Un défi Glow Up de 30 jours pour un boost de santé majeur !

Si vous n'y avez jamais pensé auparavant, un défi éclat de 30 jours est un excellent moyen de booster votre santé. L'expression « briller » peut évoquer l'idée d'apparence extérieure, et il y a certainement des étapes faciles à suivre pour apporter de grands changements à votre apparence.

Cependant, il existe également de nombreux conseils de défi glow up de 30 jours qui impliquent des aspects de la santé mentale, santé émotionnelle, et même la santé financière pour vous aider non seulement à paraître mais aussi à vous sentir mieux.

Améliorez votre vie avec ce défi lumineux de 30 jours au cours des 30 prochains jours !

Alors pour notre défi éclat de 30 jours, considérons la personne dans son ensemble. Qui vous êtes à l'intérieur et à l'extérieur compte, et ce sont des moyens simples d'améliorer à peu près tous les aspects de votre santé.

Ce défi lumineux de 30 jours peut être un moyen amusant de déclencher les changements que vous souhaitez apporter dans votre vie. N'oubliez pas que certaines de ces idées sont des habitudes que vous pouvez mettre en œuvre au quotidien, tandis que d'autres peuvent être quelque chose à faire périodiquement lorsque vous avez besoin de vous rafraîchir. Voici des choses que vous pouvez essayer tous les jours pendant les 30 prochains jours !

1. Coupez la caféine

Pour la première étape de votre défi éclat de 30 jours, vous pouvez abandonner ou réduire votre consommation de caféine. Les raisons peuvent varier, et la caféine n'est pas universellement mauvaise pour tout le monde, mais avoir trop de caféine peut être un problème. La Mayo Clinic affirme que jusqu'à environ 400 milligrammes de caféine par jour conviennent à la plupart des adultes en bonne santé, ce qui représente environ 4 tasses de café.

Cependant, de nombreux problèmes d'expérience avec la caféine, comme des sensations de nervosité ou de l'insomnie. Plus, si vous êtes enceinte ou allaitez, ou essayer de tomber enceinte, votre limite peut être beaucoup plus faible.

Déterminez ce qui est le mieux pour vous. Vous pouvez arrêter complètement la caféine pendant environ un mois ou simplement réduire votre consommation. Si vous buvez normalement trois tasses de café par jour, peut-être que vous expérimentez avec seulement un ou deux et voyez comment vous vous sentez.

2. Écrivez dans un journal tous les jours

Mettre vos pensées sur papier peut être un exercice apaisant et curatif. L'écriture peut vous aider à clarifier vos pensées, exprimer de la gratitude, résoudre des problèmes, et soyez créatif. Vous n'avez pas besoin d'un journal coûteux, bien qu'un joli peut rendre une pratique de journalisation plus attrayante.

Écrire dans un journal peut offrir de nombreux avantages pour la santé mentale, qui ont également un impact sur votre beauté extérieure. La journalisation peut réduire l'anxiété, ce qui peut conduire à un meilleur sommeil. Cela peut aussi vous donner plus d'énergie pour faire les choses que vous aimez, et donnez à votre visage un éclat de l'intérieur ! Consultez ces invites de journal si vous êtes sans idées.

3. Essayez des exercices de respiration profonde

Si vous voulez une technique que vous pouvez utiliser à tout moment, n'importe où sur votre défi lumineux de 30 jours, ne cherchez pas plus loin que la respiration profonde. Votre respiration est l'un de vos outils les plus puissants, et vous pouvez vous entraîner à utiliser votre respiration pour vous calmer dans les moments stressants.

Si vous n'avez jamais vraiment essayé de respirer profondément pour vous détendre, consultez WebMD pour des idées d'exercices de respiration profonde, ou utilisez YouTube ou une application de méditation comme Calm pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration. Une astuce simple consiste à inspirer pendant le même temps que vous expirez :par exemple, inspirez en comptant jusqu'à quatre, puis dehors pour quatre.

