La science du développement de la maîtrise de soi dans la vie

En 1936, trois ans avant le début de la Seconde Guerre mondiale, une famille orthodoxe russe de quatre personnes a fui vers la « forêt de neige » sibérienne pour échapper aux persécutions religieuses. Le couple, Karp et Akulina Lykov, leur fils de 9 ans, et une fille de 2 ans, n'a emporté que quelques biens avec eux.

Après une randonnée dans le désert, ils se sont installés quelque part près de la frontière mongole, où ils ont commencé à construire une succession de huttes primitives. Les Lykov s'y sont définitivement installés. Ils ont même eu deux autres enfants, qui sont nés dans le désert.

La famille passait ses journées à chasser, piégeage, et l'agriculture. La mère de famille, Akulina, meurt de faim en 1961. Elle choisit de nourrir ses enfants. ¹ Source :https://www.smithsonianmag.com/history/for-40-years-this-russian-family-was-cut-off-from-all-human-contact-unaware-of-world-war-ii- 7354256/ Mais la famille est restée dans le désert jusqu'à ce qu'un géologue les découvre en 1978. Les Lykov y ont vécu sans aucune forme de contact avec le monde extérieur pendant 42 ans.

1981 a été une année tragique. Deux des enfants souffraient d'insuffisance rénale, et un autre membre de la famille est décédé d'une pneumonie. Karp est décédé en 1988 dans son sommeil. Le seul survivant, Agafia, vit encore dans le désert aujourd'hui. Les Lykov ont été présentés dans un épisode de Far Out by Vice en 2013.

C'est une remarquable histoire de survie, travail en équipe, et la maîtrise de soi. Même après la découverte de la famille en 1978, et compris qu'il n'y avait pas de guerre, ils ont décidé de vivre dans un endroit difficile que l'on ne peut atteindre qu'en hélicoptère la majeure partie de l'année.

Qu'est-ce que la maîtrise de soi et pourquoi est-ce important dans la vie ?

La maîtrise de soi se compose de deux éléments, à savoir, notre capacité à (1) résister aux tentations et (2) exercer un contrôle sur nos émotions et notre comportement. ² J'ai emprunté cette définition au papier, Fonctions executives, de Adèle Diamant (2013)

Tome, la maîtrise de soi est l'une des choses les plus importantes dans la vie. Sans ça, Je n'écrirais même pas cet article. Avouons-le, lorsque vous partagez quelque chose sur Internet qui obtient suffisamment de vues, vous obtenez toujours un tas de haine. Chaque fois que cela arrive, J'ai envie d'arrêter. Mais je me rends compte aussi qu'il y a des gens qui trouvent ces articles utiles.

La maîtrise de soi est ce qui me permet de garder la tête froide. Cela me fait résister à ma tentation de m'énerver et de m'éloigner. Il existe également des preuves scientifiques que la maîtrise de soi est importante dans la vie.

Une étude de 2020 par le Dr Penny Spikins et James Green de l'Université de York, ont confirmé que la maîtrise de soi est l'un des facteurs les plus importants de l'évolution humaine : ³ Source :Pas seulement une vertu :l'évolution de la maîtrise de soi

L'étude montre que la maîtrise de soi joue un rôle dans des aspects importants comme la pratique délibérée, Planification anticipée, investissement en temps et en énergie, et tolérer l'inconfort. Pensez aux Lykov. Sans ces facteurs, ils ne pouvaient pas survivre plus de deux semaines.

Maîtrise de soi dans la vie quotidienne

La plupart d'entre nous veulent avoir une carrière épanouissante, vie sociale dynamique, de bonnes relations avec nos proches, et être en bonne forme physique. Voici le truc :nous avoir besoin la maîtrise de soi pour que ces bonnes choses se produisent. Permettez-moi de vous donner quelques exemples de ce à quoi cela ressemble dans la vie quotidienne.

Manger sainement

Je suis tombé sur cette question sur Quora :« Pourquoi est-il difficile de manger sainement ? La réponse du haut dit carrément, « Vous manquez de maîtrise de vous-même. » Cela m'a fait rire parce que c'est la vérité. Mais nous savons tous que ce n'est pas si simple.

Manger sainement est un problème pour de nombreuses raisons. Par example, la plupart d'entre nous considèrent la nourriture comme un plaisir, pas comme un carburant. Dans les pays développés, nous n'avons pas à nous soucier d'avoir accès à de la nourriture pour notre survie.

