10 façons d'augmenter votre productivité aujourd'hui

Disons que vous vous sentez improductif depuis un certain temps. Vous êtes frustré que vos tâches s'accumulent, les factures restent impayées, et vous vous sentez fatigué tout le temps.

Quand cela arrive, les gens continuent à faire les mêmes choses en espérant un résultat différent. Ils pensent que « c'est juste temporaire » et que « les choses s'amélioreront bientôt ».

Mais quand ils continuent à tergiverser et ne trouvent plus le moyen d'être productifs, ils se retrouvent tout d'un coup hors de forme, se sentir mal, et coincés dans leur carrière.

Dans la recherche comportementale, il existe un concept appelé « biais d'optimisme » qui explique pourquoi nous continuons à faire les mêmes choses. C'est la fausse croyance que des résultats négatifs ne nous arriveront probablement pas. Nous supposons qu'être improductif n'a pas de conséquences négatives.

Mais nous savons tous qu'être improductif pendant trop longtemps peut éventuellement détruire nos vies. J'y suis allé plusieurs fois dans ma vie. Je ne parle pas d'avoir une ou deux mauvaises semaines - nous vivons tous ces moments temporaires de manque d'énergie.

Je parle du moment où vous êtes improductif pendant des semaines ou des mois. Quelle est la meilleure façon de changer les choses quand c'est le cas? Essayez d'augmenter votre productivité AUJOURD'HUI.

Dans cet article, Je partage dix façons dont vous pouvez le faire.

1. Désactivez les notifications non essentielles

C'est l'un de mes mouvements préférés. Et si vous avez lu mon blog, vous avez déjà lu à ce sujet maintenant. Mais c'est tellement important parce que nos smartphones sont la plus grande source de distraction en ce moment.

L'important ici est que votre téléphone ne vous utilise pas. Ne laissez pas l'agenda des autres devenir votre liste de choses à faire.

2. Utilisez la technique Pomodoro

Je fais beaucoup pour contrôler mon attention, et encore, mon attention peut parfois être omniprésente. Chaque fois que je remarque que je ne peux pas m'asseoir pendant 10 minutes pour travailler, J'utilise la méthode Pomodoro.

Cela fonctionne comme ceci :faites une pause de 5 minutes toutes les 25 minutes de travail. Et utilisez une application comme Be Focused pour voir la minuterie sur votre écran.

Il y a beaucoup de science derrière pourquoi cette technique stimule votre concentration. L'une des raisons est que votre cerveau a du mal à se concentrer sur une seule tâche.

Lorsque vous utilisez la méthode Pomodoro, vous forcez votre cerveau à se concentrer pendant un court laps de temps. Et ça marche mieux.

3. Entraînez-vous tous les jours

Lorsque vous vous sentez fatigué, le meilleur remède n'est pas de manger une barre chocolatée "parce que j'ai besoin de sucre". Non, l'exercice vous donne plus d'énergie qu'une ruée vers le sucre. De nombreuses études montrent même que l'exercice stimule votre énergie et votre humeur.

C'est pourquoi j'ai pour objectif de m'entraîner tous les jours. Et même si cela peut sembler un engagement lourd, c'est en fait plus facile à exécuter que, dire, s'engager dans une routine d'entraînement trois fois par semaine.

Le problème avec le fait de ne pas s'entraîner tous les jours, c'est que votre cerveau continue de prendre des décisions :lundi, Mercredi, Vendredi? Sinon dimanche, Mardi, Jeudi?

Tu penses, « Je vais sauter aujourd'hui et le faire le jour X à la place. Je vais quand même atteindre mon engagement de trois fois par semaine de toute façon. La prochaine chose que vous savez, vous sautez des jours.

Arrêtez tout ça. Essayez simplement de faire de l'exercice tous les jours. C'est beaucoup plus simple comme ça. Et si vous êtes blessé ou malade ? Reposez-vous pour pouvoir vous y remettre.

4. Méditez deux fois par jour

La méditation est grande, nous le savons tous maintenant. Vous savez ce qui est mieux ? Le faire deux fois par jour. Cela n'a pas besoin d'être de 20 minutes à chaque fois. Je fais 10 minutes le matin et 5 minutes le soir.

La méditation est un excellent moyen d'améliorer votre concentration. Dans Mindfulness pour les débutants, le pionnier de la pleine conscience aux États-Unis, Jon Kabat-Zinn, parle de la façon dont cela améliore quelque chose appelé « Focus expérientiel ».

Il dit, « L'entraînement à la pleine conscience peut en fait influencer la façon dont le cerveau traite l'expérience. » Cela vous rend plus conscient. Et cela vous aidera à avoir l'esprit tranquille.

