Comment je traite mon propre dos

Toute déficience physique a un impact sur votre humeur, énergie, et la productivité. J'ai des problèmes de dos depuis l'âge de 15 ans. Et ça m'a hanté de nombreuses années à l'université, études supérieures, et ma carrière après ça.

Depuis qu'il a commencé, J'étais conditionnée à aller voir des physiothérapeutes et des chiropraticiens. Le cycle était toujours le même. J'ai fait quelque chose qui a déclenché mon mal de dos, est allé chez le chiropraticien, j'ai eu le dos "manipulé, » et j'ai été bien… pendant quelques mois.

A 29 ans, J'en avais marre de ce cycle. L'un de mes principaux objectifs dans la vie est d'être autonome. Je ne veux pas dépendre des gens ou des outils à moins que ce ne soit absolument nécessaire. Je me suis donc engagé à me débarrasser de mon mal de dos.

À présent, en 2020, Je soigne mon dos avec succès depuis quatre ans. Avec la pandémie mondiale, la plupart d'entre nous ne peuvent pas consulter de physiothérapeutes. Alors, que pouvons-nous faire? Nous ne pouvons pas simplement abandonner et être cloués au lit.

Dans cet article, Je vais partager mon parcours pour soigner mon dos. Je suis maintenant à 99% sans douleur, ce qui est quelque chose que je ne pouvais pas imaginer il y a quelques années. Mais je tiens à souligner que je ne suis pas un expert médical. Mon but n'est pas de donner des conseils. Mon objectif est de vous montrer comment j'ai fait. Mais d'abord, laissez-moi vous dire comment mes problèmes de dos ont commencé.

Les anciens problèmes peuvent devenir une partie de votre identité

C'est arrivé lors d'un match de basket-ball. J'allais pour un rebond offensif, et dans les airs, le genou de mon adversaire m'a touché dans le bas du dos.

j'ai senti une piqûre, mais j'ai continué le jeu. Une fois le jeu terminé, Je me suis assis sur l'herbe à côté du court en béton. Après quelques minutes, mon dos a commencé à se raidir. J'ai discuté un peu plus avec mes amis et tout le monde s'est levé pour jouer à un autre jeu.

Mais je ne pouvais pas me lever. Je savais que quelque chose n'allait pas. Pendant les 45 prochaines minutes, Je me suis allongé sur l'herbe et j'ai essayé de trouver une position pour soulager la raideur. Plus mes muscles sont devenus froids, plus toute l'expérience devenait douloureuse.

Je n'en pouvais plus. Alors quelques amis et moi avons sauté sur nos vélos et sommes rentrés chez nous. À la maison, Je me suis douché et je me suis allongé. Après quelque temps, la douleur s'est aggravée. Je ne pouvais plus me lever. J'ai des problèmes de dos depuis ce moment.

C'est devenu une partie de mon identité. Je me suis surpris à dire des choses comme, "J'ai des maux de dos chroniques." Regarder en arrière, cela ressemble à une défaite. J'ai accepté que je suis un gars "mal de dos". Et cela m'a fait du mal dans la vie.

J'ai toujours été prudent avec le sport, Activités, faire l'épicerie, porter des choses, vous le nommez. Vous faites tout pour éviter de déclencher votre mal de dos.

Les correctifs rapides ne sont pas des solutions à long terme

Alors le lendemain de ma première blessure, Je suis allé chez un chiropraticien. Il m'a fait craquer le dos, et 90 % de la douleur avait disparu. Comme des millions d'autres personnes, J'ai eu des problèmes avec mes disques L4-L5. C'est au bout de vos vertèbres. C'est la cause classique des douleurs lombaires.

Mais voici quelque chose que j'ai réalisé après près de 15 ans de maux de dos :vous pouvez traiter vos symptômes autant que vous voulez, mais le problème ne disparaîtra pas.

Il y a environ quatre ans, J'en ai assez. J'ai commencé à faire des recherches sur internet. J'ai trouvé un livre intitulé Treat Your Own Back de Robin McKenzie (il en a aussi un sur les douleurs au cou), un physiothérapeute de Nouvelle-Zélande. Ce livre m'a beaucoup aidé.

Cela a changé ma façon de penser aux problèmes de dos. La méthode de McKenzie a très bien fonctionné pour moi. Cela n'a pas enlevé tous mes problèmes de dos, mais ça m'a montré que je pouvais éliminer eux.

Quelle est la cause ?

J'étais déterminé à comprendre ce qui causait ma douleur au bas du dos. J'ai fait une série de recherches sur l'anatomie humaine. J'ai lu d'innombrables articles en ligne, lire des livres sur le fitness et le corps humain, et regardé presque toutes les vidéos YouTube sur les anciens numéros.

J'ai finalement compris ce qui causait mes problèmes de dos :oppression dans la région de la hanche. Mes fléchisseurs de la hanche et mes muscles psoas étaient très tendus. D'après ce que j'ai compris, cela venait principalement du fait de rester assis toute la journée.

J'avais mal au bas du dos parce que mes fléchisseurs de la hanche étaient trop serrés et cela a causé un autre problème :l'inclinaison pelvienne antérieure. Les muscles de mon bassin et de mes cuisses étaient tendus, tandis que les muscles de mon dos étaient faibles. Mes fessiers étaient également faibles. En bref, la plupart des muscles à l'arrière de mon corps étaient trop faibles.

Ce sont les causes fondamentales de mon mal de dos. Et avec toutes les assises que des millions d'entre nous font, Je ne suis pas seul.

Comment je l'ai corrigé

J'ai vraiment profité de la chaîne YouTube de Jeff Cavalier :Athlean X. Il a tellement de vidéos qui vous montrent comment vous étirer correctement et comment renforcer vos muscles importants. Cette vidéo sur la réparation de l'inclinaison pelvienne antérieure est géniale.

Quand j'ai commencé à m'étirer, J'ai eu beaucoup de douleur. C'était comme une guerre pour la première année de s'étirer. Ne vous laissez pas décourager par cela. La plupart d'entre nous battons notre corps pour ans et nous ne pouvons pas nous attendre à résoudre nos problèmes physiques en quelques semaines ou quelques mois.

Il m'a fallu environ un an d'étirement pour voir les effets réels. Je m'étire encore presque tous les jours. Pendant un temps, Je me suis tellement étiré que c'était contre-productif. Je le fais maintenant après chaque séance d'entraînement. Et si je ne m'entraîne pas, Je m'étire la nuit, mais je n'en fais pas trop.

Cela reste un processus. Une chose que j'ai apprise, c'est qu'il est important de rester critique à l'égard des opinions des gens. Juste parce que vous êtes étiqueté comme un « patient souffrant de maux de dos chroniques, " cela ne veut pas dire que vous en êtes un. La clé est de garder en essayant pour vous soigner sans prendre de risques inutiles.

Je suis content d'avoir commencé ce voyage parce que je me sens tellement mieux. C'est peut-être dû à la chance, qui sait? La qualité de votre vie augmente de façon exponentielle lorsque votre douleur diminue légèrement. C'est pourquoi ça vaut toujours la peine en essayant aller mieux.