Défi sans dépenses

Les défis sont un excellent outil pour tester un changement de comportement. Que vous essayiez de manger propre, méditer tous les jours, ou simplement être plus actif, 30 jours, c'est juste assez pour tester votre volonté sans la casser.

Les défis sans dépenses sont une version de plus en plus populaire de cette idée, et septembre est le mois où il est le plus souvent tenté. Nous expliquerons ce qui se passe dans un défi sans dépense, pourquoi cela vaut la peine d'essayer et comment faire face à certains des obstacles les plus courants.

Qu'est-ce qu'un défi sans dépense ?

Un défi sans dépenser ressemble plus à une cure de désintoxication qu'à un régime. Au lieu d'aller sur un budget où vous vous autorisez toujours à acheter des articles non essentiels, un défi de non-dépense signifie éliminer complètement les dépenses discrétionnaires.

Les règles d'un défi sans dépenses sont personnelles et dépendent de vos objectifs spécifiques. Le défi peut durer aussi longtemps que vous le souhaitez et inclure autant ou aussi peu de catégories que vous le souhaitez. Certaines personnes font des défis sans dépenses tout au long de l'année, tandis que d'autres s'en tiennent à un nettoyage d'un mois. Vous pouvez couper tous les achats non discrétionnaires ou non essentiels, ou simplement des catégories spécifiques comme les vêtements ou les plats à emporter.

Votre défi de non-dépenses doit refléter les domaines avec lesquels vous luttez. Par exemple, quand j'ai essayé de faire une interdiction d'achat l'année dernière, Je me suis concentré sur les vêtements, livres d'auto-assistance et fournitures de bureau. Cette année, Je pourrais me concentrer sur les produits de soins de la peau et des cheveux, vêtements de sport et vernis à ongles.

Vous pouvez découvrir vos domaines problématiques en discutant avec des personnes proches de vous. Demandez à votre ami ou partenaire, « Qu'est-ce que vous pensez que j'achète trop ? » Faites bien comprendre que vous ne serez pas offensé par leur réponse.

Ma stratégie pour trouver mes problèmes est de désencombrer ma chambre et mon bureau pour voir ce que j'ai de trop. Puis, J'écris une note Google avec une liste de ces éléments pour m'aider à m'en souvenir.

Pourquoi faire un défi sans dépense ?

Interdire les achats peut vous aider à réinitialiser certaines mauvaises habitudes et impulsions. Plus concrètement, si vous essayez de reconstituer votre fonds d'urgence, économiser pour des vacances ou rembourser une dette, un défi sans dépenses peut vous aider à économiser rapidement de l'argent supplémentaire.

Alyssa Davies de Mixed Up Money a été interdite d'achat pendant un an en 2015 après avoir remarqué qu'elle achetait de nouveaux vêtements chaque semaine. Le défi lui a fait réaliser qu'elle n'aimait pas vraiment la mode et créer différentes tenues. Elle achetait pour la validation externe fournie par les achats, pas la joie ou la créativité qu'elle ressentait lorsqu'elle associait des vêtements.

"C'est tellement plus facile à dire, 'Oh, Je l'ai acheté parce que je le trouvais mignon, '" elle a dit. "C'est beaucoup plus difficile à dire, 'Oh, Je l'ai acheté parce que je voulais que les gens pensent que j'étais mignon.

Davies recommande d'écrire ce que vous ressentez tout au long de l'interdiction d'achat. Lorsque vous avez envie d'acheter un autre débardeur d'entraînement ou un livre de productivité, qu'est-ce que tu ressens en fait ? Vous ennuyez-vous, anxieux ou stressé ? Pourquoi veux-tu l'acheter ? Le simple fait de tenir un journal pendant quelques minutes peut éclairer le véritable motif d'un achat.

Comment mettre en place un défi sans dépense

Pour mettre en place un défi sans dépenses, commencez par créer quelques règles. D'abord, décidez ce que vous allez éviter d'acheter. N'oubliez pas de vous concentrer sur les articles que vous achetez personnellement en trop grande quantité, ou le défi n'aura pas d'impact durable sur vos habitudes de consommation.