5. Utilisez des affirmations

Je ne suis pas fan des affirmations à l'ancienne. Mais il existe un moyen pratique de faire des affirmations. Vous devez juste le faire d'une manière qui ne vous fait pas grincer des dents. Les affirmations visent à renforcer les croyances positives. Ils sont une validation de vos valeurs fondamentales.

Les affirmations ne fonctionnent pas si vous essayez d'affirmer quelque chose en quoi vous ne croyez pas vraiment. Alors ne vous mentez pas. Ne dites pas des choses comme, "Je suis la plus grande personne sur terre." Au lieu, pensez à des déclarations positives qui affirment votre intégrité personnelle. Vous pouvez consulter quelques exemples ici.

6. Écoutez la musique que vous aimez

Parfois, il est agréable de jeter tous ces conseils de productivité par la fenêtre et de mettre de la bonne musique.

Vous vous souvenez d'un moment où vous vous êtes senti bien en écoutant de la musique ? Pour moi, c'était Les Portes. Quand j'étais au collège, J'ai adoré l'écouter. Alors j'y retourne de temps en temps. Je mets Back Door Man et reçois instantanément un coup de pouce.

7. Nettoyez votre espace de travail

Mon espace de travail affecte vraiment mon travail. Je n'ai pas besoin d'un grand bureau à domicile ou quelque chose comme ça. J'ai travaillé dans ma chambre pendant des années. Je veux juste un bureau vide et propre pour pouvoir me concentrer sur mon travail.

Quand je vois beaucoup de conneries autour de moi, ça m'encombre l'esprit. Si vous êtes comme ça aussi, cela aide à toujours garder votre espace de travail propre.

8. Débarrassez-vous de votre liste de choses à faire

Voir, Je comprends. Les gens adorent les listes. Leurs listes les gardent sains d'esprit et donnent de l'ordre à leur vie. Si cela fonctionne pour vous, c'est génial.

Mais je n'aime pas les listes de choses à faire parce que cela ne fonctionne pas pour moi. Je pense qu'il est beaucoup plus efficace de mettre des tâches sur votre calendrier à la place.

Nous avons tous une énergie et un temps limités. Et vous ne pouvez faire efficacement que 3 à 4 choses par jour. Si vous remplissez trop de tâches, vous vous retrouverez avec deux résultats :la frustration de ne pas avoir fait tout ce que vous aviez prévu de faire, ou épuisement professionnel.

9. Journal pendant cinq minutes

Tenir un journal présente de nombreux avantages :pour plus de clarté, se détendre, améliorer votre prise de décision, etc. Pour moi, c'est une excellente technique de productivité parce que la journalisation m'aide à rester concentré.

Malgré les millions d'articles et de vidéos qui parlent de journalisation, beaucoup de gens ne peuvent pas garder une habitude de journalisation. Ils mettent la barre très haut et disent :"Je devrais écrire 5 pages aujourd'hui." Et s'ils ne peuvent pas le faire, ils abandonnent tout simplement. Mais ce n'est pas ça, tenir un journal.

Dites-vous simplement :« Je vais tenir un journal pendant 5 minutes. Juste 5 minutes. Si j'ai envie d'écrire plus, alors je vais continuer. Mais sinon, puis tant que 5 minutes sont écoulées, J'ai fini." Le simple fait de prendre quelques minutes pour écrire ce que vous pensez vous aidera à vous concentrer sur ce qui compte vraiment.

10. Fixez-vous un objectif nouveau et excitant

Parfois, quand vous vous sentez déprimé et improductif, la meilleure solution est de faire bouger les choses dans votre vie.

Qu'est-ce que vous voulez réaliser l'année prochaine ? Démarrer une entreprise parallèle ? Écris un livre? Courir un semi-marathon ? Voyager dans un certain pays ? Faire des soulevés de terre avec une certaine quantité de poids ?

Le but est de vous donner quelque chose de bon et d'excitant à espérer. Et s'engager pour atteindre cet objectif.

Rester actif

Quand je suis improductif, J'ai plus de mal à faire mon travail. Je tergiverse beaucoup. Nous avons tous ce genre de moments dans nos vies.

Et si vous êtes bloqué ou improductif depuis un certain temps, ce n'est pas seulement ressentir comme si vous étiez coincé dans un cercle vicieux, vous l'êtes réellement. Il est très difficile de briser ce schéma négatif. Vous devez exercer beaucoup de force pour changer les choses.

Nous devons donc faire quelque chose qui bouleverse considérablement notre système afin que vous puissiez retrouver un état d'esprit productif. Et vous pouvez le faire à partir d'AUJOURD'HUI. Vous devez acte . Vous ne pouvez pas attendre un moment magique où les choses vont s'arranger.