4. Lavez et hydratez votre visage avant de vous coucher

Cela peut sembler trop simple (et peut-être que vous le faites déjà), mais beaucoup de femmes se sentent trop occupées pour même se laver le visage. Vous pouvez vous donner un coup de pouce beauté en vous assurant d'utiliser un nettoyant doux pour le visage matin et soir, plus une crème hydratante pour garder votre peau hydratée.

Je sais que j'ai été coupable de ceci :je pense que je suis trop fatigué la nuit pour me laver le visage, mais laisser du maquillage, de la crème solaire et de la saleté de tous les jours n'est pas bon pour ma peau. Mais garder votre visage propre et hydraté est l'un des soins personnels les plus élémentaires (et l'un des plus faciles).

5. Utilisez un masque facial ou un gommage

Un masque facial ou un gommage peut aider avec des problèmes de peau comme l'étanchéité, sécheresse, et pores obstrués. Au cours de votre défi éclat de 30 jours, utilisez un masque facial ou un gommage environ une fois par semaine pour aider votre peau à paraître plus douce et plus éclatante. Vous pouvez trouver de nombreuses recettes de gommage du visage DIY en ligne, dont beaucoup utilisent des ingrédients que vous gardez déjà dans votre maison.

6. Offrez-vous un massage du cuir chevelu

La prochaine étape de notre défi éclat de 30 jours est, je parie, moins courante :un massage du cuir chevelu. Les avantages d'un massage du cuir chevelu peuvent inclure l'amélioration des symptômes de maux de tête, stimulation de la pousse des cheveux, et détente globale.

Pensez à la sensation incroyable que vous ressentez lorsque votre coiffeur masse votre cuir chevelu pendant la phase de lavage des cheveux !

7. Utilisez un écran solaire quotidiennement pour briller pour les années à venir

Bien que cela fasse de nombreuses années que les femmes n'aient pas pris de soleil avec désinvolture sans penser aux dommages causés par le soleil, vous êtes peut-être encore en train de vous relâcher. Considérez ceci comme votre réveil pour utiliser un écran solaire quotidiennement. La crème solaire peut réduire considérablement votre risque de cancer de la peau, De plus, il prévient les signes visibles des dommages causés par le soleil comme les rides et les taches de vieillesse.

Parlez d'une façon simple d'avoir l'air et de vous sentir mieux, à la fois maintenant et dans le futur ! Portez une attention particulière à votre visage car c'est ce qui voit le plus de soleil au quotidien. Bien sûr, vous devriez également limiter l'exposition au soleil.

8. Utilisez des parfums apaisants pour réduire le stress

Alors que vous vous occupez de votre apparence grâce à certains de ces conseils lumineux, rappelez-vous également votre état mental et émotionnel. Le parfum est un outil puissant que beaucoup d'entre nous n'utilisent pas assez. Vous pouvez essayer d'apporter des parfums apaisants dans votre routine de soins.

Lavande, Rose, bergamote, et la camomille ne sont que quelques-uns des parfums que beaucoup de gens trouvent relaxants. Si vous ne savez pas comment utiliser le parfum pour calmer l'anxiété, pensez à prendre un long bain chaud aux sels de bain parfumés ou à diffuser des huiles essentielles.

9. Buvez beaucoup d'eau

Aucun défi lumineux de 30 jours ne serait complet sans un appel à boire plus d'eau. L'eau est essentielle à notre vie et peut fournir une tonne d'avantages tels que la gestion du poids, endurance à l'exercice, amélioration de la fonction cérébrale, et même prévenir les maux de tête.

La règle d'or typique dit de boire 8 verres (8 onces chacun) par jour. Vous pourriez avoir besoin de plus, mais tirez pour ce montant. Si l'eau est trop ennuyeuse, ajoutez une tranche de citron ou de concombre pour une touche fraîche de saveur.

10. Nettoyer une zone désorganisée

Avouons-le :une maison encombrée peut vraiment accumuler le stress, vous faire sentir fatigué quand vous êtes là. Essayez de nettoyer une zone de votre maison qui est un désastre en ce moment. C'est peut-être ta chambre, garage, toilettes, bureau ou bureau à domicile, ou même votre voiture.

Je déteste organiser, mais je dois admettre qu'après l'avoir fait, Je me sens tellement accompli et comme si un poids avait été enlevé de mes épaules. Peut-être pourriez-vous même envisager d'essayer notre défi de minimalisme de 30 jours !