Conseil de pro : Vous pouvez participer à un défi de dépenses dans l'application Mint pour vous aider à démarrer.

Les catégories les plus courantes incluent :

• Vêtements et accessoires
• Maquillage et soins de la peau
• Livres, jeux vidéo et autres médias
• Meubles et décoration d'intérieur
• Restaurants et plats à emporter

Décidez si vous allez rendre votre défi public ou privé. Si vous annoncez votre défi de dépenses, vous pouvez trouver le soutien et la responsabilité externe de vos amis et de votre famille. Vous pouvez également ressentir plus de pression pour faire respecter les règles.

Davies propose des trackers de dépenses téléchargeables sur son site Web, où vous pouvez ajouter des emojis pour les jours où vous avez acheté quelque chose. Vous pouvez les partager sur vos profils de réseaux sociaux chaque mois.

Si vous ne souhaitez pas partager publiquement votre interdiction d'achat, vous devriez toujours le suivre en privé. Obtenez un calendrier et marquez un X pour chaque jour où vous maintenez l'interdiction. Voir une série de journées réussies vous inspirera et vous motivera à rester fort.

Selon James Clair, auteur de « Atomic Habits », l'un des principaux moyens d'éliminer une habitude indésirable est de la rendre plus difficile à réaliser. Si vous essayez d'arrêter de magasiner, rendre plus difficile les achats. Accédez aux paramètres de votre navigateur Internet et supprimez vos informations de carte de crédit enregistrées. Si les informations sont enregistrées sur des sites marchands, visitez chaque site et supprimez vos informations de carte de crédit enregistrées.

Si vous êtes comme moi et que vous avez mémorisé vos numéros de carte de crédit, vous pouvez aller jusqu'à annuler ces cartes et à vous faire envoyer des cartes de remplacement. Cette stratégie peut vous obliger à mettre à jour vos informations de facturation, comme si vous aviez enregistré votre abonnement au gym sur votre ancienne carte. Mais cela peut valoir la peine si vous avez besoin d'une autre barrière entre vous et vos habitudes de consommation.

Si vous magasinez généralement en personne, évitez les endroits tentants. Si vous devez acheter des rasoirs et du gel douche, achetez-les à l'épicerie au lieu d'aller chez Target.

Quand tu as envie de dépenser, ajoutez l'élément à une liste spéciale ou à un dossier de votre navigateur. Puis, lorsque l'interdiction d'achat est terminée, vous pouvez consulter la liste et décider si vous voulez toujours vraiment l'article.

Que se passe-t-il si vous brisez votre défi ?

Briser un défi de ne pas dépenser, c'est comme casser un régime :c'est inévitable. Personne n'est parfait, et le maintien d'une interdiction d'achat, même pour une semaine ou un mois, est incroyablement difficile dans une société de consommation.

Lorsque vous achetez accidentellement quelque chose, Davies recommande de tenir un journal sur les émotions et les situations qui ont conduit à l'achat. Est-ce que vous soucier d'une présentation de travail a conduit à acheter un nouveau costume pour que vous vous sentiez mieux préparé ? Êtes-vous anxieux à propos d'un rendez-vous et avez-vous fait des folies sur le maquillage pour vous sentir plus attirant? Ce genre de questions peut vous aider à comprendre pourquoi vous avez enfreint l'interdiction.

"Chaque partie de la façon dont nous dépensons est le reflet de notre humeur ce jour-là, " elle a dit.

Ne vous en faites pas pour avoir enfreint les règles, peu importe combien vous dépensez. Au lieu, offrez-vous grâce et bienveillance. Parlez-vous à voix haute comme vous parleriez à un ami, rassurer au lieu de juger.

Tenez une photo de vous en tant qu'enfant et réfléchissez à ce que vous voudriez que cet enfant ressente lorsqu'il fait une erreur. Rappelez-vous qu'acheter quelque chose une ou plusieurs fois au cours d'un défi sans dépenses est probablement encore une amélioration par rapport au mois précédent.