25 idées de repas froids que votre budget adorera

Vérité :Vous menez une vie bien remplie et n'avez pas le temps de cuisiner. Mais saviez-vous qu'avec quelques idées de déjeuners froids rapides, aussi petit que cela puisse paraître, vous pouvez encore gagner du temps mais aussi une tonne d'argent ? Nous sommes tous coupables d'aller au service au volant ou de prendre des plats à emporter un peu trop souvent. Cependant, manger trop souvent au restaurant peut facilement faire exploser votre budget. Préparer votre déjeuner ou déjeuner à la maison peut vous faire économiser des centaines de dollars chaque mois.

Disons que vous avez en moyenne 10 $ par jour cinq jours par semaine au restaurant pour le déjeuner. Cela fait 200 $ par mois, ce qui équivaut à 2 $, 400 en seulement un an ! C'est une énorme somme d'argent qui pourrait être utilisée pour augmenter votre fonds d'urgence ou rembourser votre dette de carte de crédit à la place.

La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à passer une tonne de temps à cuisiner pour un déjeuner savoureux. Il existe une tonne d'idées de déjeuners froids délicieux, faciles à préparer et économiques. La plupart de nos 25 meilleures idées de déjeuners froids prennent moins de 30 minutes à préparer, ce qui est parfait pour les femmes en déplacement!

Que vous recherchiez des idées de repas froids pour le travail ou simplement quelque chose de savoureux pour vous empêcher de manger au restaurant tous les jours, ces déjeuners salés vous plairont à coup sûr !

25 délicieuses idées de déjeuners froids

Je partage 25 déjeuners froids faciles à préparer, économique, et, surtout appétissant. Pourquoi ne pas tous les essayer ? Entrons dans ces délicieux déjeuners ! (Les recettes complètes pour chacun sont également liées ci-dessous!)

1. Sandwich à la salade de poulet

Il y a juste quelque chose de savoureux dans un sandwich classique à la salade de poulet. Vous pouvez faire ce sandwich en une dizaine de minutes, grâce aux poulets rôtis économiques ! Cette recette est assez simple, et vous avez probablement déjà la plupart des ingrédients.

Les ingrédients sont :

• Mayonnaise
• Jus de citron
• Céleri
• Persil haché
• Poudre d'oignon
• Sel de mer
• Poivre noir
• Pain

Ce sandwich classique à la salade de poulet est l'une des idées de déjeuner les plus savoureuses et les moins chères que vous puissiez préparer.

2. Club sandwich ultime

Ce club sandwich ultime est l'une des meilleures idées de déjeuner froid pour le travail. Vous pouvez préparer ce délicieux sandwich en moins de 25 minutes. Vous pouvez économiser de l'argent en achetant de la charcuterie et des fromages en solde ou en utilisant des sites Web de coupons.

Les ingrédients sont :

• Jambon de charcuterie &dinde
• Fromage cheddar tranché
• Bacon
• Salade
• Avocat
• Gousse d'ail
• Persil séché
• Mayonnaise
• (Beurre fondu)

Vous pouvez également remplacer l'avocat par la tomate pour une option moins chère. Ce club sandwich ultime est délicieux et simple à préparer.

3. Sandwich à la salade d'œufs

L'une des idées de déjeuner froid les plus simples que vous puissiez préparer est un sandwich à la salade aux œufs. Ce piquant, recette facile de salade aux œufs peut être faite en 25 minutes. L'achat d'œufs en vrac est une façon frugale d'économiser de l'argent. Lorsqu'il est correctement stocké, les œufs peuvent durer de 3 à 5 semaines.

Les ingrédients sont :

• Des œufs
• Moutarde de Dijon
• Mayonnaise
• Oignon rouge
• Sel poivre

Si vous cherchez des idées de repas sains, vous pouvez remplacer la mayonnaise par du yaourt grec !

4. Sandwich césar à la dinde

Si vous cherchez des idées de déjeuners bon marché mais que vous souhaitez ajouter du piquant au menu, essayez ce sandwich César à la dinde. Ce sandwich acidulé ne prend que 15 minutes à préparer, c'est pourquoi c'est l'une de nos idées préférées de déjeuner froid pour le travail.

Vous avez plus que probablement la plupart de ces ingrédients dans votre cuisine, et n'oubliez pas d'acheter de la charcuterie et des choses qui expirent moins vite en vrac pour économiser de l'argent.

Les ingrédients sont :

• Dinde tranchée
• laitue romaine
• Fromage parmesan râpé
• Mayonnaise
• Jus de citron
• sauce Worcestershire
• Sel poivre
• Pain (multi-grains pour une option plus saine)

Ce sandwich césar à la dinde est l'une des meilleures idées de repas froids économiques, facile à préparer et délicieux.