11. Remplacez les collations malsaines par des collations saines

Levez la main si vous aimez les plats réconfortants et les collations ! (C'est moi, c'est sûr.) Une bonne étape dans un défi d'éclat de 30 jours est d'échanger au moins une collation pas si saine pour une meilleure option. Par exemple, prenez un fruit au lieu de céréales sucrées avant de vous coucher. Ou des légumes coupés avec du houmous au lieu de frites et de trempette.

Les boissons comptent aussi :essayez de l'eau minérale plutôt que des sodas ou des frappuccinos Starbucks. C'est bien de commencer petit - vous ne pouvez pas abandonner toute la malbouffe en une journée, mais vous pouvez choisir un aliment ou une boisson à échanger dans votre quête d'une meilleure santé.

12. Passez du temps dehors tous les jours

Rien ne peut améliorer votre humeur comme sortir un peu tous les jours. Si vous ne passez pas de temps à l'extérieur, commencer par dix minutes par jour, que vous vous promeniez dans le parc ou que vous vous asseyiez simplement dans votre jardin.

La recherche montre que passer du temps à l'extérieur, surtout dans les espaces verts, a de nombreux avantages pour la santé mentale et physique. La nature, air frais, Vitamine D, et la possibilité de faire de l'exercice – ce sont toutes d'excellentes raisons de sortir aujourd'hui et tous les jours.

13. Terminez les tâches que vous avez tergiversées

Nous avons tous ces petites tâches embêtantes que nous remettons à plus tard. Pour moi, c'est prendre des rendez-vous avec des médecins parce que je n'aime pas les appels téléphoniques réguliers. (Pourquoi la planification en ligne n'est-elle pas toujours disponible ?). Pour vous, il peut s'agir de faire changer l'huile de votre voiture ou de mettre à jour votre plan successoral.

Au cours de votre défi éclat de 30 jours, prenez une heure ou plus par jour pour vous concentrer sur vos tâches procrastinées et éliminez-en autant que vous le pouvez. Vous vous sentirez tellement mieux quand vous le ferez !

14. Envoyez un remerciement

La gratitude n'est-elle pas une chose merveilleuse? La prochaine étape pour vous aider à briller est de montrer de la gratitude à quelqu'un que vous appréciez. Cela peut être super rapide, que vous écriviez une note de remerciement à l'ancienne ou que vous envoyiez un texte rapide à un ami.

Si vous vous sentez très reconnaissant, continuez et écrivez plusieurs remerciements. Ou prenez l'habitude de remercier une personne au quotidien.

15. Obtenez une manucure ou une pédicure

Parfois, se faire dorloter peut grandement contribuer à vous faire paraître et vous sentir mieux. Une journée de votre défi éclat de 30 jours peut être consacrée à une manucure ou à une pédicure.

Que ce soit le bricolage ou aller dans un salon peut être fabuleux. Cela peut être une expérience si luxueuse, et il n'a pas besoin de casser la banque non plus.

16. Téléphonez à un ami

Parfois, nous nous éloignons de nos amis pour des raisons légitimes, mais un excellent moyen d'améliorer votre santé émotionnelle consiste simplement à appeler un ami à qui vous n'avez pas parlé depuis un moment. Prendre un peu de temps pour appeler ou discuter en vidéo avec un ami cher peut vous aider à recharger vos batteries émotionnelles et à vous rappeler qui vous êtes.

17. Ouvrir un compte d'épargne

Dans votre défi éclat de 30 jours, une excellente façon de vous donner un coup de pouce en matière de santé est de vous attaquer à vos finances. Si vous n'avez pas d'épargne ou de fonds d'urgence, cela devrait être une priorité élevée. Vivre sans filet de sécurité est stressant et risqué, alors pourquoi ne pas faire le premier pas et ouvrir un compte d'épargne ?

Rappelles toi, même si vous ne pouvez pas épargner beaucoup d'argent en ce moment, il est important de commencer par quelque chose. Économisez 20 $ ou 50 $ pour commencer, et mettre en place un dépôt automatisé pour continuer à faire fructifier votre épargne. La tranquillité d'esprit que vous pouvez retirer d'une plus grande sécurité financière vous aidera à vous sentir mieux.

