmes avec quelqu'un d'autre. Toujours, vous pouvez utiliser la journalisation comme technique supplémentaire.

Comment démarrer un journal de soins personnels

La journalisation d'auto-assistance n'est pas difficile, mais commencer un journal pourrait être. Parfois, la chose délicate à propos d'une nouvelle habitude commence. Voici comment vous préparer à tenir un journal des soins personnels.

D'abord, vous aurez besoin d'un journal. Votre journal n'a pas besoin de coûter une tonne ou d'être trop sophistiqué, mais ça peut l'être si tu veux ! Quelque chose d'aussi simple qu'un cahier vierge convient parfaitement lorsque vous débutez. Vous pouvez également en acheter un avec un design ou des invites de journal d'entretien, si tu veux.

Comme un planificateur, vous pouvez ajouter des autocollants et des décorations amusantes à votre journal pour créer un espace de créativité. Dessiner, ajouter des motifs, ou toute autre chose qui donne à votre journal l'impression qu'il vous appartient. Rappelles toi, cela devrait être une expérience amusante!

Mais peut-être que vous voulez quelques idées sur la façon de commencer l'écriture proprement dite. Quand faut-il journaliser ? Comment journalisez-vous ? Voici quelques conseils pour vous aider.

Créer la bonne ambiance

D'abord, créer une bonne atmosphère pour tenir un journal. Trouvez une pièce calme dans laquelle vous vous sentez à l'aise, probablement avec un bon éclairage et une chaise confortable. Pensez à des choses qui vous aident à vous détendre, et ajoutez-les à votre espace.

Vous pouvez prendre une boisson chaude comme du thé ou du café, de la musique douce, vos pantoufles préférées, ou tout ce qui vous permet de profiter du moment. Cela devrait être un processus relaxant, alors installez-vous confortablement !

Si votre maison est pleine de monde et de bruit, ou vous trouvez que vous ne pouvez pas vous concentrer là-bas, n'hésitez pas à trouver un autre endroit pour écrire. Un parc ou un café peut avoir l'atmosphère que vous recherchez. Et vous n'êtes pas obligé de tenir votre journal au même endroit à chaque fois.

Allez là où vous vous sentez le plus inspiré, et être prêt à changer les choses de temps en temps. Vous pouvez même choisir un endroit différent à chaque fois que vous écrivez. Faites ce qui a du sens pour vous, que ce soit un changement constant ou une familiarité.

Choisissez un moment dédié

Choisissez un moment de la journée non stressant. Pour certaines personnes, cela pourrait être la première chose le matin, avant que leur journée ne commence. D'autres peuvent choisir tard dans la nuit ou à midi. Trouvez un moment où vous vous sentez à l'aise et avez de l'espace pour écrire.

Vous pouvez également essayer de vous chronométrer si vous le souhaitez. Par exemple, concentrez-vous sur la journalisation pendant dix ou cinq minutes si vous êtes pressé. Vous constaterez peut-être que l'heure de la journée n'a pas autant d'importance que de simplement vous concentrer sur l'écriture pendant un certain temps.

Faire de la journalisation des soins personnels une habitude

Faire de quelque chose une habitude est simple. Trouvez juste une heure fixe ou un endroit où vous aimez être, et journal régulièrement. Ou, si tu préfères, apportez simplement votre journal de soins personnels avec vous partout où vous allez, et notez vos pensées lorsque vous avez un moment.

Une excellente façon de commencer est de choisir une heure précise de la journée, soit tous les jours, soit au moins un jour par semaine. De cette façon, vous créez une routine où la journalisation fait partie de votre vie. Cela vous aidera à prendre une habitude plus rapidement.

Voici quelques exemples de routines pour vous aider :

1. Journal le samedi matin pendant que vous sirotez votre café pendant dix minutes.
2. Écrivez une fois par jour avant d'aller vous coucher.
3. Journal tous les jours de la semaine après le travail pendant 15 minutes.

Essayez une approche structurée

Si vous voulez des idées pour faire la journalisation proprement dite, commencez avec une structure lâche lorsque vous écrivez. Par exemple, vous pourriez créer un bref aperçu de votre journée. Un aperçu n'est qu'un sujet principal, avec quelques sous-points ou faits saillants inclus.

Vous n'avez pas besoin d'être organisé pour tenir un journal, mais si vous vous épanouissez avec la structure, ça peut aider. Vous pouvez également choisir un mot sur lequel vous concentrer ou un sujet et écrire à ce sujet. Par exemple, vous pourriez commencer par le sujet du « bonheur » ou de la « paix ». Ensuite, écrivez quelques pensées qui vous viennent à l'esprit pendant que vous réfléchissez à ce sujet.

Une tactique différente consiste à écrire comme si vous écriviez à un ami. Alors que votre journal est juste pour vous, parfois, il est utile de prétendre que vous créez une lettre à donner à quelqu'un. De cette façon, vous pouvez penser à ce que vous diriez ou à la façon dont vous formuleriez quelque chose. Cela peut vraiment aider ceux qui sont nouveaux dans la journalisation.