5. Sandwich BLT

Vous pensez peut-être qu'un BLT n'est pas un déjeuner froid, mais en précuisant votre bacon, cela en fait l'une des idées de déjeuner froid les plus faciles pour le travail. Ce sandwich BLT classique peut être préparé en seulement 15 minutes. Le bacon est autre chose que vous pouvez acheter en vrac et congeler pour réduire les coûts des aliments.

Les ingrédients sont :

• Bacon
• Salade
• Tomate
• Mayonnaise
• Pain

Ajoutez une tranche d'avocat pour une touche de fraîcheur à ce sandwich classique.

6. Wrap italien piquant

Vous ne semblez jamais avoir le temps de préparer votre déjeuner ? Ce délicieux wrap italien piquant peut être préparé en seulement cinq minutes! Avoir une variété de viandes peut vous donner plus d'options pour des idées de repas froids et réduire les coûts.

Les ingrédients sont :

• Tortilla de farine
• Fromage provolone en tranches
• Salami tranché
• Pepperoni
• Jambon tranché
• Salade
• Poivrons bananes
• Vinaigrette italienne piquante

Ce wrap facile à préparer est l'une des meilleures idées de déjeuner froid pour le travail.

7. Wrap croustillant de salade de thon à l'aneth

Ce piquant, Le wrap croquant de salade de thon à l'aneth est un délicieux déjeuner croustillant qui est facile sur le portefeuille. Vous pouvez créer ce délicieux wrap en seulement 10 minutes !

Le thon est l'article parfait à acheter en gros car il peut être conservé jusqu'à cinq ans. N'oubliez pas de faire le plein de cornichons, trop, car ils peuvent durer jusqu'à trois mois.

Les ingrédients sont :

• Thon
• Céleri
• aneth
• Cornichons
• Oignons verts
• Jus de citron
• Mayonnaise
• Poivre
• Pita ou tortillas

Ce wrap est l'une des idées de déjeuners froids les plus simples pour le travail tout en respectant votre budget.

8. Enveloppement du club de ranch de dinde

Qui a dit qu'il n'y avait pas d'idées de repas sains et savoureuses ? Ce wrap club de ranch à la dinde appétissant ne contient que 307 calories, ce qui en fait le choix incontournable pour un déjeuner rapide et facile. Encore une fois, la charcuterie de dinde peut également être économique.

Les ingrédients sont :

• Dinde fumée
• Wrap out (multigrains)
• Fromage américain pointu en tranches
• Bacon
• laitue romaine
• Tomate
• Vinaigrette au yaourt ranch

Ce wrap est un excellent choix pour tous ceux qui recherchent des idées de repas sains.

9. Wrap de houmous à l'avocat et à la dinde

Si vous cherchez quelque chose de croustillant, léger, et bon pour la santé, alors ce wrap de houmous à l'avocat et à la dinde est fait pour vous. La meilleure partie est que vous pouvez faire ce wrap en seulement 5 minutes. Comme la charcuterie, achetez une variété de fromages avec des coupons et des cartes de réduction pour avoir une variété de choix pour vos déjeuners.

Les ingrédients sont :

• Poitrine de dinde tranchée
• Fromage münster ou provolone
• Hoummous
• Avocat
• Tomate
• Concombre
• Tortilla de blé ou wrap

Ce wrap est rapide à faire et savoureux.

10. Enveloppement au houmous et aux légumes

Parfois, vous avez juste besoin d'une pause dans la viande et que vous voulez quelque chose de léger, Frais, et délicieux. Bien, ce wrap au houmous et aux légumes regorge de saveurs et est un jeu d'enfant à faire. Pour éviter de gaspiller de la nourriture, Conservez vos légumes loin des fruits dans votre réfrigérateur pour éviter qu'ils ne mûrissent trop vite !

Les ingrédients sont :

• Salade mixte
• Germes de luzerne
• Concombre en tranches
• Carottes râpées
• Oignon doux
• Hoummous
• Vinaigre balsamique
• Tortilla de blé

Ce wrap est un déjeuner simple mais savoureux qui est aussi sain.

11. Salade d'épinards à l'avocat et aux fraises

Quelle que soit la période de l'année, ce bonbon croustillant, et la savoureuse salade d'avocat aux fraises vous donnera une ambiance estivale que vos papilles vont adorer.