18. Faites des pompes avant de regarder la télévision

Ce sera amusant si vous vous retrouvez à diffuser Netflix ou à faire défiler les médias sociaux. Pourquoi ne pas ajouter une habitude bonne mine au préalable ? Vous pourriez passer un accord avec vous-même pour faire 10 pompes avant de regarder des émissions ou de sauter en ligne (ou une habitude de divertissement similaire).

Bien sûr, n'hésitez pas à personnaliser cela - peut-être préféreriez-vous 10 craquements, 10 sauts d'obstacles, ou une promenade de cinq minutes dans votre jardin. Le but est simplement de faire bouger votre corps avant de vous installer dans ce que la plupart d'entre nous font en se prélassant sur le canapé.

19. Étirez-vous quotidiennement

Nous savons que nous devrions nous étirer quotidiennement, mais beaucoup d'entre nous ne prennent pas le temps de le faire. J'ai découvert que même prendre une minute ou deux chaque matin pour m'étirer me donne une nouvelle vision de la journée. Si vous préférez le faire plus tard dans la journée, comme après un bref échauffement et avant un entraînement complet, Allez-y.

Les étirements sont si importants pour développer la flexibilité, ce qui peut améliorer votre amplitude de mouvement et vous aider à vous protéger des blessures lors de vos activités. N'oubliez pas que dans votre défi d'éclat de 30 jours, vous gagnerez en flexibilité en y travaillant régulièrement grâce à des exercices d'étirement.

20. Essayez l'autobronzant

Les lotions et sprays autobronzants ont parcouru un long chemin, et ils n'ont pas à vous laisser avec une peau de tigre sauvage. L'exposition au soleil à l'extérieur peut augmenter le risque de cancer de la peau. Donc au lieu, vous pouvez donner à votre peau un éclat hâlé avec un produit autobronzant de qualité.

21. Accordez-vous une heure de coucher

Dans notre culture centrée sur l'agitation, il peut sembler tabou de chercher le repos et le sommeil. Mais notre corps est programmé pour avoir besoin de sommeil (le CDC recommande plus de 7 heures par nuit pour les adultes). De plus, beaucoup d'entre nous ne dorment pas régulièrement la quantité recommandée de sommeil. Nous manquons d'avantages pour la santé tels que la concentration mentale, énergie, glycémie stable, et plus.

Pourquoi ne pas utiliser votre défi éclat de 30 jours pour vous fixer une heure de coucher ? Vous pourriez vous coucher 30 minutes plus tôt que d'habitude et voir comment cela affecte votre bien-être général.

22. Répéter les influences négatives

Pendant que nous sommes sur le thème du sommeil, vous pouvez également prendre quelques minutes pour « répéter » les personnes ou les sources d'informations négatives. Je parie que quand vous lisez ceci, quelques noms me viennent immédiatement à l'esprit.

N'ayez pas peur de répéter ou de vous désinscrire sur les réseaux sociaux si quelqu'un vous déprime émotionnellement. Vous n'avez pas à leur dire; choisissez simplement d'arrêter de les écouter. Vous libérerez de l'espace mental pour de vrais amis qui vous encouragent et vous permettent de rester concentré sur les bonnes choses.

23. Lisez un vrai livre ou magazine

Maintenant, ce n'est pas censé être une critique de la technologie, mais si vous n'avez rien lu sur un écran depuis un moment, c'est le moment idéal pour le faire. J'aime ma liseuse, mais il n'y a rien comme la sensation d'un vrai livre dans votre main.

Pendant vos 30 jours, prenez le temps de prendre un vrai livre ou magazine. Rappelez-vous l'expérience d'être pris dans une histoire, pas sur un écran ou des publicités en ligne flashy. Bonus :c'est meilleur pour les yeux, trop!

Besoin d'idées ? Consultez ces excellents livres d'auto-assistance ou livres de littératie financière pour commencer.