Utilisez une page vierge pour le journal

La journalisation de pages blanches vous offre des possibilités infinies de créativité. Vous pouvez écrire sur tout ce que vous voulez. Essayez l'écriture libre, qui consiste simplement à écrire tout ce qui vous vient à l'esprit pendant un laps de temps défini.

Si vous aimez utiliser l'art pour vous exprimer, tu peux essayer de dessiner. Vous pouvez écrire des citations inspirantes ou des pensées aléatoires. L'idée derrière la journalisation des pages blanches est qu'elle vous offre une liberté totale.

Si vous êtes déjà habitué à la journalisation, une page blanche est parfaite. Vous pouvez écrire tout ce qui vous vient à l'esprit sans avoir à vous en tenir à des invites ou à des questions.

Essayez les invites pour la journalisation des soins personnels

Les invites de journalisation sont idéales pour les écrivains super occupés et nouveaux. Les invites vous aident à répondre à des questions ou à écrire sur des choses spécifiques, selon ce qui est demandé. C'est parfait si vous voulez vous mettre à l'écriture et utiliser un processus simple.

Les invites peuvent vous aider à vous entraîner à écrire et à traiter vos pensées. Bien qu'il n'y ait pas de règles, parfois les invites peuvent aider. Suis les, ou emprunter un itinéraire complètement différent. C'est à vous!

Invites du journal des soins personnels

Donc, Voici quelques idées rapides si vous voulez commencer dès que possible. Et si vous avez besoin d'autres idées fantastiques, consultez notre article sur les 60 invites de journal pour la découverte de soi.

Votre journée idéale

Décrivez la journée parfaite. Incluez les endroits où vous allez, les gens que tu vois, et vos activités. Ensuite, demandez-vous comment vous pouvez essayer de créer régulièrement votre journée idéale.

Un souvenir préféré

Écrivez à propos d'un moment heureux de votre vie ou d'un souvenir préféré. Décrivez ce que vous avez fait et comment vous vous êtes senti. Recréez-le en journalisant tous les merveilleux détails à son sujet.

Une lutte récente

Écrivez à propos de quelque chose qui a été difficile pour vous. Cela peut être un défi au travail ou un conflit avec un ami. Si vous avez trouvé une solution, Écris à propos de ça. Si non, réfléchir aux solutions possibles.

Une idée que vous avez

Écrivez une ou deux bonnes idées qui vous trottent dans la tête depuis un certain temps. Cela pourrait être une idée d'entreprise, quelque chose que vous avez réalisé sur votre vie, ou une réflexion sur un nouveau projet.

Votre environnement de travail

Journal sur la façon dont vous vous sentez au travail et à quoi ressemble l'atmosphère. Utilisez des détails et soyez précis sur ce que vous aimez dans votre environnement de travail et sur ce que vous souhaiteriez être différent.

Une tâche que vous aimez

Écrivez à propos de quelque chose que vous aimez faire, soit pendant votre journée de travail ou peut-être une routine à la maison que vous attendez avec impatience. Tenir un journal sur vos passions peut vous motiver à faire plus de ce que vous aimez !

Un voyage que vous souhaitez faire ou que vous avez fait récemment

Journal quelques souvenirs de vacances qui ont été très amusantes. Ou, si vous n'êtes allé nulle part ces derniers temps, décrivez ce que vous voulez que vos prochaines vacances soient.

Il y a des tonnes de journaux de soins personnels avec des invites, trop, et c'est l'un des moyens les plus simples de commencer. Consultez cet excellent article de Bustle qui présente certaines des revues les mieux guidées. L'idée principale au départ n'est pas d'écrire quoi que ce soit en particulier mais juste de prendre l'habitude d'écrire.

Après avoir pris le temps de pratiquer la journalisation des soins personnels, vous vous habituez à exprimer vos pensées et vos émotions de cette manière. Vous pouvez alors choisir d'écrire sur des sujets qui sont plus difficiles ou émotionnels.

Mais vous pouvez vous détendre jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise avec l'écriture. Rappelles toi, la journalisation d'auto-assistance n'est pas un test; c'est entièrement pour vous et votre vie.

Comment s'engager à tenir un journal des soins personnels

Bien qu'il puisse être difficile de s'engager à tenir un journal personnel, essayez de lui donner une semaine et voyez comment vous vous sentez. Ne soyez pas trop sévère avec votre routine, mais essayez de tenir un journal plusieurs fois pour vérifier les différences de pensée ou d'attitude. Si vous vous sentez mieux qu'avant, la journalisation des soins personnels pourrait être une excellente idée pour vous.

Tenir un journal est une pratique assez utile, et il y a beaucoup de preuves que cela peut vous être bénéfique, alors n'ayez pas peur d'essayer ! Tout au moins, vous pourriez avoir une certaine perspective sur votre vie. Mais vous pourriez aussi ressentir plus de paix, meilleure santé, et une nouvelle façon de penser.

Suivez Clever Girl Finance sur Facebook, Youtube, et Instagram pour d'autres bonnes idées sur l'argent et la vie !