Il existe une recette pour une succulente vinaigrette aux graines de pavot, trop, mais vous pouvez toujours prendre une bouteille pour gagner encore plus de temps lors de la préparation. Le temps qu'il faut pour créer cette salade, ET le pansement, n'est encore que d'environ 15 minutes.

Les ingrédients sont :

• Épinard
• Avocat
• Fraises
• Amandes tranchées
• oignon rouge
• Fromage bleu émietté
• Huile d'avocat
• vinaigre de cidre de pomme
• Chéri
• Graines de coquelicot
• Moutarde sèche
• Sel de mer et poivre concassé

Cette salade rafraîchissante est simple mais pleine de saveur pour un déjeuner fabuleux.

12. Salade grecque de pois chiches

Cette salade grecque de pois chiches est l'une des meilleures idées de déjeuner sain à ce jour! Les pois chiches sont riches en protéines et chargés de minéraux, fibre, et vitamines.

Bien que cette recette demande de nombreux ingrédients, il faut encore moins de vingt minutes à faire. Comme les autres conserves, vous pouvez acheter des pois chiches en vrac pour économiser de l'argent et les avoir à portée de main pour des repas rapides et délicieux.

• Pois chiches en conserve
• Olives
• tomates cerises
• Concombre
• oignon rouge
• Aneth frais
• Origan séché
• Feta
• Huile d'olive vierge extra
• Vinaigre de vin rouge
• Sucre (facultatif)
• Sel poivre

Cette délicieuse salade est nutritive, facile à faire, et savoureux.

13. Salade italienne hachée

Les salades hachées sont délicieuses et pleines de saveurs. Cette salade italienne hachée est un excellent choix pour le déjeuner que vous pouvez préparer en 15 minutes.

Pour économiser sur les salades, vous pouvez acheter des têtes de laitue et les couper vous-même. Tout ce qui est prédécoupé va vous coûter plus cher.

Les ingrédients sont :

• laitue romaine
• tomates romaines
• Poivron vert
• olives Kalamata
• Olives vertes
• Fromage provolone
• Pepperoni
• Salami
• jambon

Les salades peuvent être saines, des idées de déjeuners bon marché, savoureuses et rapides à préparer.

14. Salade d'avocat aux haricots noirs

Essayez cette savoureuse salade de haricots noirs à l'avocat si vous avez envie de quelque chose de sain avec un coup de pied. Le poivre de Cayenne dans cette salade savoureuse pimentera votre palette à coup sûr.

Non seulement vous pouvez préparer cette salade en seulement 15 minutes, mais il ne contient que 295 calories, ce qui en fait un déjeuner sain parfait.

Les ingrédients sont :

• Haricots noirs en conserve
• Avocat
• poivron
• Coriandre
• oignon rouge
• Chaux
• Huile d'olive
• poivre de Cayenne
• Le sel

Quand il s'agit d'idées de déjeuner pas cher, tout ce qui contient des haricots est gagnant. Ils sont relativement bon marché, et vous pouvez les acheter en gros pour économiser encore plus d'argent.

15. Salade de brocoli aux pommes végétalienne

Si vous cherchez quelque chose de doux et de piquant, alors cette salade végétalienne aux pommes et au brocoli fera son apparition. Cette succulente salade associe légumes, des fruits, et des graines pour un déjeuner nutritif qui peut être préparé en 20 minutes. Investir dans un robot culinaire peut vous faire économiser de l'argent en achetant des fruits et légumes prédécoupés.

Les ingrédients sont :

• Brocoli
• Pommes
• oignon rouge
• Graines de tournesol
• Raisins secs
• Huile d'olive vierge extra
• vinaigre de cidre de pomme
• Ail
• sirop d'érable
• Sel poivre

Cette salade est économique et une option délicieuse pour un déjeuner sain.

16. Salade de pâtes végétaliennes

Emballé avec des légumes frais et enrobé d'une délicieuse vinaigrette italienne, cette salade de pâtes végétalienne est tout simplement délicieuse. Il dépasse à peine la barre des 30 minutes de temps de préparation, et il peut être préparé à l'avance pour manger tout au long de la semaine.

Les ingrédients sont :

• Pâtes tricolores
• Pâte de blé complet
• poivrons rouges
• Poivrons verts
• oignon rouge
• Tomates
• Olives noires
• vinaigrette italienne

Végétalien ou pas, cette salade de pâtes est un délicieux déjeuner pour tout le monde.

17. Pâtes asiatiques noeud papillon

Vous n'avez pas besoin d'aller au restaurant pour déguster un plat asiatique savoureux. Essayez cette délicieuse salade de pâtes nœud papillon asiatique! Cette salade de pâtes polyvalente ne prend que 15 minutes à préparer. Vous pouvez également échanger des ingrédients pour changer la saveur!