Mais votre corps a toujours le besoin naturel de profiter de la nourriture quand elle est disponible. En plus de ça, il y a de nombreux processus biologiques en cours dont nous ne sommes pas conscients.

Une étude récente réalisée à l'Université de Leeds, en utilisant les données de 27, 334 personnes de 12 pays européens, a montré qu'il existe un lien clair entre l'éducation et l'alimentation. ⁴ L'étude dit :« Le niveau d'instruction semble avoir une influence positive sur une alimentation saine, en particulier dans les pays à faible revenu, selon une nouvelle étude examinant les données nutritionnelles européennes »

Dans mon expérience, manger sainement n'a rien à voir avec votre capacité à résister à l'achat de malbouffe ou à la commande d'une pizza – cela a tout à voir avec votre degré d'éducation à propos de votre corps. C'est une raison importante pour laquelle il est difficile de manger sainement :nous manquons de maîtrise de soi pour en savoir plus sur la nutrition, longévité, et comment notre corps fonctionne.

Gérer une entreprise

J'ai démarré ma première entreprise fin 2010 avec mon père. Notre affaire, une entreprise de technologie de blanchisserie, aura 10 ans en novembre. Nous sommes heureux d'atteindre cette étape car nous réalisons que la plupart des entreprises échouent au cours de leurs premières années.

Des statistiques récentes montrent que 65% des entreprises n'y arrivent pas avant leur 10e anniversaire. ⁵ Source :Bureau of Labor Statistics des États-Unis, rapporté par Investopedia Pourquoi est-ce?

Encore, c'est tout aussi complexe que de manger des aliments sains. Mais d'après mon expérience, c'est la capacité d'une entreprise à s'adapter aux changements. Notre monde évolue plus rapidement chaque année. Dans notre entreprise, nous avons continué à adapter nos produits et services pour rester pertinents. Nous sommes également motivés par le service à nos clients.

Chaque fois que je vois des entreprises ou des experts utiliser un langage comme, « Nous sommes le fournisseur n°1 de tel et tel, » ou « J'ai 50 millions de vues, " Je grince des dents. L'exploitation d'une entreprise n'a rien à voir avec vous ou vos insignes d'honneur. Il s'agit de ce que vous pouvez faire pour votre clients . Il faut de la maîtrise de soi pour rester concentré sur ce qui compte.

L'amélioration personnelle

Pourquoi est-il si difficile de s'améliorer ? Tous les jours, nous avons le choix de faire quelque chose qui rapporte plus tard plutôt que maintenant. Aller à la plage, regarder des émissions de télévision en frénésie, lire des potins, buvant de l'alcool, fumeur, ou toute autre activité agréable de la vie vous donne toujours un instant payer.

Vous vous sentez temporairement bien. Mais en un an, deux ans, dans cinq ans, vous regardez en arrière et vous ne voyez aucun progrès dans votre vie. Dans la vie, nous devons faire face à un concept appelé « entropie ». L'entropie est la deuxième loi de la thermodynamique et représente le degré de désordre ou d'incertitude dans un système. L'idée de base est que tout à l'intérieur d'un système va vers le désordre.

C'est pourquoi les gens disent souvent, « Adaptez-vous ou mourez. » Si vous n'avancez pas, tout ce qui vous concerne en tant qu'humain va se détériorer. C'est une perspective effrayante. Mais voici le problème :le degré de détérioration est si faible que nous ne remarquons rien au quotidien.

Tu ressens probablement la même chose qu'hier, correct? L'entropie chez l'homme fonctionne sur une plus longue période. C'est pourquoi nous ne ressentons aucune urgence à nous améliorer aujourd'hui. Nous avons besoin de maîtrise de soi pour investir en nous-mêmes malgré un manque de du quotidien amélioration.

Comment développer plus de maîtrise de soi

Comment pouvons-nous en obtenir? D'après tout ce que vous avez lu jusqu'à présent, permettez-moi de partager trois choses que vous pouvez faire.

1. Dirigez votre énergie vers une poursuite utile

C'est un thème commun à chaque personne qui fait preuve d'un haut degré de maîtrise de soi. Il y a toujours une poursuite ou un objectif plus élevé. Les Lykov ont survécu dans le désert pour éviter les poursuites et la mort.

Viktor Frankl a survécu à l'Holocauste parce qu'il a été contraint de revoir sa femme. Nos vies n'ont peut-être pas les mêmes enjeux de vie et de mort – nous avons toujours besoin d'une poursuite.