24. Essayez le blanchiment des dents

Prochain, vous pensez peut-être à la façon de montrer votre sourire tout en augmentant votre bonheur grâce à ce défi lumineux de 30 jours. Le café et le thé sont deux des pires contrevenants pour se tacher les dents, alors essayer le blanchisseur de dents peut augmenter votre confiance en vous, donc vous êtes plus disposé à sourire!

25. Obtenez une coupe de cheveux ou une nouvelle coiffure

Êtes-vous amoureux de votre coiffure actuelle? Si vous ressemblez toujours à ce que vous aviez il y a dix ans ou plus, il est peut-être temps de changer. Aller dans un salon peut être une folie qui en vaut la peine pour vous donner un nouveau look.

26. Passez au vert au bureau

Bien qu'il existe des moyens de réduire votre empreinte carbone au travail, comme abandonner les tasses à café jetables, vous pouvez aussi « passer au vert » d'une manière simple :procurez-vous une plante. Les plantes sont un moyen peu coûteux d'améliorer votre humeur et d'égayer votre espace de bureau.

27. Mangez d'abord vos légumes

Même si vous n'êtes peut-être pas prêt pour une refonte complète de vos habitudes alimentaires, vous pouvez essayer une règle simple pour augmenter votre apport en nutriments essentiels :mangez d'abord vos légumes. Même si vous ne comptez pas les calories ou ne suivez pas un régime alimentaire particulier, vous pouvez faire une règle générale de manger d'abord une salade ou un type de légume au déjeuner et au dîner.

Si vous n'aimez pas trop les légumes, essayez de faire preuve de créativité. Recherchez des recettes en ligne et demandez à vos amis leurs plats végétariens préférés. Tenez compte de ces conseils pour économiser de l'argent sur votre budget alimentaire, trop.

28. Mélangez votre routine de maquillage

Comme avec tes cheveux, les habitudes de maquillage peuvent être difficiles à briser. Puisqu'il s'agit d'un défi lumineux de 30 jours, rappelez-vous que le maquillage peut faire des merveilles pour votre visage. Si vous n'avez aucune idée du maquillage comme moi, vous pourriez demander à un bon ami de vous aider à choisir une palette de couleurs. Ou vous pouvez trouver des didacticiels YouTube pour obtenir de l'aide.

29. Établissez des objectifs financiers

En plus de vous assurer que vous vous sentez bien physiquement, vous vous souvenez peut-être de l'importance du bien-être financier dans votre bonheur général. Prenez le temps de réfléchir à vos objectifs financiers les plus urgents, les classer par ordre d'importance, puis prévoyez de les atteindre.

Vos objectifs financiers peuvent inclure de vous libérer de vos dettes, économiser pour des vacances ou un autre achat important, épargner pour l'université ou la retraite, et plein d'autres.

30. Prenez le temps de faire de l'exercice

Pour vous aider à briller à l'intérieur comme à l'extérieur, l'exercice est un outil fantastique. Que vous soyez un athlète multisports ou que vous ne vous souveniez pas de ce que c'est que de transpirer, il y a un exercice pour vous. Tenez compte de vos talents et de vos intérêts et déterminez si vous feriez plus fidèlement de l'exercice seul ou avec un ami.

Le but de cette dernière partie du challenge glow up de 30 jours est simplement de faire bouger davantage votre corps. Vous pouvez essayer de vous engager dans un nouvel objectif d'exercice, de faire une marche de 20 minutes chaque jour à l'intégration de l'entraînement en force. Un entraîneur personnel n'est pas une nécessité mais pourrait offrir la motivation dont vous avez besoin.

Essayez ce défi lumineux de 30 jours dès aujourd'hui !

Après avoir lu ces suggestions, déterminez ceux qui fonctionnent pour votre propre défi d'éclat de 30 jours. Vous pouvez en choisir autant que vous le souhaitez et les ajouter progressivement à votre routine quotidienne ou hebdomadaire.

N'oubliez pas qu'il s'agit d'un coup de pouce pour votre santé, donc vous êtes dans le siège du conducteur. Tout le monde mérite de prendre un peu de temps pour soi. N'oubliez pas de consulter nos autres défis de 30 jours pour commencer à améliorer encore plus votre vie !

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