Les ingrédients sont :

• Pâtes Farfalle
• Épinard
• Brocoli
• graines de sésame
• Chéri
• Sauce soja
• huile de sésame
• Flocons de piment rouge broyés

Cette salade de pâtes asiatique est un repas rafraîchissant et copieux.

18. Salade de pâtes au pesto

La salade de pâtes au pesto est divine. Cette salade de pesto déborde de saveur et ne prend que 20 minutes à préparer. Vous pouvez ajouter du poulet ou de la saucisse si vous voulez le rendre plus robuste, mais c'est bien comme ça.

Les ingrédients sont :

• Pâtes Rotini
• tomates cerises
• Oignons
• boules de mozzarella
• Olives noires
• Pesto au basilic
• Basilic frais et persil

La meilleure chose à propos des salades de pâtes est qu'elles sont peu coûteuses et peuvent être préparées à l'avance, vous n'avez donc pas à vous soucier de préparer le déjeuner tous les jours.

19. Salade de pâtes italienne facile

Vous pouvez préparer cette délicieuse salade de pâtes italiennes facile en 30 minutes. Cette salade de pâtes est tout sauf ennuyeuse. Cette salade est faite avec du pepperoni épicé, légumes frais, et mozzarella crémeuse. N'oubliez pas de réduire votre budget d'épicerie en utilisant des cartes d'épargne en magasin, bons de réduction, et des soldes pour faire le plein de pâtes et autres produits secs pour faire des économies !

Les ingrédients sont :

• Pâtes Rotini
• tomates cerises
• Fromage mozzarella
• Pepperoni
• Poivron vert
• Olives noires
• Fromage parmesan râpé
• vinaigrette italienne

Cette savoureuse salade de pâtes pimentera votre menu du midi de la semaine.

20. Salade de pâtes à la grecque

Léger, rafraîchissant, savoureux, cette salade de pâtes grecques est un incontournable ! Vous pouvez manger cette délicieuse salade en moins de 20 minutes, l'une de nos idées de déjeuners sains préférées et facile à préparer.

Les ingrédients sont :

• Pâtes noeud papillon
• Tomates
• Concombres
• Poivron vert
• olives Kalamata
• oignon rouge
• Feta
• vinaigrette grecque

Préparez cette délicieuse salade de pâtes pour alléger votre menu du déjeuner.

21. Salade de pâtes Caprese

Vous cherchez quelque chose de léger et aéré, alors essayez cette délicieuse salade de pâtes Caprese ! Cette salade de pâtes se prépare facilement en seulement 20 minutes avec une poignée d'ingrédients. Bien que ce soit une recette simple, il emballe la saveur et ne déçoit pas !

Les ingrédients sont :

• Pâtes Rotini
• Fromage mozzarella
• Des tomates cerises
• Pesto
• Huile d'olive
• Vinaigre balsamique
• Feuilles de basilic
• Réduction balsamique
• Sel casher
• Poivre concassé

Cette salade de pâtes est simple et savoureuse, ce qui en fait un choix parfait pour le déjeuner.

22. Bol de burrito végétalien

Il n'y a rien de mieux qu'un repas sain mais qui a aussi bon goût. Essayez ce bol de burrito végétalien pour un croustillant, déjeuner savoureux qui ne prend que 30 minutes à préparer. Cela peut être préparé à l'avance et mangé comme un déjeuner froid.

Les ingrédients sont :

• Haricots noirs
• Riz
• Salade
• Maïs
• Oignon
• Chaux
• Guacamole
• Pico de gallo
• Mélange d'épices de poudre de chili, Ail, cumin, paprika, poudre de chipotle, et poivre noir
• Coriandre

Bien que ce bol soit un peu plus en profondeur à faire, c'est un repas économique qui peut faire partie de votre plan de préparation des repas pour vos déjeuners.

23. Bol de rouleaux de printemps asiatiques

Si vous vous lancez dans la préparation des repas, ce bol de rouleaux de printemps asiatiques prend 15 minutes à préparer et peut être un déjeuner froid parfait. C'est comme le printemps dans un bol parce que c'est tellement rafraîchissant et léger.

Les ingrédients sont :

• Nouilles de riz ou quinoa
• Chou haché
• Carottes râpées
• poivrons
• Chou rouge
• Des radis
• Concombre
• Avocat
• Oignons verts
• Sauce soja
• Vinaigre de vin de riz
• Beurre d'arachide
• Gingembre
• Poudre d'ail
• Jus de citron vert

Ce bol asiatique vous fera attendre avec impatience votre pause déjeuner !