Et notre poursuite doit être utile pour la faire tenir. Les activités superficielles qui ne font que satisfaire vos désirs matérialistes ne vous motiveront pas à contrôler vos pulsions. Vous avez besoin de quelque chose de si important que vous êtes prêt à faire tout ce qu'il faut.

Quand j'ai commencé mon blog, Je me consacrais à partager des conseils honnêtes sans intentions cachées. Tome, c'était une quête louable. Cela m'a poussé à écrire tous les jours. Au moment d'écrire ces lignes, J'ai publié 331 articles sur mon site.

2. Fixez-vous des objectifs à long terme

Quotidiennement, Je compte sur un système qui me permet de rester productif. Un système est une combinaison de stratégies de productivité qui vous aident à rester cohérent. En savoir plus sur les systèmes ici. ⁶ Le mérite revient à Scott Adams qui a popularisé les systèmes de développement personnel

Mais quand il s'agit de conduire à long terme, J'aime me fixer des objectifs car ils vous donneront un sens clair de l'orientation. Dans quelle direction voulez-vous prendre votre vie au cours des trois prochaines, cinq, Dix, et vingt ans ? C'est une expérience de pensée très difficile si vous la prenez au sérieux.

La plupart des gens disent, "Je ne sais pas." Mais vous ne devriez pas vous en tirer comme ça. Pratiquez la maîtrise de soi en vous forçant à choisir une direction dans la vie. Vous pouvez toujours régler. Les objectifs à long terme que je m'étais fixés il y a cinq ans ont changé aujourd'hui. Mais au moins, ils m'ont fait bouger.

3. Minimiser le stress

Il existe des preuves que le stress sabote la maîtrise de soi. ^sept Source :« Le stress aigu altère la maîtrise de soi dans le choix orienté vers un objectif en modifiant plusieurs connexions fonctionnelles au sein des circuits de décision du cerveau » Lorsque vous avez eu un moment stressant au travail, il est tentant de prendre une barre chocolatée (ou deux) pour évacuer le stress, à droite?

La même analogie est vraie pour tous les autres comportements liés au stress. Si vous examinez votre vie, vous constaterez que vous faites beaucoup de choses pour simplement gérer le stress. En réalité, Je crois que pour la plupart d'entre nous, c'est tout ce que nous faisons .

Quand j'ai vécu une vie stressante il y a des années, Je ne pensais qu'à des moyens de me débarrasser de ce stress. Mais vous ne traitez que les symptômes de cette façon. Vous pouvez prendre autant de vacances ou acheter autant de conneries que vous voulez sur Internet, rien de tout cela ne soulagera votre stress. Si vous voulez vraiment minimiser le stress, vous devez concevoir votre vie d'une manière qui vous donne un niveau de stress que vous pouvez gérer.

Pour moi, cela signifiait faire un travail différent et quitter la vie urbaine (je vivais à Londres à l'époque). Certaines situations nous donnent tout simplement trop de stress. Une mauvaise relation est une autre cause fréquente de stress. Malheureusement, il n'y a pas de conseils simples « pas à pas » pour gérer le stress.

Sûr, tu peux méditer, Faire de longues promenades, lire, ou un journal - toutes ces choses réduiront le stress - mais il n'y a rien de mieux que de concevoir une vie qui cause moins de stress excessif. Mais cela ne signifie pas que nous devons éviter tout stress.

Un niveau de stress optimal est en fait excellent pour nous et il ralentira l'entropie. Nous devons découvrir quel est ce niveau pour nous-mêmes. Chaque personne a une tolérance au stress différente. La clé est d'améliorer notre conscience de soi et de comprendre ce qui nous stresse. Puis, nous voulons abaisser cela à un niveau que nous pouvons gérer sans être frustrés.

Conclusion

Permettez-moi de répéter à nouveau la définition de la maîtrise de soi :notre capacité à (1) résister aux tentations et (2) exercer un contrôle sur nos émotions et notre comportement.

Ces deux aspects augmenteront la qualité de nos décisions et donc, nos vies. J'espère que tout cela vous inspire à renforcer votre maîtrise de vous-même. Diriger votre énergie vers une poursuite utile, fixer des objectifs à long terme, et minimiser le stress sont tous de bons moyens de vous préparer à plus de maîtrise de soi.

Renforcer la maîtrise de soi est l'une de ces choses qui n'ont pas de but final. C'est un processus sans fin qui ne nous sera bénéfique que si nous le maîtrisons mieux. Quand avez-vous entendu pour la dernière fois, « Cette personne a trop de maîtrise de soi ? » Exactement. Plus c'est mieux.