24. Bol énergétique méditerranéen

Tout ce qui est méditerranéen semble être délicieux, et ce bol énergétique méditerranéen le prouve. Ce bol sain ne prend que 10 minutes à préparer. Emballé avec la saveur des ingrédients frais, vous êtes sûr d'en faire un choix hebdomadaire pour vos déjeuners.

Les ingrédients sont :

• Concombre
• tomates cerises
• Persil haché
• Oignons de printemps
• Huile d'olive
• Olives
• Pois chiches
• Sauce tzatziki
• Hoummous
• quinoa
• Poivre noir

Les bols à lunch sont d'excellentes idées de repas bon marché qui regorgent de saveurs et de nutriments.

25. bol de bouddha de 15 minutes

Les bols Bouddha sont le choix optimal pour des idées de repas sains. Vous pouvez avoir un délicieux déjeuner en seulement 15 minutes. Ce bol allie vert, céréales, protéines, glucides sains, et des graisses saines dans un repas simple.

Les ingrédients sont :

• Légumes-épinards, chou frisé, ou laitue
• Quinoa ou riz brun
• Pois chiches
• Myrtilles
• mandarines oranges
• Avocat
• oignon rouge
• Carottes
• yaourt grec
• du jus d'orange
• Chéri
• Cannelle
• Sel poivre

Ce bol de bouddha regorge de saveur et ne prend pas de temps à faire !

Idées d'accompagnements rapides pour vos déjeuners

Maintenant que vous avez une délicieuse variété d'idées de déjeuners froids, vous avez besoin de quelques accompagnements rapides pour compléter votre repas. Ces côtés peuvent rendre votre déjeuner plus copieux, et vous pouvez gagner du temps lorsque vous préparez vos accompagnements ou que vous les achetez pré-emballés. Découvrez ces idées secondaires faciles à saisir :

• Bâtonnets de céleri au beurre de cacahuète ou au fromage à la crème
• Légumes tranchés
• Fromage à effilocher
• Chips de pommes de terre
• Craquelins préemballés
• Fruits tranchés, les raisins, ou des baies
• Cottage cheese
• Noix mélangées
• Boeuf séché

Préparez vos accompagnements en les mettant dans des sachets zip-lock pour qu'ils restent frais, et vous pouvez les saisir et partir !

Repas préparant vos déjeuners

Tout le monde est en retard de temps en temps, et cela peut écraser votre plan d'emballage de votre déjeuner pour la journée. La préparation des repas garantit que vos déjeuners sont prêts à partir, donc tout ce que vous avez à faire est de l'attraper en sortant de la porte !

Choisissez simplement un jour où vous préparez vos repas en une seule fois pour gagner du temps plus tard. Un planificateur de repas mensuel est une excellente idée. Découvrez également comment créer un plan de repas que votre budget adorera pour vous aider à démarrer.

Une excellente façon de créer un plan de repas pour vos idées de repas froids est d'utiliser des catégories de repas. Par exemple:

Sandwichs froids et wraps

Certaines des meilleures idées de déjeuners bon marché sont les sandwichs et les wraps. Ils sont savoureux et rapides à faire, ce qui peut vous empêcher d'être tenté de manger à l'extérieur.

Salades salées

Les salades sont parmi les meilleures options pour des idées de déjeuners nutritifs et sains. Munissez-vous de quelques vinaigrettes différentes pour avoir une variété de salades parmi lesquelles choisir. Ces salades savoureuses sont parfaites pour un menu de style de vie sain.

Salades de pâtes froides rapides et faciles

Les salades de pâtes sont exquises pour des idées de déjeuner froid pour le travail. Ce qui est bien avec les pâtes, c'est que vous pouvez les préparer à l'avance pour des déjeuners sur le pouce plus tard. L'achat de pâtes en vrac peut vous faire gagner du temps et de l'argent. Les pâtes peuvent avoir une durée de conservation allant jusqu'à deux ans.

De délicieux bols à déjeuner

Les bols à lunch sont remplis d'ingrédients délicieux et sains, et ces bols sont également faciles à faire.

Profitez de déjeuners économiques et savoureux

Ce n'est pas parce que vous avez un budget limité que vous ne pouvez pas avoir de bons repas. Vous pouvez avoir une variété de déjeuners faciles à préparer et pas chers.

Pensez à préparer vos déjeuners à l'avance pour gagner du temps en semaine et vous éviter de manger au restaurant. Commencez à économiser de l'argent en vous inscrivant à notre défi GRATUIT de planification de repas de 30 jours !